Remegő belső comb - sok nő számára komoly probléma

A combok megrázott belső izmai a fő oka annak, ami miatt a lábad kövér.

belső

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a negatív vonástól, elég keményen kell dolgoznia a belső comb izmainak edzéséhez.

A nők és a belső combjuk

Ez a testrész, valamint a has, a nők számára a legproblémásabb. Ezért nagyon fontos megtanulni tökéletesen gyakorolni őket. Ha azonban sok zsír van rajtuk, akkor még a jó testmozgás sem segít. Ezért ezen részek gyakorlása mellett a megfelelő táplálkozásra és az aerob tevékenységre kell összpontosítani.

Belső combgyakorlatok

Az alábbi gyakorlatok előnye, hogy nagyon egyszerűek, ezért otthon is elvégezhetők. Gyakorlás előtt mindig bemelegítsen (5 perc bármilyen mozgás). Ez elősegíti az anyagcserét. Egy másik fontos edzés előtti gyakorlat a dinamikus nyújtás a sérülések megelőzése érdekében. Végezze el magát a gyakorlatot körülbelül 30 percig. Edzés után végezzen statikus nyújtást a jobb izomlazítás elérése érdekében.

Reprodukció

Álljon egyenesen, kezével a falon. Az egyik lábát egyenletesen, kb. 45 ° -os szögben terítse oldalra. Maradjon ebben a helyzetben három másodpercig, majd simán tegye vissza a lábát a másik lábához, de ne tegye be. Miután elvégezte a meghatározott számú ismétlést, végezze el a másik lábát is.

Széles guggolás

Álljon széles helyzetben, szélesebb lábakkal, mint a vállak. Gyakorold a guggolásokat, ne felejtsd el, hogy a térdednek mindig oldalra kell mutatnia.

Láblengés

Dőlj az oldaladra, hajlítsd meg a felső lábadat és nyújtd ki az alsó lábadat. Kezdje megemelni az alsó lábszárat, és körülbelül 40-50 cm magasságban a talaj felett, állítsa le a mozgást, és kezdje el a lábával kb. 10 centiméteres rezgést.

Lábvágás

Feküdj a hátadon, tedd a kezed a tested mellé. Törölje le a lábát enyhe, 45 fokos szögben. Tartsa a térdét és a lábujjait kinyújtva, terítse szét a lábát, és mindkét lábát keresztezve vágja le a lábát.

A párnát térdével megszorítva

Fektesse a lábát a padlóra, miközben a hátán van, és térdeit 90 ° -os szögben tartja. Tegyen egy párnát a térde közé, nyomja össze, majd engedje el.

Egyéb gyakorlatok, amelyek szintén segítenek a belső combok gyakorlásában, természetesen a guggolás, az előrehajló tüdő, a hátra, az oldalsó tüdő.

Végezze el az összes fenti gyakorlatot körkörös edzés formájában 3-5 ciklusban, 15-20 ismétléssel.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Saját súlyú körkörös edzés nőknek

Ehhez a képzéshez nincs szüksége felszerelésre, ezért a kifogásokat kizárják!

Az alsó hason vagyunk. Ami kulcsfontosságú?

A karcsú és jó alakú has nagyon gyakori cél mindenki számára, aki fitneszre vállalkozik.

Az angolok nemcsak a szexi hasukra jók. Győződjön meg róla!

Nagyon jó lenne az egész testet edzeni egy gyakorlattal. És hidd el, ez lehetséges. Ezt a gyakorlatot angolnak vagy burpee-nek hívják.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.