A dohányzás olyan függőség, amelynek negatív hatása van az egészségre. Ezért sok ember számára a cigaretta leszokásáról szóló döntés újévi elkötelezettség. Ez nem könnyű cél, de például az omega-3 zsírsavak segíthetnek ebben!
"Ebben a helyzetben egy jó étrend segíthet, különösen az, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz" magyarázza Katarína Babinská táplálkozási szakember. Azok a dohányosok, akik valaha is szerették volna véget vetni ennek a halálos függőségnek, valószínűleg sokféleképpen, helyettesítőkkel és étellel próbálkoztak a cigaretta meggyújtásának vágyának elnyomásában - de nem mindig jó eredménnyel. "Az omega-3 zsírsavak ígéretes segítséget jelenthetnek. A kutatók egy olyan vizsgálatot végeztek, amelynek során a dohányosok omega-3 zsírsavakat kaptak táplálékkiegészítők formájában. Egy hónap után végzett újbóli vizsgálat azt mutatta, hogy az önkéntesek csökkentették a dohányzást, és kevesebb vágyat mutattak vissza a függőséghez. mondja Babinská szakértő. A kutatók kutatásaik alapján arra a következtetésre jutottak, hogy hiányosságuk hátrányosan befolyásolja a függőségért felelős agyközpontokat.
Olvashatóság: Az évek óta etetett zsírok mítosza: Ez sokkal fontosabb!
Számos olyan tanulmány készült, amelyben a tudósok megpróbáltak kapcsolatot találni az omega-3 zsírsavak és a dohányzás között. "Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a dohányosok étrendjében alacsonyabb az omega-3 zsírsav bevitel, valamint alacsonyabb az omega-3 szint a vérben, mint a nem dohányzóknál. Ezért a táplálékkiegészítők mellett előnyös figyelmet fordítani a természetes forrásokból származó omega-3 zsírsavak bevitelére is. Az általánosan használt növényi olajok közül jelentős mennyiségüket repceolaj jellemzi. " erősíti meg Babinská, kijelentve, hogy például a hal kiváló forrás ezeknek az összetevőknek.
Ami a repceolajat illeti, magas omega-3 zsírsavtartalom jellemzi. Fontos azonban nemcsak a telítetlen zsírsavak bevitt mennyisége, hanem kölcsönös arányuk is. A legtöbb olaj sokkal több omega-6-ot tartalmaz, mint az omega-3 zsírsav. Kivételt képez a repceolaj, amely nagyon jó omega-3 forrás és ideális arányban van ezekben a savakban - 2: 1.
Az omega-3 zsírsavak az ún. A nyugati étrend alulreprezentált, ezért ajánlatos növelni jövedelmüket. Napi két evőkanál repceolaj elegendő - ez az adag teljesen fedezi az emberek omega-3 csoportjába tartozó linolénsav (ALA) fiziológiai szükségletét. Egy kis változás a szokásokban megéri - csak egyél halat hetente néhányszor, adj hozzá repceolajat salátához, leveshez vagy reggeli turmixhoz.
A dohányzástól való megszabadulás nehéz, de nem lehetetlen. Ha kedvet érez egy cigaretta meggyújtásához, próbáljon alternatív tevékenységet találni, hogy elfoglalt legyen a keze és az elméje. Nagy segítséget jelent a család és a barátok támogatása is, akik segítenek omega-3-ban gazdag ételek elkészítésében repceolajjal.