Meg akarja tisztítani a testét, így a magasabb rosttartalmú ételek az Ön számára vannak. Először tisztáznia kell, mi az a rost és milyen hatása van. 7 rendelkezésre álló rostot tartalmazó élelmiszer.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A rost az emészthetetlen és kalória szempontjából használhatatlan alkotóelem, amely úgy tűnik, hogy elsöpri az emésztőrendszert.Ezek az emészthetetlen részecskék végül a szennyeződésekkel együtt megszüntetik a testet, ez az egészséges életmód legnagyobb rostja.

Ha le kell fogynia néhány kilóról, olvassa el a fogyásról szóló cikkeket

Az emésztőszervekben a rost megnöveli a térfogatát, és az így létrejött tömeg az összes szennyeződést a bélből tolja maga elé, mint egy buldózert.

A rost alkalmas fogyásra

fogyást
Ha egészségesen akar fogyni, akkor a rostokban gazdag étrend a megfelelő választás, mert jóllakottság érzetét váltja ki, ugyanakkor nem tartalmaz energiát.

A több mint 12 évig tartó tanulmány megállapította, hogy a tanulmányban résztvevők, akik napi 12 grammal növelték élelmi rostjukat, hosszú távon átlagosan 5,5 kg-mal kevesebbet fogytak, mint azok a nők, akik nem növelték rostjaikat.

Hogyan segít a fogyás ?, mindenekelőtt növeli az étel mennyiségét a gyomorban és a belekben, és ezáltal a jóllakottság érzetét, annál kevesebbet fogyasztok, ha étvágyam támad az egészségtelen ételekre, nem eszem meg annyira.

Lassítja a szénhidrátok felszabadulását a vérbe azáltal, hogy lassabban emészti a vércukorszintet, lassabban emelkedik. Csökkenti a glikémiás indexet (ha a vérben lévő cukor hirtelen emelkedik, akkor zsírban tárolódik, és súlycsökkenés helyett fogyás )

rostban gazdag ételeket hosszabb ideig kell rágnom, így egy ilyen étrend táplálóbbá válik és emésztik a bél perisztaltikáját, így pozitívan hat az emésztésre. A tisztító hatásnak köszönhetően jobban fogja érezni magát.

Rostokban gazdag ételek

Az első dolog, ami eszembe jut, amikor a rostot említik, a zabpehely, egyfajta rost szimbólum, de az igazság az, hogy nem tartalmazzák az összes étel mellett.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A búzakorpa 100 g-ban 45 g rostot tartalmaz

Búzacsíra és szója 17 gramm

Burgonya 2 gramm.

A túlzott mennyiségű rost káros?

A túlzott mennyiségű rost sok kárt okozhat egyes vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen a kalciumban és a vasban, és puffadásos puffadást okozhat. Épp ellenkezőleg, a nők többsége kevés rostot fogyaszt, ezért tanácsos olyan ételeket is bevinni, amelyek elegendő rostot tartalmaznak az étrendjükben. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elmúlt évtizedben az emberek egészségesebbek kezdenek lenni, főleg az internetről elérhető információk miatt.

Az ajánlott napi rostadag 30 g, általában csak a felét fogyasztjuk.Ez a hiány oka elsősorban az a tény, hogy az állati eredetű ételeket részesítjük előnyben, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak rostot.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->