Újra döntött a fogyás mellett, és azon gondolkodik, hogy hogyan kezdjen? Nagyon fontos alapelv, hogy megértsük a testünk igényeit, mibe beletörődjünk, mit próbáljunk letagadni, egyszerűen megtanuljuk, hogyan kell megfelelően és egészségesen táplálkozni. Ha nem tudja újra megtenni, akkor a szélsőségektől a szélsőségekig halad, lefogy és hízik, éhezik és túlevik. Úgy érezheti, hogy mindent megtett a fogyás érdekében, de lassan hízik.
A fogyás és az étrend félreértett elvei
Kevesebb édesség, kevesebb péksütemény, minimum zsíros ételek, több gyümölcs és zöldség - ezzel alapvetően meg lehet állapodni -, de ha pontosan tudjuk, hogyan értendők ezek az elvek. És ez nagyon fontos. Tehát kezdje el a tanulást és értse meg testének igényeit.
Sajnos sok kövér ember nem tudja, hogyan kell megfelelően étkezni. Nem olvasnak semmit, nem fordulnak szakértőhöz és azonnal diétát kezdenek, amellyel egy barát csodálatos módon gyorsan lefogyott. Egyes ételek tiltottak lesznek, mások inkább. Talán összeállított egy ilyen étkezési tervet:
- A kenyeret "polisztirolra" cserélte.
- Az ételek nagy részét gyümölcsökre és zöldségekre cserélte.
- Csak alacsony zsírtartalmú joghurtokat eszel.
- Polisztirolhoz csak alacsony zsírtartalmú sajt, és különösen kevés.
- A húst, a tojást, a tejet kizárni.
- Csökkentse a minimálisra a melléklet méretét.
- Csak ebédre van zöldségleves.
- Távolítsa el teljesen a zsírfogyasztást bármilyen formában.
- Csökkentse minimálisra a fehérje (állati és növényi) bevitelét.
- Korlátozza a folyadékbevitelt, mert ez is vizet nyer.
- Abbahagyja a reggelit.
- Drasztikus étrenddel indul (külön étrend, zsírevő leves, rizs diéta, tojás diéta és egyéb extrém táplálkozási stílusok).
Természetesen az ilyen elvek nem megfelelőek, mert hatástalanok és egészségtelenek. Végül is, mint szinte minden véglet. A "minél kevesebb, annál jobb" elven alapulnak. Ha ismert, hogy a zsír zsírból származik, akkor egyszerűen eltávolítjuk és lefogyunk. Ha táplálékkal hízunk, nem eszünk és nem fogyunk. Erre logikusan gondolni lehet - de helytelenül.
Mivel az átlagember gyakorlatilag semmit sem tud az evésről, a hirdetésekből szerzi be a lehető legszorosabb információt az ételekről. És naponta tájékoztat bennünket arról, hogy mennyire egészséges az alacsony zsírtartalmú joghurt és milyen kevés zsír van benne, mennyire egészséges durván margarinnal kenyeret kenni, rendszeresen és különösen sokat enni az édes müzlit. Az a személy, aki kényelmesen szeretne fogyni, és nem tudja, hogyan, a boltban különböző feliratoknak enged, mint például a fény, a racio és hasonlók. Sok szegény ember borzalmasan eszik a fogyás érdekében. Rendszeresen visszaélnek az éhséggel, sztereotip étrendet fogyasztanak, és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, ezért a szegények teljes apróságoktól is hízni kezdenek. Sőt, az ilyen táplálékfelvétel természetellenes az emberi test számára, és ezért jogszerűen vannak olyan időszakok, amikor a test felemelkedik. Az egészségtelen ételek iránti kontrollálhatatlan vágyak elkapása egyre gyakoribb. Ezt követi a falánkság, a bántalmazó megbánás és a még keményebb étrend. Annál inkább azonban jön az újabb falánk. Így tényleg nem lehet fogyni.
Aktívan kell tevékenykednie a fogyás és az étkezés terén
Ha kész heti menüt veszel el valakitől, és be kell tartanod, és nem is tudod, miért, akkor alapvető hibát követsz el. Ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz étrendi hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Vagy úgy gondolja, hogy egyes ételek (burgonya, rizs, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, diétás sonka) egészségesek és korlátlan mennyiségben alkalmasak. Legalább meg kell tanulnia az evés elvének alapjait.
Tehát mik a fogyás alapelvei A fogyáshoz nem szabad kiküszöbölnie a zsírokat az étrendből. Nem illik zsírokat fogyasztani szalonna, szalámi, kolbász, zsíros sajt, tejszín formájában. Adjon fel csirkehúsból vagy más vadból származó bőrt, valamint margarint és vajat, ha lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen zsírmentes marad. A teljes napi energiafogyasztásunk körülbelül 30% -ának zsírból kell származnia. Ellenkező esetben nem fog fogyni, és még mindig károsítja az egészségét. Inkább fogyasszon egészséges zsírokat. Ezek elsősorban növényi olajok. Például szűz olívaolaj vagy lenmagolaj. Öntözzük meg zöldségekkel, ehetjük őket közvetlenül is kanállal, vagy csöpögtethetjük őket kenyérre. Az étrendben található zsírokkal együtt megfelelő mennyiségű zsírt fog kapni, még megfelelő összetételben is. Ne kerülje a zsíros halat vagy a halolajat közvetlenül. Undorító, de egészséges.
Fogyasszon elegendő fehérjét. A fehérje fontos a fogyáshoz, különben fennáll annak a kockázata, hogy az étrendben lévő tápanyaghiány miatt a test saját izmait kezdi megtámadni. Az optimális testsúly kilogrammonként legalább 1,2 gramm fehérjét kell bevennie (Nem egy kilogramm túlsúlyra.) Ezek nem fehérjék, mint a fehérjék. Az állati fehérjék tele vannak. Nem szabad figyelmen kívül hagynia a csirkemellet, a tojást vagy a tonhalat a saját levében.
Ha mindenáron vegetáriánus ételeket szeretne enni, akkor nagyon nehéz lesz az ételt úgy megfogalmazni, hogy annak jó tápértéke is legyen - a csökkentési séma mellett, amikor viszonylag kevés ételt fogyaszthat. Ha teheti, a fogyáskor le kell mondania a vegetáriánusságról. Ha nem, keressen egy szakértőt, aki segít az étel kiválasztásában.
Szénhidrátok a legtöbb diéta során feleslegben veszik őket. Nagyon gyakori hiba a gyümölcsevés - légy óvatos. A gyümölcs cukrot tartalmaz, így nagyon könnyű nyerni belőle - akár közvetlenül gyümölcsöt eszünk, akár gyümölcslevet iszunk. Ha lefogy, engedje meg magának, hogy naponta legfeljebb két darab gyümölcsöt fogyasszon. A többinek főleg nyers zöldségekből kell állnia, napi körülbelül fél font térfogatban. Más ételeknek a lehető legédesebbeknek és alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük. Csökkentő étrend esetén a szénhidrátoknak a teljes energiafogyasztás körülbelül 40% -át kell kitenniük(egy szegényebb ember számára több).
A rosszul megválasztott ebéd után álmos leszel. Feleslegesen! Ezután - ugyanazon ebéd miatt kegyetlen, ellenőrizhetetlen ízt kap néhány édességből (hipoglikémia). És olyan édességed lesz, amit egyáltalán nem terveztél meg. Haragszol magadra, mert már látod, hogy sokat ettél belőle - mindezt csak a rossz ebéd miatt!
Az étel nemcsak egészséges és egészségtelen
Inkább vigyázzon az összegükre. A vajas sütemény, ha egészben fogyasztja, valószínűleg ártani fog. Valószínűleg epehólyag fog szólni, talán túléli. Ha csak négy szeletet vesz be, akkor sok olyan extra energiát fogyaszt, amelyektől a test nem tud megszabadulni, csak ha zsírsejtekbe nyomja. Az ember egyszerűen belemerül ma, holnap és egy hét múlva. Merész is lassú. Ha feladná a jóságot, nem tetszene neki. Tehát itt az utolsó lehetőség - készítsen csak egy nagyon kis szeletet abból a vajas süteményből. És csak alkalmanként. Az ilyen táplálékbevitel - ami ártalmasabb - nem fog ártani, semmit sem fog befolyásolni.
Mi az egészséges étrend? Olvasson, tanuljon. Ha ismeri a különféle ételek rád gyakorolt hatását, akkor tudja, hogy egyes ételeket egyszerűen érdemes elkerülni. Az ésszerű embernek képesnek kell lennie ellenállni a kísértésnek, ha tudja, hogy az evés árthat neki. Tudom, ma nehéz megtagadni egy jó süteményt a nevében, hogy talán 10 év múlva talán jobban jársz a világon. Nem lehet előre magára gondolni. És ez szégyen. Ha egy 30 éves férfi el tudná képzelni az ötvenes éveiben járó nehézségeket, valószínűleg félbeszakítana bármit, amit csinál, és elmenekülne edzeni, és elkezdene egészségesen étkezni. A döntés az Ön kezében van.
Az egészséges táplálkozás megtérül.
Sokan nem vagyunk tisztában azzal, hogy az ételek és italok különleges szerepet játszanak egészségünkben. Ezek gyógyszerek és mérgek, és minden egyes falattal, amelyet a szájába ad, megsérti önmagát, vagy éppen ellenkezőleg, tesz valamit az egészsége érdekében. A megfelelő étrend csodákra képes, sőt a rossz genetikai berendezések ellen is képes harcolni.
Szakértők szerint a megfelelő étrend annyira fontos, hogy annak elhanyagolását nem lehet orvosolni gyógyszeres kezeléssel vagy jó genetikai berendezéssel. Helytelen étkezési szokásokkal rövid idő alatt könnyen tönkretehetjük egészségünket. Egészségünk hetven százalékát érinti az étrend és a testmozgás. Csak a fennmaradó harmincat érinti az egészségügyi ellátás és a genetikai állapot. A rossz étel például a cukorbetegség nagy és folyamatosan terjedő hulláma mögött áll, mindenki veszélyeztetett.
Ha az ember hosszú ideig és rendszeresen elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, változatos és kiegyensúlyozott menüt tart, nincs szüksége rostokkal vagy vitaminokkal dúsított ételekre. Eredetük mesterséges, és nem pótolhatja kellőképpen ezen anyagok természetes forrásait. A test is másképp reagál rájuk.
Éppen ellenkezőleg, azok az ételek, amelyek csökkentett állati zsírtartalommal és alacsonyabb energiatartalommal rendelkeznek, hasznosak az egészségre nézve. A hosszú távú tendenciák azt mutatják, hogy étkezési szokásaink az elmúlt tizenöt évben jelentősen megváltoztak. Ez nemcsak az oktatásról és a táplálkozás felelősségteljesebb megközelítéséről szól, hanem sok esetben inkább a magas élelmiszerárakról. Ez tükröződik például a hús fogyasztásában, miközben a marha- és sertéshús fogyasztása csökkent, és több baromfit részesítenek előnyben.
Ha az ember túlevik, az a test egészét megterheli. Az emésztés nem optimális, ami igényeket támaszt az immunrendszerrel szemben is. (Az immunrendszer meghatározza, hogy mi a rossz az ember számára, és mi a jó, diéta esetén az emésztőrendszerben történik.) Ha a rossz táplálkozás sokáig tart, akkor fokozatosan kezdi rontani a szervezet védekező képességét, immunitását. Ugyanakkor a rossz táplálkozás gyakran rossz tápanyag-összetételt jelent - kevés tápanyagot, sok energiát. Ugyanakkor a test zsírossá válhat és tápanyagokkal alultáplálkozhat. A nem megfelelő étrendet a fiatalok szervezete akár néhány évre is kompenzálhatja. Ezért úgy tűnik, hogy semmi sem történik, ha a fiatalok hot-dogon, csokoládén, cocalán, sült krumplin és chipsen élnek. De az évek során ez a szokás megnyilvánulhat a fizikai és mentális funkciók lassú romlásában. Kezdődnek az egészségügyi problémák. A fogyatékossággal élőket soha nem hozzák összefüggésbe azzal, hogy ez sokéves helytelen étrend eredménye lehet.
A rossz táplálkozás elhízást és a test romlását eredményezi. Állhat például egy depressziós világnézet bejáratánál. Az ember elkezdi csokoládéval enni rossz hangulatát és elkezd hízni. Az az állítás, hogy az antidepresszánsok híznak, ma már nem alkalmazható. Igaz, hogy egyes antidepresszánsok hosszú távú alkalmazása szintén hatással lehet a súlygyarapodásra. Más antidepresszánsok azonban egyáltalán nem befolyásolják a súlygyarapodást. A kezeletlen depressziót azonban nemcsak az befolyásolja, hogy az ember gyakran hízik (depressziót eszik), hanem az életminőség és az egészség is fokozatosan romlik.
Gondolkozz el róla. Néha jobb konzultálni szakértőkkel, mint a fogyókúrával és étkezési problémáival a már lefogyott barátokkal.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)