Sok futó minden bizonnyal egyetért abban, hogy Achilles és a borjak egészségügyi problémákkal járnak, amelyek a futás "munkaképtelenségének" leggyakoribb okai közé tartoznak. A szomorú tény az, hogy a modern civilizáció nem "rögzíti" ezeket a testrészeket túlságosan, hanem éppen ellenkezőleg - degenerációjukhoz vezet.
Sok futó minden bizonnyal egyetért abban, hogy Achilles és a borjak egészségügyi problémákkal járnak, amelyek a futás "munkaképtelenségének" leggyakoribb okai közé tartoznak. A szomorú tény az, hogy a modern civilizáció nem "rögzíti" ezeket a testrészeket túlságosan, hanem éppen ellenkezőleg - degenerációjukhoz vezet.
A magas sarkú csónakázás okozta problémák a nők számára elegendőek meggyőző bizonyítékként. A nem fiziológiai (túl meredek) lábszög miatt az ilyen cipőben járás a borjak jelentős megrövidüléséhez és az elülső láb elülső részének izmai gyengüléséhez vezet. Bár egyesek számára furcsának tűnhet, a futók esetében néha hasonló a helyzet. Esetükben, bár a leggyakoribb ok a fizikai megterhelés és az alsó végtagok túlterhelése sportolás közben, a futók körében is néha a túl magas sarkú cipő a hibás. Sajnos egyes gyártók a nem megfelelő módon tervezik termékeiket a párnázás maximalizálása érdekében.
Felejtsd el a "top run" -t
A borjak és az Achilles-inak a legnagyobb túlterhelés - és ezáltal a sérülés veszélyének vannak kitéve - amikor a lábujjakon futnak át. Egészségmegelőző szempontból ez a technika alkalmatlan a szabadidős futók számára. Egy másik, viszonylag gyakori biomechanikai probléma a talajjal érintkező láb belső, úgynevezett pronációja. A helyes technikától való bármilyen eltérés nem csak növeli az Achilles-ínra ható erőt (karhatás), hanem nem fiziológiai terhelést is okoz ennek az ínnek, amelyhez fejlődésileg nem alkalmazkodik. A megfelelő technikát folytató fitneszfutók a sarkainál csak akkor jelentik fel a vádlikat, ha felfelé vagy élesebb gyorsításban futnak. Ezekben az esetekben a kellemetlen érzések viszonylag gyorsan alábbhagynak, és általában mindent mellékhatások nélkül végeznek. A borjak állapota nemcsak az ambiciózusabb futók helyes technikája szempontjából fontos, hanem a sarkon lépkedő lassabb futók számára is (a láb stabilitása érdekében leszállás és visszapattanás közben). A fitnesz alatt ebben az esetben elegendő erőtudást és ugyanakkor mobilitást értünk. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az erősítés mellett szükség van az izom nyújtására is.
Vigyázzon az útvonal-változtatásokkal
A borjak és különösen az Achilles-ín fájdalma sajnos gyakori krónikus egészségi szövődmény. Az úgynevezett achillolodia fiziológiai oka lehet az ín közvetlen közelében fellépő gyulladás vagy annak részleges szakadása. Tipikus tünet a merevség érzése, amely eltávolítható, de csak hosszas bemelegítés után. A fájdalom eleinte tompa, később pedig élesebb. Nagyon súlyos fájdalom esetén, ahol lehetséges a fájdalmas hely meghatározása, valószínűleg ínrepedésről van szó, ebben az esetben műtétre van szükség. Ha az egész ín fáj, akkor valószínűleg gyulladás.
A túlterhelés mellett az achillodynia oka gyakran a futási körülmények változása. Figyelnie kell az Achilles-ínre, különösen akkor, ha lágy felszínről keményre váltunk, de fordítva is, valamint akkor is, ha a cipőben futásról mezítlábasra váltunk, például a füves szünetben vagy a tengerparton. A füves vagy homokos strandon történő futás ajánlható a láb íve megerősítésének megfelelő eszközeként, de az Achilles-inak tekintetében nem szabad sokáig tartani, és a futás irányának megváltoztatása is alkalmas. A gyakori szövődmény további okai közé tartozik a helytelen futástechnika, ortopédiai hiba, például egy lapos vagy hajlított láb, és természetesen a helytelen lábbeli. Fontos, hogy a futócipők elegendő kényelmet biztosítsanak az Achilles-ín számára, és használatuk során jó párnázó hatásuk legyen.
Az Achilles-ín első problémái esetén mindenképpen hagyja abba a futást néhány napra. A váltakozó meleg és hideg vízzel rendelkező fürdőnek segítséget kell nyújtania, és váltakozó cserép is megfelelő. Azoknál a futóknál, akiknek krónikus problémái vannak Achilles-szal, a gyakorlatban gyakran abban rejlik a probléma, hogy még mindig többé-kevésbé sikeres kezeléseink vannak, amelyek nem vezetnek a probléma alapvető biomechanikai okának - akár a rossz futás - megszüntetéséhez. technika, alkalmatlan lábbeli vagy rossz állapot. Ebben a helyzetben nem csodálkozhatunk azon, hogy a problémák visszatérnek és krónikus stádiumba kerülnek