Saját súlyú testmozgás: miről szól?
Maga a név is sokat elárul. A testmozgás saját testtömegével alapvetően mozgás sporteszközök és segédeszközök nélkül. Ez elsősorban súlyzók, súlyok vagy gépek nélküli erősítés.
Azt hihetnénk, hogy egy ilyen képzés nem lesz elég hatékony, de ennek az ellenkezője igaz. A saját testével való munka lehet fizikailag nagyon megterhelő sőt még fokozni is lehet és növelni a gyakorlatsorok számát.
Az ilyen típusú képzés célja átfogóan erősíti és nyújtja az egész testet teljesen természetes módon a gerinc és az ízületek megterhelése nélkül. A klasszikus önsúlyos gyakorlatok közé tartozik például guggolás, fogantyúk, hidak, hajlítások és sokan mások.
A saját súlyukon működő közös fitnesz programok közé tartozik a pilates gyakorlatok és a jóga.
Kinek alkalmas a saját súlyával végzett testmozgás és kinek nem?
Ez az erőszak erőszakmentes természetes és biztonságos formája támogatja a fizikai állapot, az egyensúly, az erő, a rugalmasság és a megfelelő testtartás növekedését.
A saját súlyú testmozgás alapvetően alkalmas nőknek és férfiaknak egyaránt bármely korosztály számára.
Az is jó kezdő sportolóknak, akik még nem nagyon alkalmasak vagy például rehabilitációra, mert könnyedén haladhatnak a könnyű gyakorlatoktól az igényesebbekig.
Ennek köszönhetően jól láthatja, hogyan növekszik fokozatosan az állapota és a fizikai erőnléte.
Előfordulhat, hogy a tapasztalt sportolókat nem izgatja ez a fajta edzés, mivel ez nem tűnik elég kihívásnak. Másrészt mindenki alkothat személyre szabott edzésterv a saját súlyával és fizikai képességeiknek megfelelően.
Ha fogyni próbál, ne féljen attól a pillanattól kezdve, amikor rááll a súlyra, előbb elveszít néhány kilót, de akkor valószínűleg izomtömegre tesz szert. Az önsúlyos edzés különösen támogató az alak erősítése és formálása.
Az alap tehát a gyakorlatok gyakorlása helyesen és őszintén, ellenkező esetben előfordulhat, hogy az edzés nem lesz elég hatékony, vagy fáj a gerinc vagy az ízületek.
A saját súlyával végzett edzés legnagyobb előnye, hogy nincs szükség semmilyen eszközre. Lehetőség van beltéren vagy szabadban gyakorolni, vagy röviden bárhol legyen időd és helyed.
Gyakoroljon saját súlyával ill tornaterem?
A saját testsúlyú testmozgás előnyös azok számára, akik inkább otthon sportolnak, és nem akarnak pénzt sporteszközökre költeni.
Ez a fajta test a test számára készült természetesebb és kíméletesebb is, mint fitneszgépeken való edzés. Még azt is kijelentik, hogy először a saját testével kell tudnia dolgozni, mielőtt nekilátna a gépek megerősítésének.
Ennek ellenére ajánlatos legalább kezdetben igénybe venni a szolgáltatásokat tapasztalt oktató, ami megtanítja a megfelelőt személyre szabott gyakorlatok és különösen azok helyes végrehajtásának módjáról és sérülésveszély nélkül.
Erőedzés a saját súlyával és életmódjával
A saját testsúlyú testmozgást jó elvégezni kétszer egy héten és csak fél óra. Ez az erőedzés alkalmas aerob testmozgással való kombinálásra a fogyáshoz, valamint két nap pihenéshez és regenerálódáshoz.
Természetesen mindig fel kell melegíteni magát a gyakorlat előtt, és az edzés után kell elvégezni alapos nyújtás megerősített játékok.
Ha megpróbálja fogyni és formálni a testet, munkád nem csak testmozgással zárul. Fontos az egészséges táplálkozás elveinek betartása. A kiegyensúlyozott és változatos étrend, testmozgással kombinálva, az egészséges életmód alapját képezi, és nagyobbakhoz vezet testi és lelki jólét.