A friss zöldségek a legegyszerűbb és legfinomabb módszer a karcsúbb alak eléréséhez.
Ideális, ha diétát tervez szabadnapokon, például egy hosszabb hétvégén. Vásárolja meg a szükséges hozzávalókat, hogy ne kelljen bevásárolni a diéta ideje alatt, és a lakás minden nyomorúságát elrejteni egy megközelíthetetlen helyen. Ha legalább két hosszabb sétát vesz fel a hétvégi programjába, akkor a kilók könnyebben fogynak. Ne lépje túl az ajánlott alapanyagmennyiséget. Ami nem szerepel az engedélyezett élelmiszerek között, az nem tartozik az étrendbe. A fenék alatt igyon annyi cukrozatlan folyadékot, azaz legalább másfél-két litert.
Add oda magadnak.
- bármilyen friss zöldség és zöldséglé
- egy 120 grammos adag gyümölcs a banánon és a szőlőn kívül
- alacsony zsírtartalmú tej - és savanyú tejtermékek
- legfeljebb 100 gramm főtt hüvelyes naponta
- sovány sonka, amelynek hústartalma legalább 90 százalék
- pulyka vagy csirkemell, hal
- napi két darab teljes kiőrlésű kenyér vagy két kis teljes kiőrlésű sütemény
- napi egy egész tojás
- gabonarizs és kuszkusz, az adag súlya nem haladhatja meg a 100 grammot
- teáskanál méz naponta
- napi két evőkanál minőségi növényi olaj
- gondosan ízesítve, ne nagyon sózzon salátákat és ne használjon kész önteteket
Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány sonka, paradicsom, uborka
Falatozás: egy nagyobb alma
Ebéd: saláta fiatal spenótból, jégsalátából, fehér retekből és csicseriborsóból, ízesítve egy evőkanál olaj, apróra vágott kapor vagy petrezselyem, egy teáskanál citromlé és csepp méz öntettel
Vezet: 50 gramm alacsony zsírtartalmú kemény retek
Vacsora: kemény tojás, fiatal zeller és fiatal sárgarépa saláta, tetejére egy kanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, egy csipet só és frissen őrölt fekete bors
Reggeli: 100 gramm friss eper zsírszegény fehér joghurttal és egy teáskanál mézzel
Falatozás: csésze alacsony zsírtartalmú savasofil vagy kefirtej, teljes kiőrlésű zsemle
Ebéd: Teljes kiőrlésű rizsesaláta friss vagy párolt zöldségekkel
Vezet: 50 gramm sovány sonka, friss zöldségek
Vacsora: grillezett csirkemell, saláta
Reggeli: kicsi graham zsemle, két szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, paprika
Falatozás: egy narancssárga
Ebéd: görögsaláta
Vezet: 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel, szárzeller
Vacsora: friss zöldségsaláta, egy kis doboz tonhalral, saját levében
- A salátadieetta nem unalmas és ízléstelen.Tippjeinkkel próbáljon fogyni
- 10 napos acidofil étrend, amely megszabadul a méreganyagoktól, javítja a bőrt és segít akár 8 kg fogyásban is
- Hogy néz ki a szumó birkózó étrendje a Blog reduX-ek
- Hogyan néz ki az étrend hányás és hasmenés, székrekedés vagy influenza esetén - Elsődleges kkv
- Hogyan fogyott le Jegor Halyavin - diéta