Alapvető étrend-kiegészítők és összetevők

A diéta a sport mellett fontos tényező, amely jelentősen befolyásolhatja céljának elérését. Különösen a kezdők számára gyakran előfordul, hogy bizonytalanok abban, hogy a napi tápanyag-bevitel mit tartalmazzon, és mit kerüljön. Néhány fontos tipp az étrenddel kapcsolatban.

self

Mi tekinthető elegendő képzésnek?

Ebben az összefüggésben elvárjuk, hogy viszonylag igényes és gyakori edzéseket végezzen. Ha csak alkalmanként és alacsony intenzitással edzett, akkor valószínűleg nem lesz elégedett ezzel az információval. Heti háromszor kemény edzés minimális.

Energia

Ha azt szeretné, hogy igényes edzéseket hajthasson végre, akkor a napi energiafogyasztásának nagyobbnak kell lennie. Legtöbben nagyobb étvágyat kapunk edzésen keresztül, és gyakran nem is gondolunk rá. Nagyon magas szintű sporttevékenységek esetén időnként tudatosan kell több kalóriát bevinnie az edzési napok során, hogy elkerülje a fogyást vagy a helytelen regenerálódást.

Szénhidrátok

A szénhidrátok energiaforrást jelentenek az izmok és az agy számára. A test felhasználja őket az izmokban és a májban lévő glikogén pótlására. A megfelelő időzítés jelentősen befolyásolhatja a sportoló teljesítményét, de az egyén általános egészségi állapotát is. Kívánatos szénhidrátban gazdag, de megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani. Elsősorban az egyén fizikai aktivitásával vannak összefüggésben, amelyre az embernek egyszerűen működnie kell, segítenek feltölteni a szükséges energiát, és szükségesek a regenerációhoz. Egy igényes edzés után a testnek gyorsan pótolnia kell a tápanyagokat, a legjobb választás a kiváló minőségű tejsavófehérje és maltodextrin szénhidrát keveréke a gyors energia-visszanyerés érdekében - nyereség. Hosszú szünetekben, amikor nem eszik ételt, ezek az italok elsősorban a szükséges energia feltöltésére alkalmasak.

Fehérjék

Minél több ételt fogyaszt, annál magasabb a fehérjetartalma az étrendnek. Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor az étkezés mellett extra fehérjét kell fogyasztania. Ebben az esetben célszerű étrend-kiegészítőként használni fehérje, amely elősegíti a fehérjeszintézist, az izmok gyors helyreállítását intenzív fizikai aktivitás után, növeli az izomtömeget és az erőt, ezért ezt a terméket közvetlenül a fizikai aktivitás után használják. Nem szabad megfeledkeznünk az étrendről sem, ahol más fehérjében gazdag ételeket kell választanunk.

A zsíroknak 15-30% arányban kell lenniük az étrendben, zsírsavakból és az őket összekötő glicerinből állnak. Fontos a különböző forrásokból származó zsírfogyasztás. Vannak állati és növényi erőforrások omega-3, ahol az állatok valamivel jobbak, mint a növények. Ennek oka az EPA és a DHA végső formájú tartalma, míg a növényi anyag tartalmaz ALA-t, amelyet először EPA-vá és DHA-val kell átalakítani, és a test csak ezt követően használhatja fel. Az omega jó forrásai a halolaj és a lenmagolaj. Ha nagyon keményen edz, vagy szigorú étrendet tart, az omega 3 zsírsavak elégtelen bevitele akadályozhatja a teljesítménycélok elérését.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok olyan szerves anyagok, amelyek fontosak az emberi test működéséhez. Segítenek fenntartani az anyagcsere egyensúlyát a testben, nélkülözhetetlenek a szervek és szövetek megfelelő működéséhez, fontosak a szaporodás és a növekedés szempontjából is. Mivel az emberi test nem képes minden vitamint előállítani, ezeket szükséges az ételben bevenni. Ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, elkerülheti ezen fontos anyagok hiányát. Ha vannak olyan napok, amikor az étrendben nincs elegendő vitamin és ásványi anyag, célszerű ezeket multivitamin táplálék-kiegészítőkkel kiegészíteni. Könnyen felszívódó formában és kiegyensúlyozott adagokban tartalmazza a testnek leginkább szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.