Válassza ki a megfelelő táplálék-kiegészítőket
A megfelelő táplálék-kiegészítők kiválasztása meglehetősen nehéz feladat lehet azok számára, akik kevésbé ismerik a kérdést. Ez a cikk azoknak szól, akik nem tudják, melyik kiegészítők lehetnek előnyösek számukra, de elhatározták, hogy kipróbálják. A következő ajánlásokkal választhat.
Általános egészség
A jó egészség alapja az életmódunk. Az egészséges táplálkozás és a sportolási szokások elengedhetetlenek a sikerhez az egészség érdekében. Bizonyos táplálék-kiegészítők szedése sokat segíthet ebben a törekvésben.
A multivitamin a legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazza, és jó választás lehet a napi bevitel biztosítására. A multivitaminoknak többféle típusa létezik, és sok a speciális igényekhez igazodik, nőknek, férfiaknak, gyermekeknek, vegetáriánusoknak vagy egy adott sportágnak. 
A kalciumot általában akkor fogyasztják, ha tejtermékeket fogyasztunk. Azok, akik nem fogyasztanak elegendő tejterméket, kiegészíthetik a kalciumot kiegészítők formájában. Ez hatékony és viszonylag olcsó csonterősítést eredményez számunkra. Nagyon kívánatos, hogy a magnéziumot kalciummal együtt 2: 1 kalcium/magnézium arányban vegyék fel. A kalcium önmagában okozhat magnéziumhiányt, és sok magnézium viszont megakadályozza a kalcium felszívódását.
A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag a fogamzóképes és terhességes nők számára. A nők havonta kis mennyiségű vasat veszítenek, és valószínűleg túl kevés vas van bennük. A terhes nőknek vaspótlásra van szükségük, hogy a magzat normálisan fejlődhessen. A vas gyakran a kifejezetten a nőkre irányuló multivitaminok egyik alkotóeleme. A vegetáriánusok számára szükség lehet vas kiegészítésére is, mivel az általunk fogyasztott vas nagy része húsból származik.
A D-vitamin főként a bőrben képződik napfény hatására, így a sötét téli hónapokban elég nehéz lehet elegendő D-vitamint kapni. A D-vitamin fontos szerepet játszik csontvázunkban és immunrendszerünkben.
A folsavat vagy a B9-vitamint a legtöbb multivitamin tartalmazza, vagy önálló kiegészítőként. A táplálékkiegészítők formájában történő bevitel különösen azoknak a nőknek ajánlott, akik terhességet terveznek vagy már terhesek. Ez a vitamin szükséges a magzat megfelelő fejlődéséhez korai stádiumban.
Fogyás
Ne feledje, hogy ha lefogy, sok fontos vitamint, ásványi anyagot és zsírsavat kell bevinnie a szervezetébe. A fogyás és a zsírégetés elősegítésére többféle típusú táplálékkiegészítő létezik, de ne felejtsük el, hogy ha sikereket akar elérni, rendszeresen sportolni is kell.
Az ételek koktélok vagy bárok formájában történő cseréje népszerű módszer a fogyáshoz. Vagy kicseréli az összes étkezést, vagy napi több ételt cserél. A legtöbb étrend-kiegészítő minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hiányuk megelőzéséhez szükségesek. Ez a módszer nagy kalóriadeficitet biztosít, ezért működik, de fontos felismerni, hogy csak a változatos és kiegyensúlyozott étrend garantálja az egészséges életmódot.
A rost a gyomorban duzzadva működik, ezáltal növeli a jóllakottság érzését, amely sokáig tart. Ez hatékony módja lehet az ételbevitel csökkentésének és a fogyásnak. Ha nem akar klasszikus rostot enni, kiegészítőként tabletta formájában is felhasználható.
A kapszula zsírégetők sokféle változatban kaphatók, de közös nevezőjük az égést fokozó különféle hatóanyagok tartalma. Általában olyan anyagokat tartalmaznak, mint koffein, zöld tea, chili kivonat és még sok más.
A kalcium piruvát formájában klasszikus kiegészítő a zsírégetéshez az állóképességi sportokban. A piruvát ugyanazt az energiát biztosítja, mint a szénhidrátok, de a vércukorszint emelése nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy energiát nyerjen és keményen edzzen, és részt vesz a test zsírégetésében.
Izomépítés
Az edzőterem látogatásának közös célja az izomtömeg növelése és az erő növelése. A siker sok erőfeszítést igényel, és a legtöbben segítenek abban, hogy különféle étrend-kiegészítőket használnak a klasszikus étrendhez.
A Gainer biztonságos fogadás, ha hízni próbál. Különböző arányú egyszerű szénhidrátokból és fehérjékből áll. Minden edzés után ideális a regenerációhoz, és étrend-kiegészítőként is alkalmas azoknak, akik hízni akarnak.
A kreatint az edzés előtt kis adagokban veszik be az energia és a teljesítmény növelése érdekében. A kreatint gyorsan használják izmainkban energiaforrásként az intenzitás növelése érdekében. Ez több állóképességet tesz lehetővé edzés közben, és így a test jobban fejlődhet. Sok bizonyíték van arra, hogy rendkívül hatékony és nagyon népszerűvé vált a sportolók körében. A kreatinnak többféle típusa létezik.
Az aminosavak azok az anyagok, amelyek egy fehérje alapját képezik, és ezért minden fehérje-kiegészítésben megtalálhatók. Porok vagy kapszulák specifikus aminosavakkal is kaphatók. A különböző aminosavakat különböző célokra tervezték, de a végső cél az izomépítés a teljesítmény növelésével.
Kitartás
Nem szabad félnie a kiegészítőkre való fogadásról, hogy látható eredményeket érjen el. Számos módszer létezik a teljesítmény növelésére hatásuk révén. Végül kifejezetten erre a célra fejlesztették ki őket.
Az edzés előtt a "szivattyúk" léteznek por vagy tabletta formában. Céljuk, hogy edzés előtt felébredj, és több teljesítményt tudj nyújtani. Számos változat létezik, de a legtöbb stimulánsokat tartalmaz, például koffeint, kreatint, különféle aminosavakat és néhány ásványi anyagot.
A sportitalok, gélek és energiadarabok egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek pótolják a hosszú edzés során elvesztett energiát és ásványi anyagokat. Többféle változatban, különböző típusú szénhidrátokkal készülnek, és egyéb összetevőket, például koffeint és fehérjéket is tartalmazhatnak.
Mentális teljesítmény
A test és az elme szorosan összekapcsolódik. Ha előrelépést szeretne elérni a fizikai erőnlétben, akkor a válasz a mentális erőben és a jólétben is rejlik.
Vitaminok és ásványi anyagok. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segítenek csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget. Ők pl. folsav, vas, magnézium, niacin, riboflavin, vit. B6, vit. B12, vit. C. Pantoténsav és vit. Kimutatták, hogy a B5 növeli a mentális teljesítményt, és csökkenti a fáradtságot és kimerültséget.
A koffein bevált eszköz az észlelt fáradtság visszaszorítására és csökkentésére. A koffein-kiegészítők általában magasabb koncentrációban vannak, ezért legyen óvatos, ha érzékeny a koffeinre, vagy extra koffeint szed a kávéból.
A Rhodiola Rosea egy olyan gyógynövény, amelyet régóta használnak az állóképesség és az éberség növelésére. Ennek a gyógynövénynek a gyökere koffein hatású, ezért ajánlatos kora reggel bevenni az alvás zavarása érdekében.