Számos tanulmány kimutatta, hogy a mentális technikák bizonyos körülmények között javíthatják a teljesítményt. Melyek a legjobb technikák? Jobbak másoknál? Ezeket a kérdéseket egy tanulmány vizsgálta Journal of Strength and Conditioning és érdekes válaszokkal állt elő. A kutatók úgy döntöttek, hogy az edzés előtt kiderítik a mentális felkészülés leghatékonyabb módjait. Két módszerrel vizsgálták ezt.

Az első módszer az volt megjelenítés önmagunkat, egy adott feladat elvégzésével, amennyire tudjuk. A második módszer az izgalom volt, amely egyszerűen magában foglalta a lehető legnagyobb lelkesedést a feladat elvégzése előtt. A tesztet tizenhat tapasztalt férfi sprinteren végezték. Mindegyikük 30 méteren át sprintelt, majd pihenést folytatott. A sprintereknek a fenti technikák egyikét kellett használniuk. Megpróbálták, hogy a körülmények szinte azonosak legyenek minden sprinter esetében, és a kutatók megpróbálták az eredményeket minél relevánsabbnak találni. Az adatok elemzése során megállapították, hogy a vizualizáció jobb technika. Amikor a sprinterek a vizualizációt alkalmazták a pihenőidő alatt, akkor mindig valamivel rövidebb időnk volt a sprintben.

összekapcsolása
forrás: pixabay.com

A megjelenítés egyszerű. Gyakorlás előtt képzelje el, hogy csinálja a dolgot, és hogyan tudja kezelni. Nem feltétlenül csak sprintnek kell lennie, de a megjelenítés ugyanolyan igaz a normális életben (munka, vizsgák), valamint mielőtt felemelné a súlyzókat az edzőteremben. A test reagál arra, amit gondol, majd ennek megfelelően működhet. Hasonló módszert alkalmaztak a harcművészetekben is. A harcosoknak a jobb kezükben kellett tartaniuk a tojásokat, és ugyanazzal a kézzel jó ütést kellett küldeniük, hogy a tojások ne törjenek össze. Az aura vizualizálás technikája volt - az ún "Ki", ​​amely megvédte a tojásokat, miközben ütöttek. Ez a feladat nehéz volt, de minden harcos abszolút egyetértett ebben a vizualizációval sokkal könnyebb volt és a feladat így megvalósítható volt, szemben az értelmetlen csapásokkal, anélkül, hogy ezt az aurát vizualizálták volna, összekapcsolja az elmét a testtel és a koncentrációval.

Ez a jövőkép valósággá válik az edzéseiden is. Tojást nem fogsz fekvenyomásban tartani, nem fogsz. A felvonó megfelelő megjelenítésével azonban a test minden mással foglalkozik, ami kihat az erődre a súlyzó emelésekor. A tested automatikusan tudja, mit kell tennie, és elvégzi az összes plusz munkát, és tökéletesen aktiválja az összes segédizmot, amelyek támogatják a súlyzó adott emelését.

Mint írtam, könnyű. Képzelje el, mit fog tenni, összpontosít és a tiéd a teljesítmény növekedni fog. Ha elképzeled, hogyan készítesz tökéletes sorozatokat vagy ismétléseket egy benchpressen, akár hiszed, akár nem, csodákra képes. A kutatók szerint az emberek ugyanazokat az agyterületeket használják egy cselekmény végrehajtása és vizualizálása során. Tehát van némi kapcsolat. A megjelenítés három lépésben írható le: Először az lazítson, azután koncentráció és végül egyedül megjelenítés. Fontos a kikapcsolódás és a koncentráció. Egy padon ülsz, a rendszeres légzési ritmusra koncentrálva - az orron keresztül, a szájon keresztül kilégzés. Aztán lefekszel egy 100 kg-os fekvenyomásos pad alá, amelyet még nem emeltél meg. Megtisztítod az elmédet a hülyeségektől, nem érzékeled a környezetedet, majd vizualizálod a célodat - PR 100kg a fekvenyomáshoz, és elmész. Így a személyes rekordod valószínűleg hamarabb esik, mint amikor lefekszel egy 100 kg-os rúd alá, 4-szer mondod a sparringnak, hogy valószínűleg nem adod meg, ez az ötleted van, mielőtt a fejedben megemelnéd a súlyzót, céltalan vagy, más X negatív dolgok üldöznek, és mielőtt megemelnéd a súlyzót, nevess vagy beszélj. Így megfeledkezhet a fejlődésről, a személyes rekordokról és a javított erőről.

forrás: http://www.goodfellow.af.mil/News/

Tehát egy kicsit drámaibb és láthatóbb az ún. töltés, ami azonban némileg összefügg a vizualizációval. Légzéssel is társul, de különböző lélegzéssel. Töltés közben kb ébredés mert az izomrostok azonnali aktiválása. Ha ez megtörténik, a súlyzó megemelése könnyebb lesz. Képzelje el, hogy egy versenyemelő egy súlyzóhoz közeledik, vagy egyszerűen képzelje el magát egy nehéz emelés előtt az edzésen. Valószínűleg kicsit másképp lélegzik, mint a klasszikus lassú mély lélegzetvétel segítségével, amely megnyugtat. Inkább gyors, rövid lélegzéseket használ az idegrendszer stimulálására. Ez különösen az említett versenyeken tapasztalható, amikor az érintéseket gyakran hangos sikítás egészíti ki. Ez egyesek számára a demencia jele lehet, főleg, ha a wannabe emelők "visszaélnek vele", akik 20 kilogramm egykezes fekvenyomót pusztítanak, miközben dúdolnak, mint egy szarvas. Az emelőknek azonban nincs szükségük ilyen bemutatóra, és egyből csinálják logikus ok.

Az ilyen töltés típusa azonban attól függ, hogy mi vár rád. A mérlegeknek, amelyeket félálomban is felemel, nem lesz szükség tökéletes gondolkodásmódra és extrém töltésre. Inkább PR-hez (rekordokhoz) használja, vagy a maximum 90% -ához és hasonlókhoz. A gyakorlat 8 ismétlésével ez megint egy kicsit más, és ilyen töltésre nincs szükség. Az izgalom szintje is függ az egyén izgalmi küszöbének szintjétől. Valakinek, aki introvertált és maximálisan nyugodt ember, ez a küszöbérték alacsonyabb lesz, mint egy hiperaktív embernél. Sem ismerőseid, sem edzőid, de tudnod kell, mennyit, ill. milyen izgalom lesz a felvonó előtt megfelelő és elég.

A képzelet alapvető hit abban, hogy hogyan látjuk a világot, hogyan hat ránk és hogyan reagálunk a különféle eseményekre, amelyekben önmagunkat látjuk. Az önmagával kapcsolatos aggodalmak és kételyek nemcsak erővel ronthatják a sportolókat, lassíthatják a sikert, de ronthatják formájukat is. Itt nem a Szuverénhez megyek, de a negatív gondolkodás, az a gondolat, hogy nem ad egy adott emelést, hogy nem lendíti meg azt a 100 kg-ot, jelentősen befolyásolhatja Önt. Ha valami rossz történik, a pesszimisták és az optimisták másképp reagálnak, különösen a rossz események (személyes akadályok, sérülések) és ezen események életükre gyakorolt ​​hatásának magyarázatában. A pesszimisták általában negatív dolgot adnak át egész életükre. "Megsérültem, véget ért az egész karrierem". Ennek a gondolkodásnak a veszélyei: depresszió, a stressz fizikai tünetei, hormonális és immunrendszeri változások.

forrás: pixabay.com

Mivel az optimista ugyanazokat a rossz eseményeket látja, ez egy másik történet. Nem vádolják őket azzal, hogy hibáztatják őket, és még ha akadályokat is látnak, számukra csak ideiglenes események, amelyek hamarosan elmúlnak vagy megoldódnak. Aki egy hónapig nem mozog, amely során 20-szor sikerült eltörnie a mellét, a bicepszét pedig 30-szor, valószínűleg már olyan napokkal találkozott, amikor az edzőteremben egyszerűen nem lehetett. Jó bemelegítés, koncentráció, minden, ahogy kell, de az első 2 sorozat után egyszerűen rájöttél, hogy ma ez egy kicsit nehéz, és egyáltalán nem úgy megy, ahogyan megszoktad. Nos, valószínűleg mindenki, aki kicsit hosszabb ideig edz, megtapasztalta az ilyen napokat. A sportoló optimista olyan napot dob ​​a feje mögé. Nem engedi, hogy egy rossz nap az edzőteremben befolyásolja az egész hetét. Optimista és pozitív hangulat azonban nem azt jelenti, hogy becsapja önmagát, vagy úgy tesz, mintha minden olyan lenne, mint egy mese, még akkor is, ha nem az. Tényleg súlyos sérülés ... Nem, ez nem jó. A sérülés nem csak fizikailag árt az embernek.

Kudarc az ember számára sem kellemes érzés. Optimistábbnak lenni annyit jelent, mintha kicsit másképp (pozitívabban) látnánk a dolgokat. Ellenáll a kudarcnak, átmeneti erővesztés, sérülés. Mert ezekből tanulhat. Innentől kezdve építhetünk egy kis sikert a másik után, és pozitív lépésekben közelebb léphetünk a sikerhez.

Nem szándékos elkerülni félelem és kudarc. Fontos felismerni, hogy mindenki kudarcot vall. A világ legjobb sportolói is nehéz időket, bukásokat és kudarcokat éltek át. Attól függ, hogyan jutunk ki belőle. Mint már írtam, egyes kudarcok annyira érintik, hogy hirtelen semmi sem ér. Mások a jobb megközelítéssel a lehető leghamarabb maguk mögött hagyják a kudarcot. Tanulnak a hibákból, leporolják a térdüket, felállnak, és újra és újra próbálkoznak, amíg a fejükben vizualizált céljuk meg nem válik tény.