A sikeres fogyás 8 alapelve
Az emberi test nagyon összetett szervezet, és a mentális folyamatok talán még összetettebbek. A test és a "fej" egyaránt részt vesz a fogyásban, és hogy végre megszabaduljon a nem kívánt súlytól, meg kell érteni a test, de az elme működésének alapelveit is.
OLVASSA EL:
Kövessen néhány egyszerű szabályt, és nemcsak egy csatát nyer, hanem az egész háborút.
A kiadásoknál nagyobb kiadások - Annak érdekében, hogy a súly egyre kevesebbet mutasson, több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt napi élelmiszer formájában. Úgy tűnhet, hogy úgy eszel, mint egy madár, és sokat mozogsz, és a kilók nem csökkennek - ez azért van, mert megterheli a testedet, és vészhelyzeti módba lépett, amely még gramm zsírt sem engedhet meg. Kezdje el rendszeresen fogyasztani az egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kis adagokban, és mozogjon. Az éhezés a pokolba vezető út.
Fehérjék - izmaink építőanyaga legyen az első számú makrotápanyag az Ön számára. Keressen magas fehérjetartalmú ételeket, például túrót, túrót, sovány húst, tojást, sajtot, sonkát, cefrét, halat és hasonlókat. Különösen délután és este az ételeknek főleg belőlük kell állniuk.
Szénhidrátok - vannak édes cukrok és cukrozatlan keményítő típusú szénhidrátok. Az édeseket egyáltalán ne egyen - és ha igen, akkor csak gyümölcs formájában és korlátozott mértékben. Van komplex cukrozatlan szénhidrát reggel, reggel és ebédre. Csak délután vegye be őket, ha intenzíven edzeni fog. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek az agy és az izmok számára, úgy bánj velük így - az az energia, amelyet az izmok nem használnak fel, a csípődre mozog.
Zsírok - a testnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez is - és ahhoz, hogy megégesse sajátjait, bizonyos minőségre van szüksége az étrendben. Merítsen magokból, diófélékből, zsíros tenger gyümölcseiből, tojássárgájából, olívaolajból és avokádóból. Kis mennyiségű vaj sem árt neked.
Víz - az ivási rendszer már gazdagított dal. A fogyáshoz eleget kell inni, mert víz nélkül az anyagcsere egyszerűen nem működik. Körülbelül napi 2 - 4 liter elegendő, az étel fizikai aktivitásától és víztartalmától függően.
Mozgalom - Ne mentségeket keressen, hanem lehetőségeket, hogy minél több mozgást illesszen be az életébe. Testedzés nélkül fogyhat, de nem tartja fenn a 90% -os csökkenést. Tehát fuss, járj, biciklizj, gyakorolj jógát - röviden: mozogj. Napi.
Gondolkodás - ne bánja meg. Ne sajnálja, hogy ebéd után nem tudott megenni egy darab süteményt, vagy este nem ült a tévé előtt egy zacskónyi burgonya chipssel. Tudod, hogy a testednek nincs szüksége rá, hogy fogyni akarsz, és ha legyőzöd a jelenlegi étvágyakat és gyengeségeket, akkor a jutalom karcsúbb alak, hosszú távon pedig jobb egészség és hangulat lesz.
Életmód - ne vegye a fogyást rövid távú ügynek. Egyél, hogy el tudd képzelni, hogy egész életedben így eszel. Hogy valóban ne hagyjon ki semmit a menüből, tartsa be a 80/20 szabályt - ez azt jelenti, hogy megeszi az egészséges, diétás ételek 80% -át, és 20% -a marad az Ön ízlelésének és kielégítésének.