Részvény
Ha több fejfájása van, vagy megrémül itt-ott a szívdobogás vagy a mellkasi fájdalom, akkor nem kell azonnal a legrosszabbra gondolnia. Az összes említett tünet mögött csak a magnézium hiánya rejtőzhet - vagyis a szervezetben hiányzik a magnézium.
A magnézium/magnézium hiány jelei és tünetei
Természetesen a magnéziumhiány más formában is jelentkezhet. Az említett tünetek mellett hirtelen eleshet izomgörcsök, érezheti merev nyak vagy bizsergés a végtagokban. És a súlyos migrén mellett indokolatlan idegesség, szorongás vagy koncentrációzavar is szenvedhet. Később azonban eljutunk specifikus egészségügyi szövődményekhez. Először megvizsgáljuk a szervezet magnéziumhiányának okait.
TÍPUS: A magnézium-kiegészítők viszonylag olcsók és más ásványi anyagokat tartalmaznak.
Miért hiányzik a magnézium?
A magnéziumhiány mellékhatása lehet egyes betegségeknek vagy fokozott szellemi vagy fizikai megterhelésnek. Hiánya tehát fizikailag szorgalmas embereket vagy sportolókat érinthet, akiknek megnövekedett igénye van az ásványi anyag utánpótlására.
Ezeket a különleges eseteket leszámítva azonban a lakosság többi részének elvileg nem kellene hiányban szenvednie. Ennek ellenére tudjuk, hogy ez nem így van, és a magnéziumhiány gyakori. Becslések szerint a szlovákok legfeljebb 1/3-án van a testében. Akkor miért hiányzik ez az ásvány?
Nos, a feltett kérdésre a válasz nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Mindenekelőtt meg kell keresni az ételkészítés és a rossz életmód nem megfelelő technológiai módszereit. A nem megfelelő ételkészítés sütés, konzervkészítés és egyéb technológiai ételkészítés formájában nagyban hozzájárul az ezen élelmiszerek természetes magnéziumtartalmának csökkentéséhez.
De ha ehhez hozzáadjuk a magas zsír-, cukor- vagy kalciumtartalmú ételek fogyasztását, akkor minden még rosszabb lehet. És még a csökkent magnéziummennyiség is, amelyet kapunk, nem szívódik fel és nem hasznosul a szervezetben. A test optimális magnéziumszintjét természetesen csökkenti az alkoholos vagy energiaitalok túlzott fogyasztása.
Mennyi magnéziumra van szükségünk?
Általában be van állítva az ajánlott napi adag 300 mg magnézium. Ezeket az információkat azonban csak útmutatóként kell figyelembe venni. A magnézium bevitelének követelményei nemcsak az említett megnövekedett fizikai vagy szellemi terheléssel, hanem az életkor vagy a cukorbetegség növekedésével is nőnek. Több magnéziumot kell a szervezetbe juttatni szívbetegség esetén, illetve nők esetén, terhesség vagy szoptatás ideje alatt is.
Ilyen esetekben ezért a magnézium ajánlott napi bevitele változhat 300-420 mg. Az optimális napi magnéziumbevitelnek tehát a fizikai munka intenzitásától, az életmódtól és az egészségtől függ. Megnövekedett magnézium bevitel:
-
terhes és szoptató nőknél a bevitelt is meg kell növelni, ha hormonális fogamzásgátlót alkalmaznak, kemény fizikai munkát végző sportolók 50 év feletti cukorbetegek és szívbetegek, akik nagyobb mennyiségű alkoholos italt fogyasztanak, antibiotikumot vagy vízhajtót szedők
Magasabb magnézium/magnézium tartalmú ételek
A magnéziumhiány enyhébb megnyilvánulásaival az ásványi anyaggal előtérbe helyezheti a természetes erőforrásokat a táplálék-kiegészítőkkel szemben. Különösen a következő ételek bizonyultak érdemesnek:
-
spirulinakeserű csokoládéavokádó, datolya, fügespenót, kelkáposzta, fokhagymakesudió, mandula, diónapraforgó vagy szezámmaghántolatlan rizsbúzakorpabab, szójababtofu sajt
Kiváló magnéziumforrás számos ásványvíz is, amelyek amellett, hogy kiegészítik ezt a fontos ásványi anyagot, gondoskodnak az ivási rendről is. Ne becsüld alá sem.
A csontproblémák mögött a magnézium hiánya is áll
A legkevésbé sem kétséges a kalcium jelentősége a csontok szempontjából, és számos különféle írást írtak erről a témáról. Ugyanakkor már kevesebb figyelmet fordítanak a magnéziumra, amely, mint kiderült, legalább olyan fontos, mint a kalcium. Megkérdezed, miért?
A magnézium befolyásolja a kalcium megfelelő felszívódását, és használatához is szükséges. Fontos ásványi anyagot stimulál a kalcitonin peptid hormon, amely a kalciumot az izmokból és a lágy szövetekből a csontokba pumpálja. Végül tehát a magnézium rendszeres bevitele csökkenti az oszteoporózis és az ízületi gyulladás kockázatát.
A magnézium hiánya a szervezetben depressziót okozhat
Egyes kutatások kimutatták, hogy a magnéziumhiány fizikai egészségi komplikációk formájában csak az érem egyik oldala. A második, nem kevésbé fontos, a mentális egészségre gyakorolt hatása.
A magnézium nemcsak a kalcium szintjét, hanem a glutamátot is szabályozza, amely megnövekedett mennyiségben neurotoxikus hatást fejthet ki és receptorirritációt okozhat az agyban. Az idegsejtek károsodása vagy a receptor stimulálása önmagában pszichiátriai betegségeket, például depressziót, skizofréniát vagy memóriazavart vagy koncentrációt okozhat.
Energiahiány és alvási problémák
Még ilyen formákat is okozhat a szervezetben a magnézium hiánya. Magnézium nélkül, amikor létrehozzák az ún A sejtekben lévő ATP energia nem kerüli meg a testet. Az adenozin-trifoszfát az elsődleges energiaforrás a sejtekben és kötődik a magnéziumionokhoz. Egyszerűen fogalmazva, ez valóban nem lehetséges magnézium nélkül, és hiánya hozzájárulhat a túlzott fáradtsághoz.
A magnézium hiánya a testben rossz alvásminőséget eredményezhet. A magnézium befolyásolja az agy GABA-receptorait, amelyek segítik az agyat nyugalmi állapotba kerülni. Tehát, ha rosszul vagy rosszul alszik, gondoljon arra, hogy magnéziumot kell-e ellátnia a testével.
Jól lesz magnéziummal
A látszólag érdektelen magnézium számos fontos funkciót érint. Helyénvaló, ha törődik a rendszeres jövedelmével. Az lesz a legjobb, ha a fent említett ételekkel ellátja testét. A magnézium táplálék-kiegészítők is jól szolgálhatnak.