ABC diéta - erőrendszer az erős akarathoz, ambiciózus kalandorok, akik vágyakoznak búcsúzni a gyűlölt kilóktól. Az irányításnak nemcsak étele lesz, hanem pszicho-emocionális viselkedése is, mert amikor diétázik az Ana Boot Camp, amelyet szó szerint fordítanak «anorexiás edzőtábornak», de az extra súly miatt elveszíthetem a békét és a képességemet, hogy objektíven érzékeljem a testét.

Az ABC 50 napos fényének klasszikus változatai mellett 30 napig van ABC és megnövekedett napi kalóriákkal ellátott Superlight, valamint étrend - ABC «közlekedési lámpa», amelynek semmi köze a «tábori anorexiáshoz«, és egészséges, az Ana Boot Camp hosszú távú alternatív kezelési módjaira összpontosított.

diéta

Érvek és ellenérvek

Az ABC étrend nagyon veszélyes a fogyásra, ami azonban nem akadályozza meg azokat, akik harmóniát akarnak találni, hogy szigorúak legyenek. És jó érveik lehetnek:

  1. Garantált hatékonyság - ilyen korlátozott étrend mellett a testnek egyszerűen nem marad más kiút, kivéve a zsírégetések elégetésének módját.
  2. Nincsenek tiltott ételek - Valójában bármit megehet, ami belefér a napi megengedett kalóriabevitelbe.
  3. Jelentős fogyás - a fejlesztők azt állítják, hogy 50 nap alatt akár 30 kg-ot is leadhat.
  4. Nincs szükség további testmozgásra, ami még a sporttól távol eső emberek számára is nagyon élvezetes.
  5. A test általában megelégszik kevés étellel - hasznos lesz elhízottak és kielégíthetetlen étvágyú emberek számára.

Az ABC módot nem kell követni a következő okok miatt:

  1. A zsírégetés és az izomtömeg mellett.
  2. A test sok folyadékot veszít.
  3. Lassítja az anyagcserét.
  4. Rontja a megjelenést (körmök, haj, bőr, fogak).
  5. Csökkenti a nyomást.
  6. Az anorexia nervosa és a bulimia fokozott kockázatnak van kitéve.
  7. Lehetséges hormonális rendellenességek.

És ez csak a jéghegy csúcsa. A tápanyagok krónikus hiánya miatt az élet lassú mozgásban folyik. Az energiában minden hiányzik, a sporttól és a testmozgástól kezdve az érzelmi kifejezésig és a környező eseményeken való részvételig.

Ha egy meglévő betegség és a test gyengesége, a következmények sokkal súlyosabbak lehetnek. Fontos: fogyás, érzékenyen hallgassa a test jelzéseit, rendszeresen forduljon orvoshoz és vegyen be multivitamin komplexeket.

Ellenjavallatok

Teljesen lehetetlen ragaszkodni az ABC diétához:

  • fiatalkorúak;
  • terhes és szoptató nők;
  • intenzív fizikai aktivitásban élő emberek;
  • magas mentális aktivitás időszakaiban;
  • extrém koncentrációt igénylő tevékenységek során.

De még abszolút ellenjavallat hiányában is, a diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia, és teszteken kell átesnie a patológiák jelenlétének kizárása és a test állóképességének biztosítása érdekében.

ABC 50 napig

A diéta lényege, hogy jelentősen csökkentse a kalóriabevitelt egészen addig, hogy a nap folyamán az étel a Reggeli kevesebb mint felét fogyasztja megfelelő, kiegyensúlyozott étrend mellett. Ezt érdemes megfontolni mindazok számára, akik törődnek az egészségükkel. Egy ilyen szerény étrend napokig böjtölhet, de tartsa be 50 napig, az egyes alanyok erejétől függően.

Szinte csak egy ABC szabály az energiafogyasztási ütemezés szerint:

  • 1., 2., 9. nap és 37 500 kcal;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47-300 u;
  • 4, 8, 13, 39 - 400;
  • 5, 19, 25, 27 - 100;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200;
  • 10., 17., 20., 32., 36., 50. - „ingyenes” étkezési napok;
  • 11, 24, 49 - 150 egység;
  • 14, 34, 40-350;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250;
  • 26 - 50 u;
  • 31 - 800 kalória (ez a «Zagor» az Ana Boot Camp-en belül);
  • 35, 38 - 450.

A diéta hívei szerint lenyűgöző hatását a kalóriaszint rendszeres emelésével és csökkentésével érik el, és állítólag "felgyorsítják" az anyagcserét. Részben helyesek, mert az ún A korlátozott teljesítményű indítási napok nem teszik lehetővé a test alkalmazkodását az új körülményekhez, miközben fenntartja az energiahiányra való érzékenységet. De a Camila kalóriája sokkal magasabb, mint az alapanyagcsere fenntartásához szükséges napi arány, és nem 500, 800 és még 1000 kcal sem.

Ana Boot Camp szabályok Nem világos, hogy egy adott menüt követünk. Lehetőség van saját készítésére vagy kész opciók használatára. Termékkorlátozások, de a maximális jóllakottság érdekében jobb, ha egészséges ételeket fogyasztunk elegendő fehérje és rosttartalommal, ezáltal minimalizálva a zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat.

Az étrend testre gyakorolt ​​hatásának enyhítése érdekében, és ne töltsön értékes üres kalóriákat, fogyás esetén a következő ajánlásokra kell figyelnie:

  • kizárja a menüből a cukrot, az édes gyümölcsöket és zöldségeket, az állati zsírokat és a finomított zöldségeket;
  • „magas kalóriatartalmú” napokon az ételhez enyhén finomítatlan növényi olajat adnak, lehetőleg len, szezám, kender vagy egy kanál lenmag, amely az értékes zsírsavakon kívül rostot és aminosavat tartalmaz;
  • fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket (túró, tojásfehérje, csirke vagy pulyka, alacsony zsírtartalmú sajtok, hal és tenger gyümölcsei, tofu);
  • a szénhidrátok közül válasszon lassan, telített rostot (korpa, zab és hajdina, barna rizs, friss zöldségek);
  • ha étrendjébe be akarja venni a biológiailag aktív anyagok magas koncentrációjú ételeit (tengeri moszat, áfonya, brokkoli, articsóka, paradicsom, ebéd, padlizsán);
  • adjon hozzá a kihajtott gabonák táplálékához, például a búzához - értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, még kis mennyiségben is, hogy szépen kielégítsék az éhségünket;
  • enni zöldségeket nyers rostokkal (mindenféle káposzta, zeller, spenót, alma);
  • adjon élelmiszer-megtakarító kezeléseket (párolás, párolás, sütés), vagy nyersen fogyasszon;
  • a gyümölcsök vagy zöldségek inkább a gyümölcsleveket, turmixokat és burgonyapürét részesítik előnyben, mert nem újrahasznosítják a telített rostokat, és a szilárd formában lévő termékek jobban telítettek.

Az étkezések száma változhat. Ez a munkarendtől vagy a személyes preferenciáktól függ. De mégis ajánlott, hogy kisebb étkezések helyettesítsék a napi 3 étkezést. Az a tény, hogy kis mennyiségű étel, 5-6 fogadásra osztva, még rövid időre sem képes jóllakottság érzetét biztosítani. Végül az állandó éhségérzet a test zavaraivá vagy stresszévé válik.

Az alábbiakban egy indikatív napi adag kalóriában értendő (ha több lehetősége van, választhat egyet).

  • Sajt 200 g 0,1% -a, 2 zöld alma, rántotta, 3 fehérje és 1 evőkanál zsírszegény tej, paradicsom, 200 g áfonya, 200 g csirkemellfóliában sült, saláta 200 g saláta, 1 tojás és 5 ml szezámolaj.

  1. Philadelphia sajt 50 g, 3 kenyér teljes kiőrlésű, grapefruit, 250 g brokkoli 50 g Dorado páronként, 20 g búzacsíra.
  2. Főtt pulyka 100 g saláta, 200 g káposzta, egy uborka vagy 5 g lenmagolaj, 200 g főtt burgonya és 50 gramm 0,1% sajt, olaj nélkül sült, 5 fehér, 100 g málna.

  1. Zabpehely vízen 150g, Granny Smith almaleves 100 g burgonya, 150 g kelbimbó 50 g csirke, 100 g sült tőkehal egy szelet citrommal.
  2. Tofu, 150 g, norival sült, saláta 120 g retek, 100 g uborka, 3 tojásfehérje és 1 evőkanál görög joghurt, 150 g tonhal 200 g spárga párnak.

  • Zabpehely zöld hajdina 150 g, paradicsomleves 100 g pulykafilé és 150 g karfiol, 100 gramm tofu.

  1. Alacsony zsírtartalmú túró 100 g 2 teljes kiőrlésű kenyér, 75 g garnélarák, uborka, 300 g savanyú káposzta és 3 g lenmagolaj.
  2. Vegyes 50 g alacsony zsírtartalmú sajt és 3 fehérje, 200 gramm borsóleves, párolt padlizsánsaláta, 2 paradicsom és 1 evőkanál görög joghurt.
  3. Joghurt 0% 200 ml 1 evőkanál zabkorpa, 300 g sült articsóka 3 g olívaolajjal 5 ml citromlé, 100 g Pollock filé páronként, 2 uborka.

  • Moszat 100 gramm, pácolt kagyló 50 g saláta egy főtt répával, egy teáskanál joghurttal és gerezd fokhagymával, 4 fehérje tojása.

  1. Zellerszár 300 g, 50 g puha 0% túróval töltött, vacsora, padlizsán paradicsommal és sajttal, 88 gramm, saláta 200 g vörös káposzta és 2 tojásfehérje citromlével.
  2. Kihajtott csicseriborsó 50 g pácolt tintahal 100 g édes pirospaprika 145 g.
  3. Zöldbab, reprodukálva 200 g, 80 g csirkepasztramit, 150 g spenótot, 2 főtt fehérjét.
  4. Puha, alacsony zsírtartalmú túró 70 g, 300 g paradicsom, 200 g rukkola 50 g főtt lepényhal.

  1. Tőkehal, főzve 150 g és 250 g uborka.
  2. Fehér káposzta saláta 330 g, fűszerezett teáskanál citromlé, 50 g grillezett csirkefilé.
  3. 400 g zeller, 30 g csírázott búza, 4 tojásfehérje.

  1. Paradicsom 200 és 300 g spárga.
  2. Sült csirkefilé 100 g
  3. Alacsony zsírtartalmú puha sajt 200 g
  4. Édes paprika, 300 g és tojásfehérje.
  5. Fürjtojás 5 db.
  6. Zabpehely vízen, 120 g
  7. Tengeri sügér 100 g
  8. Rákhús 145 g.

  1. Lemonema ’75
  2. Fasírtkáposzta 120 g.
  3. Padlizsán koreai sárgarépával és csirkével 50 g
  4. Feketeribizli 100 g
  5. Paradicsom 250 g

Az étkezések közötti éhség csökkentése érdekében ihat gyógyteát, vizet. Fekete, zöld tea és tej, valamint cukor nélkül nincsenek korlátozások, de ne feledje, hogy serkentik az emésztést, ami azt jelenti, hogy gyorsabban akarják őket. Ezenkívül a koffein tartalmú italok gátolják számos vitamin és mikroelem felszívódását, ez az ABC diéta hiánya, és ezért akutnak érezte magát.

A fő feladatok a böjtöt 50 napig tartották:

  • fenntartani azt a képességet, hogy objektív módon értékeljék önmagukat és a normális energiaáramlás iránti igényeiket;
  • kiegyensúlyozott étrend konfigurálása;
  • a súlyos étkezési rendellenességek megelőzésére;
  • finoman távolítsa el a testet a stressztől;
  • próbálja megszerezni az eldobott font bal részét.

Az optimális kalóriatevékenység elérése lassan és nagyon óvatosan, mivel a normál táplálékmennyiség 50 napos hiány kimutatása után a testet nem megfelelőnek tartják.

A lassú anyagcsere korlátozása minden extra kalóriát megpróbál megtakarítani, és sokat fog megtakarítani. Ezért a termékek tápértékének és mennyiségének fokozatos növekedése, amelynek fokozott fizikai aktivitással kell járnia.

A fogyás hosszú távú hatásának garanciája az, hogy átszervezik táplálkozási preferenciáikat, hogy ne kelljen olyan ócska ételeket bandázni, amelyek nemcsak a testednek, hanem az egészségednek is ártanak. Az Ana Boot Camp után a legegyszerűbb étkezés is ínyenc feldolgozásnak tűnik, és remek ok arra, hogy egészséges menüt válasszon.

ABC Light 30 napig

A könnyű verziójú "anorexiás táplálékrendszer" 30 napig tart, és "csak" egy nap teljes böjtöt tartalmaz. A diéta napi energiaértéke magasabb, mint egy 50 napos analóg (a minimális kalória 300 kcal). De az egész étrend nem nevezhető biztonságosnak, mert viszonylag szigorú korlátozásokat határoz meg, és a napi kalória szabályai szerint az elhízás esetén sem elegendő a test alapvető szükségleteinek kielégítésére.

Az ABC arra a hónapra segít, hogy az elmúlt 30 napban legfeljebb 15 kg fényt szabadítson fel, vigyázzanak magukra, ne végezzenek intenzív fizikai és szellemi tevékenységet, és tartsák be a következő kalóriafeltételeket:

  • 1., 3., 8., 10., 15., 17., 22., 29. nap - 400 kcal;
  • 2, 4, 16, 23 - 300 u;
  • 4, 11, 19, 25-500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 - 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 - 650;
  • 14, 21, 28 - 700;
  • 30 - nagyböjt.

  • Fehérje palacsinta, olaj nélkül sült, 100 gramm, csésze málna, 400 g cékla, 250 g pulykamell edényben, 300 g Bigus marhahússal és paradicsommal.

  • Alacsony zsírtartalmú túró 200 g, 100 g áfonya 300 g okroshka kefirhez, 300 g csirke és gombával sült burgonya.

  • Zabpehely, 150 g hagymaleves 250 g, 50 g, főtt pulykamell, 250 g ratatouille, 105 g halgőzzel vágva.

  • Lasagna tofuval, brokkolival és paradicsommal 183 g, 3-4 garnélarák, görög saláta 220 g

  • Főtt újburgonya 250 g káposzta, saláta, uborka 250 g leves húsgombóccal Törökország 280

  • Tojásfehér omlett 230 g, padlizsán 80 g tofuval, 264 g karfiol tojással.

ABC Superlight 50 napig

A diéta egy másik egyszerű ABC-beállítás. A napi kalória 1000 kcal-ig, és nem esik 350 alá. Ez egy "gazdag" fogyókúrás rendszer az Ana Boot Camp-től, de időtartama nem kevesebb, mint a hagyományos változat, azaz. 50 nap. Csaknem két hónapig tartó diéta, az ismert minimum 1200 kcal alatt elfogyhat a szervezetből, és csökkentheti tulajdonosának szépségét és egészségét. De a Superlight globális kockázata természetesen alacsonyabb.

A tippek és figyelmeztetések akkor is érvényesek, ha viszonylag simán fogynak az 5-10 fontok 50 nap alatt. Egyébként a 25 éves súlycsökkenés, kis testalkat és mozgásszegény életmód mellett az ABC Superlight nem is olyan rossz - az elfogyasztott energia hiánya azért nem ilyen jelentős.

A diéta lényege a következő 50 napos kalóriatervben rejlik, 5 évtizedre osztva. Mindegyik végén ellenőrizni, mérlegelni és mérni kell az előrehaladás nyomon követését, a fogyást és az ajánlat kiigazításához szükséges időt.

Napi kalóriabevitel:

Tíz év 1 évtized 2 tíz év 3 tíz év 4 tízből 5-ből
1 1000 350 500 750 750
2 400 950 900 350 1000
3 900 500 1200 900 500
4 400 1000 800 500 1000
5. 1000 400 500 1000 550
6. 600 900 1000 600 1000
7 950 450 550 900 750
8. 450 900 950 500 1000
9. 1000 600 500 350 850
10. 500 1000 950 950 1000

A diéta során célszerű betartani az egészséges táplálkozás szabályait, ez a legegészségesebb étel és sok folyadékfogyasztás.

Különböző számú kalóriát kínálva kölcsönözheti az ABC eredeti és könnyű változatát saját készítéséhez. Fontos felismerni a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) egyensúlyát és az egyes kapott energiaegységek minőségét.

ABC «közlekedési lámpa»

A «közlekedési lámpa» ellentétes a fenti étrenddel. Ez nem a kalóriák számlálásán alapul, és magában foglalja minden rossz, finomított étel elutasítását és bizonyos termékek fogyasztásának korlátozását.

Az ABC diétában a szemafor táplálékot a következő szabályok alapján hozták létre:

  1. Töredékes, 5-6 fogadás.
  2. Egyél nyers, főtt, párolt vagy sült ételt.
  3. Kétnél több ételt tartalmaz egyszerre.
  4. A kiadós ételeket csak könnyűekkel lehet kombinálni (fehérje + zöldségek, vagy leves stb.).
  5. Ne egyél húst és halat együtt.
  6. Igyon legalább két liter tiszta vizet.

A vendéglátóipari részleg lényege a vörös, a sárga és a zöld felsorolását tartalmazza.

A «vörös listából» származó termékek abszolút nem. Az tartalmazza:

  • állati zsírok (kenőcs, szalonna, zsíros hús);
  • a káros édességek közé tartozik a finomított cukor, a liszt és a vaj;
  • magas zsírtartalmú tejtermékek;
  • sült;
  • első és legmagasabb minőségű lisztből készült sütemények;
  • alkohol;
  • félkész termékek;
  • kolbászok;
  • zsíros szószok.

A «sárga» listán szereplő ételeket csak reggel 6-ig szabad felhasználni:

  • keményítő zöldségek;
  • gabonafélék vízben főzve;
  • sovány hús;
  • pácok, savanyúságok, ketchup;
  • egészséges édességek (csokoládé, cukrászda, zselé, pillecukor, szárított gyümölcs, édes gyümölcs);
  • sajt, túró;
  • koffein italok;
  • teljes kiőrlésű lisztből vagy durva őrlésből készült termékek;
  • bors;
  • tojás.

A zöld lámpa, a vonatkozó listán szereplő termékek miatt, még lefekvés előtt is fogyasztható:

  • nem keményítőtartalmú zöldségek;
  • a hal;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • finomítatlan növényi olaj;
  • Alma zöld;
  • grapefruit, citrom;
  • Tenger gyümölcsei;
  • bogyók;
  • hajdina zabkása a vízen.

Az ABC «jelzőlámpa» nem igényel kimenetet, és elég sokáig képes eltartani. A diéta segít megszabadulni az ételfüggőségtől, csökkenti a "rossz" koleszterint és a cukorbetegség kockázatát. A fogyás lassú, és egyes esetekben nem elegendő a kívánt kép megszerzéséhez, de ez az étkezési terv remekül indítja az egészséges életmódot.