A legfontosabb, amit meg kell tennie, hogy sikeres legyen a fogyása, az, hogy jól dönt, és a fogyás hatékony módját választja. Fogadnia kell arra, hogy mi működik igazán a fogyás során, és válasszon egy csökkentési eljárást, amelyben olyan negatív energiamérleget ér el, hogy teste saját zsírtartalékaiból kezdi el fogyasztani az energiát.
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 25 000-30 000 kJ energiahiányt kell elérni. Negatív energiamérleg ilyen nagy térfogatban reálisan csak egy módon érhető el. Ez az energiafogyasztás csökkentésével és az energiafelhasználás növelésével történik. A legjobb fogyási eredményeket mindig olyan csökkentő programokban érik el, amelyek megfelelő arányban ötvözik az étrend és a testmozgás hatásait. A fogyókúrás étrend aránya meghaladja a 70% -ot. Az étrend tehát nagyobb mértékben befolyásolja a fogyás eredményét, mint a testmozgás. Ha a csökkentő programból hiányzik az étrend, és a fogyás főként a testmozgáson és a testmozgáson alapszik, a fogyás üteme lassabb, és sokkal tovább tart a cél elérése.
Hasonlítsa össze. A heti egy kilogramm leadásához napi 3600-4300 kJ megtakarítást kell elérnie. Játékosan kezelheti a menü beállításával. Csak annyit kell tennie, hogy megbocsát a nap folyamán 100 gramm pattogatott kukoricát - kb. 2000 kJ, 100 gramm müzlit - 1600 kJ, 50 gramm sós rudat - 700 kJ-t. Ha azonban mozgással ugyanannyi energiát szeretne fogyasztani, akkor sokkal többet kell kipróbálnia. 40 perc alatt 2000 kJ-t, teniszben óránként és negyedévente 1600 kJ-t, kerékpározással pedig háromnegyed 700 kJ-t égethet el. Tehát minden nap intenzív sportot kell végeznie, több mint két és fél órán keresztül. Ha megtörténik, hogy nem sikerül egy nap tornáznia, és kihagyja az edzést, akkor nem éri el az energiahiányt, és ezért nem fog fogyni. A diétával hatékonyabban és gyorsabban érheti el a negatív energiamérleget, mint önmagában a testmozgás. Ezenkívül, ha diéta mellett heti 2-3 alkalommal sportol, akkor növelheti a fogyás arányát, és elérheti az optimális heti 1,5 kilogrammos csökkenést. A jövedelem és az energiafelhasználás törvényei könyörtelenek. Ha azonban tiszteli őket, akkor eléri a kívánt súlyt. Ezért döntsön jól, és válassza a fogyást diétával és aktív testmozgással. Amikor lehetősége van rá, használja az együttműködést a szakértőkkel és fogyjon le az ő útmutatásukkal.