Küldés innen creat »2011. július 17., 09:00
Azonnal elmondom, hogy nem számolom a B: S: T arányt. Az étrendet azonban igyekszem minél változatosabbá tenni. Tegnapi menüim:
09:00
Joghurt, banán, gabonafélék. 1569 kJ
12:00
Sonka, karalábé, buzogány, sajt. 1270 kJ
15:00
Száraz sült tintahal karikák, főtt burgonya, öntet. 1471 kJ
18:00
Teljes kiőrlésű kifli, paradicsom, olvasztott sajt, hagyma. 1487 kJ
21:00
Zöldségsaláta, mozzarella, öntet. 1625 kJ
Főleg szénhidrátokat fogyasztok reggelire és reggelre, mivel nehéz dolgom van.
Az általam fogyasztott szénhidrátok:
Zabpehely, bebe keksz, piskóta, tészta, gyümölcs, például banán, alma, kivi stb.
Fehérje:
Baromfi sonka, hal, hüvelyesek és sajtok, kemény tojás ide-oda.
Zsírok:
Diófélék + zsírok a halakban
Természetesen mindent megváltoztatok, kombinálok és új recepteket próbálok ki, főleg burgonyával.
Magasságom 186 cm.
Re: Teremtés - Jojo-effektus.
Küldés innen creat »2011. július 18, 12:07
Nos, embereim, az anyagcserém valószínűleg lelassult, mivel az elmúlt két hétben 0,3 kg-ot fogytam. Előtte kb. 1kg/hét volt. Vajon most mi lesz? Számos lehetőségem van:
Az 1. ábra szerint folytassa a napi bevitelt, mint korábban, amely 7400 kJ. Amikor azonban a hegyekben dolgozom és mozgásom van, napi 8000 kJ napi bevitelem van. Tehát most úgy állítottam be, hogy 4 kg/hó fogyjon.
2. növelje a napi bevitelemet, hogy csak 2 kg/hó fogyjon, azaz kb. 9600 kJ/nap.
3, növelje a napi energiafogyasztást kb. 14 000 kJ. Ez egy olyan érték számomra, amikor a mérsékelt fizikai megterhelés miatt nem fogyok/fogyok.
És most, babó, kérlek .
Re: Teremtés - Jojo-effektus.
Küldés innen creat »2011. július 18., 16:24
Re: Teremtés - Jojo-effektus.
Küldés innen tini »2011. július 20., 06:40
creat, azt is szeretném kérni, hogy fogyni akarjon. Magasságod szerint valószínűleg nincs is túlsúlyod - bár egyértelmű, hogy a test összetétele, a zsír-izom arány fontos.
Az étlap nem rossz, ezért egyszerűen azt gondolom, hogy jó lenne, még akkor is, ha úgy gondolom, hogy az étel nem senki, mivel férfi vagy, ennél többet fogyaszthatnál. Talán csak az étrend növelésével a fogyás is elkezdődhet. Első lépésként megpróbálnám a 2. pontot, amely idegen a 9600-tól, és ragaszkodnék néhány héthez. És így nem alulról a napra növekszik, hanem fokozatosan. Ne aggódjon, annak ellenére, hogy lehetséges, hogy feleslegesen lelassította az anyagcserét, ez is felgyorsulhat, tehát visszafordítható folyamat. Ezután ismét lefelé mozdult el (számomra ez valamiféle sima volt, így nincs közvetlen tapasztalat vele). De sokaknak volt olyan tapasztalata is, hogy a diéta emelése után azonnal megmozdult. Még akkor is, amikor a fogyás után pragmatikusan növeltem az étrendet, még jobban lefogyottam.
Írja meg, hogyan döntött és hogyan áll. Tudod, ha ilyen aktív munkád van, akkor még többet kellene, ha lefogysz. Úgy gondolom, hogy ha abban az időben körülbelül 9000-10000 volt a jövedelme, akkor szép lenne neked lent, a 10 000 valószínűleg szintén teljesen csendes lesz, talán még több is, 4000-rel kevesebb lenne, mint kellett volna. De kár ezen filozofálni, ujjaimat tartom, hogy képesek legyél a végére;)
aha, keresek egy másik bejegyzést, a 3-as szám lehetőségét. Nos oké, csak azt hiszem, hogy ha hirtelen megnő, akkor nem kívántakat is szerezhet. Jobb fokozatosan növelni a harapást. Egyébként ez a szénhidrátmentes étrend mellett egyáltalán nem igaz. Sokkal nagyobb a yo-y kockázata, mert a szervezetnek működéséhez szénhidrátokat kell használnia (és különösen akkor, ha úgy dolgozik, mint te), amikor az ember éhes velük, akkor sokkal többet szokott táplálkozni (mint szükséges). A jo-jo hatás hamarosan összefügg a lassabb anyagcserével és az azt követő súlygyarapodással, de nem a karcsúbb étrend szénhidráttartalmával. Kíváncsi vagyok, hol olvastad.
Re: Teremtés - Jojo-effektus.
Küldés innen creat »2011. július 24., 07:58
A jelenlegi 88,3 kg-ból 79–81 kg-ot szeretnék leadni.
tini írja: Írja meg, hogyan döntött és hogyan cselekedett benne. Tudod, ha ilyen aktív munkád van, akkor még többet kellene, ha lefogysz. Úgy gondolom, hogy ha abban az időben körülbelül 9000-10000 volt a jövedelme, akkor szép lenne neked lent, a 10 000 valószínűleg szintén teljesen csendes lesz, talán még több is, 4000-rel kevesebb lenne, mint kellett volna. De kár ezen filozofálni, ujjaimat tartom, hogy képesek legyél a végére;)
aha, keresek egy másik bejegyzést, a 3-as szám lehetőségét. Nos oké, csak azt hiszem, hogy ha hirtelen megnő, akkor nem kívántakat is szerezhet. Jobb fokozatosan növelni a harapást. Egyébként ez a szénhidrátmentes étrend mellett egyáltalán nem igaz. Sokkal nagyobb a yo-y kockázata, mert a szervezetnek működéséhez szénhidrátokat kell használnia (és különösen akkor, ha úgy dolgozik, mint te), amikor az ember éhes velük, akkor sokkal inkább hajlamos az étrendbe (mint szükséges). A jo-jo hatás hamarosan összefügg a lassabb anyagcserével és az azt követő súlygyarapodással, de nem a karcsúbb étrend szénhidráttartalmával. Kíváncsi vagyok, hol olvastad.
Hétfőig napi 14 000 kJ napi bevitelt folytatok, így nem hízok és nem fogyok. De meggyőztél (köszönöm), és keddtől (26,7) megpróbálok újra fogyni, de 7500 kJ/nap és havi 4 kg helyett 9600 kJ/napot adok, ami 2 kg/hó alatt van. Hétfőn még egy napom lesz az új diéta előtt.
A jo-jo hatásra, amelyet az FB-n olvastam az "Út egy új testhez" csoportban, idézem: "5. elv - Válasszon intelligens étrendet, amely a fehérje bevitel növelését és a szénhidrát bevitel csökkentését ajánlja! diéta, Jojo-effektus nélkül működik. "
SZERKESZTÉS: Talán 10 500 kJ/nap bevételt adok a Mir BMI-kalkulátorának megfelelően.