Az az érvelés, hogy nincs ideje edzeni, általában "elfogadhatóbb kifogás", mint beismerni, hogy nem akar és lusta. Ha véletlenül azok közé tartozol, akiket gyakran eláraszt a lustaság, járj végig az agyán!
Rendezzen el egy közös edzést barátaival vagy egy edzést személyi edzővel. Az a tény, hogy van egy meghatározott rögzített edzési dátuma, arra kényszeríti Önt, hogy tartsa elkötelezettségét és legyőzze a lustaságot, vagy egyesek számára még a kezdeti vonakodást is. Ha el akarja kezdeni a fogyást a testmozgással, és lefogy néhány plusz kilót, akkor jó, ha legalább az elején szakértőktől kap tanácsot. A lényeg az, hogy a testmozgás nem olyan, mint a testmozgás, és nem minden fizikai tevékenység vezet automatikusan a zsírraktárak csökkenéséhez és a fogyáshoz. A test zsírégetéséhez több oxigénre van szüksége. A fogyáshoz tehát olyan intenzitással kell tornázni, hogy az izmok jól ellátódjanak oxigénnel.
Megtudhatja a testmozgás optimális intenzitását, ha nyugalmi állapotban méri pulzusát, és harminc-negyven ütést ad hozzá a mért értékhez. A kapott érték az a pulzus, amellyel gyakorolnia kell, ha fogyni és zsírsavaktól energiát akar égetni. A testsúlycsökkentés szempontjából hatékony az úgynevezett aerob pulzus zónában való edzés, körülbelül 30 percig. Hosszan tartó testmozgás során a képzetlen edzőknek fennáll annak a veszélye, hogy a tejsav magas szintje szivárog az izmokba, és zsír helyett lebontja az izom-glikogént (tárolócukor).
Edzés után a test egy ideig bőségesen égeti a kalóriákat, még akkor is, ha már nem mozog, amíg újra el nem éri a nyugalmi pulzusszámot. Támogatja a fogyást és az energiafogyasztást azzal, hogy edzés után nem eszik legalább egy órát. A fogyasztási tilalom az általánosan forgalmazott fit bárokra, italokra és különféle diétás termékekre is vonatkozik. Ezek a termékek alkalmasak a sportolók számára az intenzív edzés során felhasznált energia és tápanyagok feltöltésére. Ne feledje, hogy a sportolóknak, veled ellentétben, nem kell fogyniuk! Jobban jársz a fogyáshoz, ha edzés után csak egy pohár víz vagy ásványvíz van, amelynek nincs energiaértéke, és később eszel.
Támogathatja az energiaégetést és a fogyást is egy kis trükkel - edzés után zuhanyozzon le hideg és meleg vízzel, ezáltal a vér még jobban áramlik és növeli az energiafogyasztást.