Mit kell enni a sport előtt és után?
Megfelelő táplálkozás nélkül nem lehet minőségi és tartalmas képzést teljesíteni. Az autó sem jár vízzel, ezért nem is szeretné, ha a teste megfelelő üzemanyag nélkül működne.
A nők testmozgásának leggyakoribb motivációja a plusz kilók csökkentése és a test megerősítése. Sajnos a lehető leggyorsabb fogyás érdekében elmennek az éhes testmozgásra, és akkor is inkább nem esnek semmit, mert továbbra is felesleges újra elfogyasztani az elégetett kalóriákat. Ez a megközelítés azonban teljesen helytelen - a testet tápanyaghiány és túlzott terhelés terheli, és ahelyett, hogy megszabadulna a zsírraktáraktól, inkább vészhelyzet esetén megtartja azokat.
OLVASSA EL:
A férfiak motivációja a testmozgásra egyben az iroda hasának megszabadulására irányuló erőfeszítés, de az izomtömeg növekedése és erősítése is. De izmaid nem nőnek kalória nélkül, még akkor sem, ha egy örökkévalóságot töltesz az edzőteremben. Ne pazarolja az idejét vagy az energiáját a nem hatékony edzésekre - az étrend apró változásai elegendőek lesznek, és javulni fog a teljesítmény, a testforma, de az általános testmozgás érzése is.
Nagyon nehéz általában megmondani, mit kell enni a fizikai aktivitás előtt és után. Mindig attól függ, hogy mit eszel a nap folyamán, hogyan néz ki az ivási rendszer, mennyire fitt vagy és mennyire mozogsz. Az első szabály az, hogy edzés előtt vegyen be tápanyagokat (az éhgyomorra végzett testmozgás nem túl indokolt), és utána pótolja azokat.
Sportolás előtt legyen olyan étel, amely nem terheli az emésztést. Kerülje a zsíros ételeket, ne fogyasszon sok rostot, de nehezen emészthető fehérjéket (túró, marhahús) is. Szerezzen összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs), amelyek fenntartják az állandó vércukorszintet, és hosszabb ideig energiával látják el az izmokat. Az egyszerű szénhidrátok (lekvár, méz, gyümölcs) az azonnali stimulálást szolgálják. A fehérjék (például egy szelet sonka vagy sajt) jóllakottság érzetet nyújtanak.
Ha igényes és hosszú távú fizikai tevékenységet tervez (hosszú távok, kerékpáros túrák, hegymászások), legalább néhány nappal korábban növelje étrendjének teljes szénhidrát-mennyiségét. Ilyen terhelés alatt speciális táplálék-kiegészítőkhöz nyúlhat, amelyeknek köszönhetően helyreállítja a cukorkészleteket - ezeket általában gélek formájában értékesítik, vagy ehet például egy közönséges banánt. Az sem kizárt, hogy ásványi anyagokat (különösen magnéziumot, kalciumot és vasat) és vitaminokat kezeljen a görcsök, rossz közérzet, zsibbadás vagy összeomlás megelőzése érdekében.
Normál edzés során (60 - 90 perc) nem szükséges semmit enni, és nem is kell vizet inni cukorral. A test elég gazdag azzal, amit nappal adsz neki.
A terhelés után az izmok kimerültek - elfogyasztották az izommunkához és a regenerálódáshoz szükséges cukrot, ezért gyorsan pótolniuk kell. Ne habozzon gyümölcsöt, tejsavót vagy édes muffint (az edzőterem öltözőjében vagy otthon a próba után) (amit szintén hízás nélkül megjutalmazunk erőfeszítéseiért). Körülbelül egy óra elteltével egyél teljes ételt, amely szegény, alacsony zsírtartalmú fehérjéket, komplex szénhidrátokat (a zöldségek megfelelőek) és egy kevés egészséges zsírt tartalmaznak. Az izmok mindent megkapnak, amire szükségük van az erő visszanyeréséhez, és a test örömmel megszabadul a felesleges zsírpárnáktól, mert nem éri stressz az éhezés és a lehető legtöbb energia megtartásának szükségessége.
Az edzés előtti és utáni diétáról elengedhetetlen egy szabály - legalább egy kicsit meg kell enni előtte és utána. Mit és mikor kell enni, az idő múlásával finomhangolódik. Figyelje meg, melyik étrend segíti előadását, és éppen ellenkezőleg, káros. Ne csak figyelje a súlyra vonatkozó számokat, hanem arra is, hogy az izmok regenerálódjanak, betöltsék szerepüket és főleg, hogy Ön is jól érezze magát.