csak gramm

Valószínűleg hallott a keto diétáról, az úgynevezettről Rossz trendterv, amely a szénhidráttartalom csökkentését és a zsírbevitel növelését szolgálja. (Vagyis nem péksüteményekhez és tésztafélékhez, és igen a húshoz, a tojáshoz és a szív egészségére szolgáló olajokhoz.) Ha korábban már volt olyan rutinja, mint bagett, pirítós vagy zabpehely, próbáljon keto reggeli ötletekkel dolgozni, mint pl. durva ébredés. Ennyi magas szénhidráttartalmú AMS étkezés mellett valószínűleg a legnehezebb étkezés az étrend által jóváhagyott ketogén helyettesítők megtalálása - különösen, ha fenyőtobozt keresett a reggeli kávéjáték során.

Persze, a normál szalonna és a tojás A-OK, de annyi nappal meg tudja indokolni, mielőtt a dolgok újra megismétlődnének. Jó hírek? Van néhány kreatív keto reggeli ötlet, amely megfeledkezik a régi készenlétről.

Itt talál keto-barát recepteket, amelyek inspirálják a keto reggeli játékot.

Taco Breakfast Skillet [19659006] Darált hússal töltött tojás, fűszeres cheddar, zöldségek és minden népszerű taco feltét (salsa és tejföl? Reggeli chips. A legjobb az egészben, hogy felkészülhet a heti reggelire. (Csak hagyja magának a tölteléket és adjon hozzá) miután reggelente felszolgálta a reggelit.) Ki mondja, hogy a tacók csak kedden vannak?

Kolbászos szendvicses reggeli

A komplex ketabread recept helyett Ez a Hey Keto Mama reggeli szendvics az angol muffin vagy bagel helyett a fűszeres sertéshúsból készült kolbászos sütemények kreatív és egyszerű használatává válik. A tojást és a Sriracha sajtkeveréket az Ön által választott zöldségekkel együtt helyezzük el (egy szelet paradicsomot és spenótot dobunk be). Ennek megkönnyítése érdekében cserélje ki a pulyka süteményeket, és az egész tojás helyett csak tojásfehérjét használjon.

Ez az egyik leggyorsabb reggeli lehetőség a keto számára, különösen, ha előre összekeverjük a száraz hozzávalókat (az egészséges édes étel receptje kender szívből és mandulalisztből áll). Készülhetnek a kályhán vagy a mikrohullámú sütőben, és onnan a padló lehetőségei végtelenek.

Vontatott sertéscső

Ez a Castro Keto hash jól felhasználta a felesleges sertéshúst - elvégre a húzott sertés és a tojássárgája kombinációjában valami helyesnek tűnik. A kelbimbó, a lacinato kelkáposzta, a lilahagyma és a körte növeli ennek a receptnek a zöldségfélék extra rost- és tápanyagtartalmát.

Fahéjas tekercs

A Cinnabonnak nincs semmi a Gnome Gnome keto-barát jegyein. Mindössze két gramm tiszta szénhidráttal és egyenként 102 kalóriával szeretnének elégedettebbek lenni, mint valójában. A tészta elkészítése (mandulalisztből és kókuszlisztből készül) meglehetősen fáradságos folyamat, de megfordíthatja és lefagyaszthatja akár öt nappal a fahéjas dudorok elfogyasztása (és elfogyasztása) előtt.

Tál kolbászhoz és tojás reggelire

A só és a fűszerek mellett ez a Keto Connect egyszerű reggelije csak négy összetevőt tartalmaz. Retekkel kezdődik, amelyek kielégítő helyettesítőként szolgálják fel a reggeli burgonyát és a kolbászt, a cheddar sajtot és a tojást együtt rakják össze. A tojásokat külön rakva pontosan megsütheti, ahogy csak akarja.

Sózott marhahús és retek hash

Ez a „Lélegzem, hogy éhes vagyok” receptje bizonyítja, hogy a sózott marhahús nem csak Szent Patrik napi vészhelyzet. Használhatja a marhahús többi részét vagy a marhahúskonzervet is, de biztos, hogy ropogós és egyedi reggelit kap. Nézze ezt reggel tojással, és takarítson meg maradékot ebédre vagy vacsorára.

Tojás nélküli reggeli Kolbásszal és fűszerekkel sütjük

Legyünk őszinték: a tojások sok receptet adnak a cicáknak. És hé, a tojások remekek! De most szünetre van szükséged. Írja be a hibátlan reggeli kenyeret a Kalyn konyhából. A piros és a zöld paprika egy kis színt ad a recepthez, a tenger gyümölcsei reggeli kolbász pedig fix adag fehérjét ad a nap elején.

Igen, helyesen olvasták. Hús. Bécsi kifli. Ez alapvetően bagel formában főtt darált sertéshús (vagy fenyőtoboz, amit csak akar). Ha megfőtt, félig töltse meg salátával, paradicsommal, avokádóval és hagymával egy szép reggeli szendvicsben. Jól megfagynak is. Húsbarát, árokbúza tartozik ennek a lénynek.

Nedves áfonyás palacsinta

Egy rakás palacsinta úgy hangzik, mint egy ket-barát reggeli, de ahol van akarat, ott van rá mód. Ezek a World Big Man márkák mandula liszt, kókuszliszt és tojás tökéletes kombinációjából készülnek. Az eredmény annyira dagadt, hogy alig lehet látni, hogy kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Az áfonya édeset ad (de tartalmaz cukrot, ezért vigyázzon az adagokkal).

Jó okból ez egy klasszikus reggeli: finom, és minden steak és tojása olyan szörny-ütős fehérjét tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy ebédig töltse ki a gabonát. Legközelebb, amikor éjjel megsütjük a steaket, sütünk még egy kicsit a keto reggeli hihetetlen maradékával. A Teaeaholics beviteléhez marhahús filét, karcsúbb marhahúst használnak, de szabadon használhatja azt, ami kéznél van.

Krémes agyarak és tojások

Ez a konyhában kezdődő egészségmegteremtés tökéletes brunch recept lehet. Kókuszdióból, sült pirospaprikából, koktélparadicsomból és egy kis mozzarellából készült ezeket az ételeket a hétvégi reggelen kell élvezni.

Fagyasztók reggelire

A Joy Filled Eats nyertes alkotásaival a meleg zsebek egészséges, alacsony szénhidráttartalmú frissítést kapnak. Sonkával, sajttal és tojással csomagolva előre elkészítik, majd lefagyasztják. Ha későn cipel, csak tegyen egyet a mikrohullámú sütőbe, és útközben kiadós keto reggelit kap.

Berry Chia puding kókusztejjel

Ha úgy érzi, hogy állati eredetű termékeket süt keto étrenddel, akkor ez a Julie Lifestyle chia puding csavarral szolgál - vegán kókusztejjel, krémes állagú és dekadens aromájú. Hihetetlenül tele van: a chia mag jó rost- és fehérjeforrás, és az egészséges zsír MCT kókuszolaj egész nap boldog lesz.

Reggeli tojásos muffin

Ezek a gyorséttermi reggeli muffinok csak az utolsó étkezés lehetnek. Az ágynemű csak 25 percig tart. Három muffin 20 gramm fehérjét biztosít kevesebb mint 300 kalóriához. A keverést különféle sajtokkal, zöldségekkel és fűszerekkel is kombinálhatja. Később fagyassza le őket, vagy hagyja őket egy hétig hűtőszekrényben - nem biztos, hogy sokáig tart a következő adag bevétele.

Engedéllyel készült fotók.

Keton McMuffin kolbász és tojásos reggeli szendvics

Ha nem tudja megingatni a jó, régimódi McDonald's McMuffin iránti vágyat, ez a klasszikus barátságos klasszikus a Peace, Love és a Low Carb klasszikus hangulatából ugyanazt a viszketést kapja. A gyűrűk segítségével tökéletes körökben főzze meg a tojásokat, amelyek aztán a kolbászban és a cheddar sajtban találhatók. Ha messze túl akar lépni a határon (és adjon hozzá egy adag egészségesebb zsírt), tegyen bele egy másik avokádót.

Keto holland gyermek

Lenyűgözni minden villásreggeli vendéget (függetlenül attól, hogy alacsony szénhidrátfogyasztók-e vagy sem) ezzel a holland keto gyermekkel, aki alapvetően nagy, de jobb. Cast Casto Iron gyártotta és öntöttvas serpenyőben készült. Hiszed vagy sem, kevesebb mint 10 összetevő van (ami ritkán fordul elő a keto étrendben lévő sejtszerű dolgok esetében).

18 [19659005] Chili reggeli

Mint a chili, de tükörtojással. Ezt a receptet reggeli süteményekkel is készítik őrölt marhahús vagy pulyka helyett, hogy reggeli tekercset (és egy csomag fehérjét) kapjanak. Az I Breathe Hungry éhes vagyok receptjének kombinációja a szokásos kedvenc chili öntetekkel, például tejföllel vagy metélőhagymával. (Megjegyzés: Ez a tökéletes recept arra is, hogy kora reggel betörjék a futballajtót.) [19659905] 19

Brokkoli sajt reggeli rakott

A brokkoli és a sajt egy díjnyertes ízkombináció, így nincs ok az ebéd és a vacsora korlátozására. Ez a kalinsi konyha reggelizője reggelire alkalmas. Ráadásul remek módszer a reggeli zöldségfogadás megkezdésére reggel. Készítse elő vasárnap reggelire, és élvezze egész héten.

Fekete-erdei mokka chia mag puding

Ez a recept olyan, mintha tegnap este reggeliznénk - ha nem chia maggal töltött chia mag puding. Ez a Healthy Sweet Eats desszert reggeli azonban nem okoz csalódást. A friss cseresznye édességet nyújt, míg az egész mandula görbét (és még több rostot) ad hozzá. Keményen főzött kávéból is készül, hogy extra koffeint adjon a megszokott csésze Java-val.

Alacsony széndioxidtartalmú banán dió fehérje palacsinta

Hmmm ... Palacsinta. Ez a halom Peace, Love and Low Carb keto-barát, így bármikor elkészítheti ezeket a palacsintákat. Adagonként csak 8 gramm tiszta szénhidrát van, 5,4 gramm zsír és 7,4 gramm fehérje mellett. A másik zsír tartalmaz kivonatokat, például tiszta, édesítetlen görög joghurtot, krémsajtot, ricottát vagy diót, például apróra vágott diót vagy pekándiót.

Keto reggeli "burgonya"

Ha van valami, amit egy keto elveszít, amikor hiányzik, akkor próbálok villásreggelit élvezni, ezek a rohadt sült krumpli. De megszokhatja ezeket a "burgonyákat" - más néven. Cékla - Keto öntöttvas. Annyi ízük van paprikából, fokhagymaporból, sóból és borsból, és csak 4 gramm tiszta szénhidrát - nem fog hiányozni az igazi. Keverjük össze tojással, halzal vagy hússal az extra fehérje érdekében. (Annak ellenére, hogy a szalonna már létezik!)

Reggelire mindenki imádja a bejglit, a lazacot és a tojást. Míg a lazac és a tojás keto-jóváhagyott, a bagel 48 gramm vagy több szénhidrátba kerül, a fűszertől vagy az íztől függően. Ezek a Keto Connect keto bagelek adagonként csak 3 gramm tiszta szénhidrátot tartalmaznak a fűszeres bagelnek köszönhetően. Ez a blogger krémsajtot, mandulalisztet és sajtot használ 10 gramm vagy 15 gramm jó fehérje és zsír biztosításához.

Gluténmentes, Paleo és Keto Matcha reggeli este

Ha érzékeny a reggeli kávéfogyasztásra, adja el a Match-on, amely enyhébb adagban ad koffeint. Ezenkívül a Matcha remek íze van, amely jól működik édes és sós ételekkel, például dióval, gyümölcsökkel és magvakkal. Ez a Gnom Gnom reggeliző tál chia magokat, szerecsendiót és kókuszdiót használ 10 gramm zsír biztosítására és a szénhidrátok alacsony és 0,5 gramm grammtartására. Adjon hozzá avokádót a simább textúra érdekében.

Mediterrán keto alacsony szén-dioxid-tartalmú tojásos muffin sonkával

Ezeket a Food Faith Fitness hordozható tojásos muffinjait a reggeli ingázáshoz is el lehet fogyasztani, így nem kell attól tartania, hogy van elég ideje reggelizni. Minden muffin 109 kalóriát tartalmaz, és adagonként 6,7 gramm zsír és nulla szénhidrát van. Ezenkívül rengeteg fehérje van sonkából, tojásból és juhsajtból, amelyet órákig tárolhat.

Füstölt kolbász frittata recept spenóttal és gombával

A Ketogasm frittata kiadós receptje tele van tápanyagokkal, amelyek energiával töltik fel a napot. Sikeres és kielégítő, anélkül, hogy túllépné a szénhidrát határértéket. Minden adag 333 kalóriát, 26 gramm zsírt, 20 gramm fehérjét és csak 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezek a bloggerek spenótot, gombát és nyers kolbászt használnak, de szívesen fordulnak zöldségekhez, vagy cserélnek kolbászt csirkére vagy steakre.