Vigyázzon pulzusértékeire, sokat elmondanak az egészségéről, de segítenek a plusz kilók vagy a profi sportok leadásában is. Minden ember könnyen meg tudja mérni a pulzusát a csuklóján vagy a nyakán, de sokkal kényelmesebb, ha olyan készülékek állnak rendelkezésére, amelyek pulzusmérővel rendelkeznek, és bármikor tájékoztatják Önt a pulzusértékekről - nyugalomban és fizikai aktivitás közben.

Ügyeljen a pulzusértékekre

Milyen szív, másik megengedett impulzusértékek. Minden a korunktól függ, de a jelenlegi mentális állapotunktól is. A stressz, a kimerültség, de például az ilyen kiszáradás is a mért pulzus eredményét fogja jelenteni.

Miért van fontos, amikor sportolás közben figyeljük a pulzusunkat? Értesíteni, ha feleslegesen terheljük a szívünket. Csak akkor képes testünk nagy teljesítményt elérni és zsírégetni, ha ez a vér jól oxigénnel rendelkezik, ami ebben az esetben a sportban rejlő energiánk forrása. Számolja ki az optimális pulzusszámot, amelyet edzés közben nem szabad meghaladnia. A férfiaknál a 214 - (0,8x életkor), a nőknél a 209 - (0,9x életkor) képletet használják. Ha túllépi ezt a határt, akkor abbahagyja a zsírégetést, és elkezd izomtömeget gyarapítani, így van A legjobb a maximális pulzus 60-80% -án gyakorolni.

megfelelő időben

A pulzus helyes mérése

Mérje meg a pulzusát semmi sem nehéz. Helyes pulzusértékek különösen akkor kapunk, ha magunk mérjük. Ez azt jelenti, hogy a mutató- és a középső ujjal finoman megérintjük a csuklónkat, a könyök belsejét vagy a nyakunkat, és megszámoljuk, hányszor üt meg a szívünk húsz másodperc alatt. Ezután ezt a számot megszorozzuk hárommal, és az eredmény a pulzusunk lesz. Egy békés embernek van általában 60–100 szívverés percenként. Ha rendszeresen sportol, valószínűleg nem fogja ezt sokáig élvezni, ezért érdemes támaszkodni a pulzusérzékelőkre, a pulzusmérővel ellátott intelligens órákra, a fitnesz karkötőkre és más, a sportban felbecsülhetetlen értékű technológiai fejlesztésekre.

Sportórák, karkötők és pulzusmérők

Ha sportolás közben fogyni akar, gyakorlat aerob tempóban. Értékekben változik A maximális pulzus 70 - 80% -a. Ezen értékek mellett hatékonyan lehet járni, futni, úszni és kerékpározni. Ha meghaladja őket, akkor növeli a teljesítményt és az izmokat.

Tudnod kell pontos impulzusértékek amikor konkrét sportokat végez? Szerezd meg fitnesz karkötő pulzusmérő funkcióval vagy sportóra beépített pulzusmérővel . Számos praktikus funkcióval rendelkeznek (alvásminőség-monitor, érzékelő a lépések számlálásához, a teljes távolság, az elégetett kalóriák, GPS, magasságmérő, zenelejátszó stb.), De egyikük különösen pulzus monitorozás sport közben. Nem számít, futsz-e, síelsz, kerékpározol vagy úszol, az ilyen intelligens órák mindennel figyelemmel kísérhetik a pulzusodat. Használhatja a pulzus pontosabb mérésére is mellkasi pulzusérzékelők - mellkaspántok, ill optikai pulzusérzékelők . A továbbfejlesztett sportórák akár azt is meghatározhatják, hogy meddig kell pihennie, hogy újra teljes mértékben edzhessen.