edzés előtt

Az evés és az ivás jobban kapcsolódik a sporthoz, mint gondolnád. Különösen a fiatalok, akik profitálnak abból, hogy testük még mindig tele van erővel és energiával, gyakran megfeledkeznek róla. Nagyon fontos azonban, hogy sporttevékenységek közben jól táplálkozzon és hidratáljon. Egyáltalán nem mindegy, hogy az vagy-e floorball játékos, futballista vagy egyéni sport. Ha odafigyelsz a megfelelő táplálkozásra, egyrészt a fiatalos lelkesedés sokáig nem hagy el, másrészt nem fordul elő, hogy a sportteljesítmény után nem kontrollálod vagy rosszul érzed magad.

Ennek alapja az, hogy elegendő energiaellátást biztosítsunk a test számára. Minden arról szól, hogy a testének van-e mit égetnie terhelés alatt. A szervezet tevékenysége során zsírokat éget, de más, fontos és hasznos anyagokat is fogyaszt. A cél az legyen, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozza veszteségüket. Szerencsére könnyen feltöltheti ezeket az anyagokat étellel és folyadékkal. Ha jól étkezik, biztosítani fogja, hogy ne veszítse el az izmok fehérjét, és jó a vércukorszintje. De óvakodj a cukortól, jó cseléd, de rossz mester. Fontos, hogy elegendő cukor legyen az agyában, ha hiányzik, akkor gyengébb lesz, fejfájás és összességében irritáltabb lesz.

A különbség természetesen abban rejlik, hogy az erőnlét érdekében edz-e, izmosodik-e vagy, és ez a leggyakoribb oka a fogyásnak. Meglepődhet azonban azon, hogy az ételek és italok esetében szinte minden csoport esetében azonos. Mindenkinek, még a szegényeknek is, rendszeresen, de rendesen kell enniük. Ha a test nem kapja meg azt, amire szüksége van, akkor befut a leltárrendszerbe. És a zsír növekedni kezd, ahelyett, hogy elveszítené.

Ezért írtunk néhány tippet, amelyeket követünk, és amelyeket más hobbi sportolóknak ajánlunk.

Egyél rendszeresen a nap folyamán

A legfontosabb tanács az elején. Ne felejtsen el enni. Sok olyan ember van, akinek nem tetszik ez a reggel. Mi is ilyenek voltunk, de ez csak szokás. Csak annyit kell tennie, hogy edzen, és a test gyorsan kialakítja a megfelelő szokást. Ha tudod, hogy ma sporttevékenység vár rád, készülj fel arra, hogy felébredj. Kényeztesse magát tápláló reggelivel, és ne becsülje alá az egyéb ételeket. Naponta legalább ötször kell enni, ideális esetben 2-3 órás időközönként.

Utolsó étkezés egy órával a tevékenység előtt

Az edzés előtti utolsó órában ne egyen semmit. Próbáld meg úgy megtervezni az étkezést, hogy a gyomor előtt egy órát pihentesse a gyakorlat előtt. Ellenkező esetben a sportolás alatt fog költeni, és feleslegesen elveszíti a teljesítményét, mert a testnek fel kell osztania az emésztés és a feszült izmok között. Akkor történhet meg, hogy a test által felszabadítandó energiát nem a zsír, hanem csak az izom égetése hozza létre.

Fogyasszon takarékosan a tevékenység során

Száz ember, száz íz. Bár edzés közben nem javasoljuk az étkezést, nem akarunk senkit megtiltani. Természetesen, ha ételről beszélünk, akkor könnyű étkezésekről beszélünk, például gabonapelyhekről, banánról, turmixokról vagy különféle táplálék-kiegészítőkről és hasonlókról. Nincs steak! Az előző pontban leírtak azonban arra vonatkoznak, hogy miért terheli feleslegesen a testet. Az edzések túlnyomó többsége nem olyan hosszú, hogy ne ehetne előtte és utána. Ha éhesnek érzi magát edzés közben, az edzés előtt elhanyagolta a táplálkozást.

Ne felejtsen el inni

Az ivás ugyanolyan fontos, mint az étrend. Amit eddig írtunk az ételről, a vízre is vonatkozik. Igyon rendszeresen, kisebb adagokban. Az étellel ellentétben az edzés közbeni hidratálás nagyon fontos. A test folyadékai minden tápanyagot feloldanak, ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiség legyen belőlük, hogy a test felszívja azt, amije van, és ellenkezőleg, minden feleslegeset kimossanak belőle. A testmozgás során javasoljuk, hogy 15 percenként legalább 250 ml vizet igyon. Határozottan hangsúlyozzuk, hogy a legjobb tiszta, maximum vitaminok keverékével. Soha ne igyon cukros italokat, és kerülje az ásványi italokat és a szénsavas italokat is, amelyek edzés közben irritálni kezdhetik a gyomrot.

Edzés után is egyél

A táplálkozási gondozás nem ér véget edzéssel. Nem messze, éppen ellenkezőleg, túl sokan gondolják úgy, hogy az edzés utáni evés hiba. Ez nem fogja megsemmisíteni az edzésadagot, hanem éppen ellenkezőleg, megerősíti annak hatását és főleg regenerálódását. Ideális, ha edzés után 80 percen belül enni tud, igen, még akkor is, ha leadja a fontját. A test azonnal megkapja, amit kiadott, és jelentősen felgyorsítja az elemek újratöltését.

Ideális edzés előtti rész

Ha eddig elolvastad, és érdekel, hogy mekkora legyen az ételmennyiség, amelyet edzés előtt meg kell engedned magadnak. Hozzáadjuk a receptünket - 25 gramm szénhidrátot, 10 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt. Egy órával az edzés előtt remek adag arra, hogy testét felkészítse az edzésre.