való

Ön is megpróbálja lefogyni a felesleges kilókat, vagy legalább fenntartani a jelenlegi súlyát? A sikeres fogyás titka főleg az étrend összetételében és az elegendő mozgásban rejlik. De tudta, hogy a megfelelő időzítéssel jelentősen segíthet minden egészséges étrendben? Tudja meg, hogyan kell kinéznie az adagjainak edzés után, egy mozgalmas munkanap vagy egy álmatlan éjszaka után, és a lehető legtöbbet hozza ki a saját menüjéből.

Miért fontos az időzítés?

Amikor megpróbálunk pozitív változásokat beültetni étrendünkbe, általában globálisan gondolkodunk életmódunkon - őrzzük az energiafogyasztást és a ráfordítást, több zöldséget eszünk, rendszeresen sportolunk. Kevesen gondolkodunk azonban azon, hogy mely ételeket melyik időpontban érdemes felszolgálni. A helyzet és a nap azon része, amelyben vagyunk, létrehozza a testünket speciális táplálkozási igények. Az étrend alkotja a testet hormonális reakciók. Ezek befolyásolják hangulatunkat, figyelmünket, energiaszintünket és minden mást. Tehát, ha van ötlete arról, hogyan szeretne enni, vegye figyelembe a szokásos nap körülményeit. Látni fogja, hogy a skála keze gyorsabban mozog lefelé.

Mit kell enni egy kemény edzés után?

Ha az izmok jelentős megterhelésnek vannak kitéve, akkor kissé egyetemistáknak érzik magukat az állami tisztviselők előtt - stresszben és kimerülten. Ahhoz, hogy képesek legyőzni a jövőbeni célokat, növekedniük kell, ami végül erősebbé tesz bennünket. Ehhez azonban megfelelő táplálékra van szükségük, amelyet a leküzdendő terheléshez kell igazítani:

  • rövid, enyhe és közepes intenzitású edzés - 2: 1 arányban igényel szénhidrátokat és fehérjéket. Az első komponens helyreállítja a glikogénkészleteket, míg a fehérje gondoskodik az izomtömegről, emeli és átalakítja azt.
  • hosszú vagy nagy intenzitású edzés - keverje el a szénhidrátokat és a fehérjéket 3: 1 arányban

Enni kellene 30 perc vagy órás edzés után vegye be. Ez a legjobb hely, ahol a test felszívja a tápanyagokat. Kipróbálhat például egy megfelelő cukortartalmú fehérje italt (könnyebb edzés után). Ha a testébe helyezi, akkor a természetes mogyoróvaj egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tölti meg.

Mit együnk hosszú munkamegbeszélés után?

Hosszú koncentrációt igénylő igényes munkanap közepén van? Felejtsd el a szénhidrát-feltöltést csokoládé formájában. Ehelyett öntsön egy kisebb tálba mandula, amelyek a hasznos omega-3 zsírsavak létfontosságú testét képviselik, és emellett akár 30% fehérjét is tartalmaznak. A kutatások azt mutatják nem a cukor, hanem a fehérjék aktiválják azokat a sejteket, amelyek ébren tartanak minket és kalóriát égetnek el. Bár a teljes kiőrlésű szénhidrátok glükóz formájában látják el az agy szükséges energiáját, a fehérjék biztosítják, hogy emlékezzen valamire egy hosszú találkozás során.

Mit kell enni gyenge alvás után?

Az éjszakát csoszogva töltötte az ágyban és rögzítette a párnát? Ebben az esetben valószínűleg nagyon keményen kelt fel reggel. A tudósok szerint azonban a tested is harcol megnövekedett ghrelinszinttel és csökkent leptinszinttel az egész nap folyamán. Ez formában nyilvánul meg fokozott étvágy és az állandó késztetés valamire ropogni. Ennek elkerülése érdekében reggel újra tálalja könnyen emészthető fehérjék. Többféle diétás sonkát is kipróbálhat, amelyek hosszabb ideig kielégítik. Alternatív megoldásként lehet görög joghurt, banándarabokkal és chia maggal (Salvia hispanica) keverve.

Hogyan osszuk el a nap egyes részeit?

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek is, akik szidnak este nyolc óra után magasabb BMI-vel rendelkeznek mint az őszinteség éjszakai hűtőszekrény nélkül. Nem kell ragaszkodni az órához, de próbáld meg éjfél előtt feküdj le, és legalább három órával azelőtt ne egyél semmit. Koncentrálja a legmagasabb kalóriabevitelt reggel:

  • Reggeli - Az anyagcseréd készen áll az elegendő adag energiára, főleg ha 12 órán át pihentetni hagyod. Kényeztesse magát azzal, amit szeret, korlátozza csak a nagy mennyiségű zsírtartalmat.
  • Ebéd - ideális, ha levessel és nagy adag zöldséggel csalja meg a gyomrot - már nem lesz annyi helye húsnak vagy köretnek. Kerülje a nehéz és sült ételeket, amelyek délutáni fáradtság és letargia formájában jelentkeznek.
  • Vacsora - fogadni olyan könnyen emészthető finomságokra, mint a hal, a teljes kiőrlésű pirítóssal készült zöldségsaláták vagy a rizottó

Típus: Hagyja az anyagcseréjét megfelelő pihenést legalább hetente kétszer. Várjon, amíg teljesen meg nem emészti, és egyél, amíg folt nem lesz a gyomrában. Az éhezés ilyen enyhe formája is hozzájárulhat a tápanyagok jobb felszívódásához.

Ön szerint fontos a megfelelő időzítés az egészséges étrendhez? Hogyan hallgat a testére? Írja be a cikk alatti vitába.