SPORTOLÓK INGYENES RENDJE
A víz az étel fontos és szükséges része. Több víz található az izomszövetben (65-75%), kevesebb (25%) a zsírsejtekben. A víz az élet táplálkozásának elengedhetetlen eleme. A víz tápanyagok, légzőgázok és anyagcsere-termékek szállító közegeként szolgál. A víz jelentős hőstabilizáló hatással bír, emellett olyan folyadékok alkotóeleme, amelyek csökkentik az ízületi felületek súrlódását a mozgások során, ami segíti az ízületek és az egész mozgásszervi funkciót.
Az emberi test elveszíti a vizet: vizeletet, majd székletet, a légutak belélegzett levegőjének megnedvesítését. Ha kevés víz van a testben, dehidráció lép fel. A kiszáradás megnyilvánulásai: szédülés, hányinger, izomgörcsök, fejfájás, izzadásképtelenség, túlmelegedés és a legsúlyosabb állapotok szívelégtelenséghez és eszméletvesztéshez vezethetnek. Normális körülmények között a szervezetnek naponta körülbelül 2 liter vizet kell kapnia ásványvizekből - lehetőleg édesítetlen és telítetlen - ételtől, különösen gyümölcsöktől, zöldségektől és tápanyagok elégetésétől.
A megfelelő ivási rend az erők regenerálásának része, ezért az időben történő beadás és a megfelelő folyadék kiválasztás befolyásolja az edzéshatást. Inni kell edzés előtt, edzés közben és természetesen utána is. Az edzés során 0,1 - 0,2 l folyadékot kell inni 10 - 20 percenként - szomjúságérzet nélkül is. Soha nem szabad megvárni a szomjat. Az edzések között gyümölcsöt és gyógyteákat, telítetlen ásványvizeket, hígított gyümölcsleveket lehet inni. Kerülje az édes, hideg és szénsavas italokat, amelyek csak üres kalóriákat tartalmaznak (Fanta, Sprite, Cola stb.).
- Fehérje; sport; palacsinta Úszás veterán klub Pozsony
- Sportoló ivási rendszere - Annak érdekében, hogy a sport ne ártson
- A kikötő örökké fiatal Pozsonyi Úszó Veterán Klub
- Miért ne felejtsék el az idősek az ivási rendszert Idősek - Hasznos igazság
- Felmérés A szlovákok csaknem fele alábecsüli a gyermekek ivási rendszerét