csirkével

Receptünk csirkével és brokkolival sült tésztához nagyon egyszerűen elkészíthető, és emellett emésztésünknek is jólesik, ami megterheli. Felkészülhetnek különféle egészséges és fitt változatokra.

Nehézség: alacsony

Elkészítés: 45 perc

Adagok: 4 fő

A csirkehús elkészítése nagyon változó és így egyértelműen az egyik legnépszerűbb a piacon. Sok vitamint és főleg fehérjét is tartalmaz. Könnyűségének köszönhetően az egyik kedvenc diétás étel is.

Mennyiséget tartalmaz kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, nátrium vagy cink.

Van benne előny is niacin, amely nagyszerű segítség az energia létrehozásában, az egészséges bőr és az emésztőrendszer megfelelő működésében.

Is folsav előnyös, különösen terhességben vagy a termékenység támogatásában. A szív, az erek és a vérkeringés egészségére gyakorolt ​​hatása miatt azonban mindkét nem számára alkalmas. Pozitív hatással van az emésztésre és a szervezet általános immunitására is.

A csirkehúsban található vitaminok közül B6, B12, A, E, D2, D3, D7.

Csirke hús különösen népszerűek a sportolók körében, mivel összetétele elősegíti az izomnövekedést, erősíti a csontokat és általában jótékony hatással van az immunitásra.

A férfiak megtalálják benne az övéit az ő segítségéért a tesztoszteron termelésében, hanem jótékony hatásainak köszönhetően a nők is premenstruációs tünetek esetén.

A brokkoli köztudottan nagyszerű forrás C vitamin. A benne található vitaminok közé tartozik például A, B komplex, H- és K-vitamin. Ő is képviselteti magát béta-karotin, kalcium, vas, szelén, kálium, foszfor, magnézium, kén és króm.

Te is hallottál erről minél zöldebb a brokkoli, annál több béta-karotint és C-vitamint tartalmaz?

Ezek az anyagok nagyon hasznosak például a megfelelő működésükben a vérrendszer vagy a csontok egészsége. Ezért kezelésre is ajánlott csontritkulás, a szervezet elsavasodása ellen, hanem a a máj, a gyomor, az epehólyag és a vesék betegségei.

Köszönöm rost segíti a megfelelő emésztést.

A brokkoli legnagyobb fegyvere a tartalom antioxidánsok, aminek köszönhetően segít a küzdelemben rák és gyulladás. Ez is segít megelőzés, daganatok ellen, különösen dohányosok tüdődaganatai, vastagbélrák vagy méhrák előtt.

A legjobb, ha minőségi teljes kiőrlésű tésztát használunk a recepthez búzadara. Keményebb búza, magasabb a glutén-, vitamin- és ásványianyag-tartalom. A különleges minőségű teljes kiőrlésű tészta hatással van a megfelelő emésztésre és a jobb jóllakottságra. A búzadara tészta gazdag rostokban és fehérjékben, B- és E-vitaminokban. Testünk gazdagodik magnézium, foszfor, vas, kalcium, kálium vagy cink.

Nyersanyagok

  • 1 tojás,
  • 2 csirkemell,
  • 1 db brokkoli,
  • 1 db közepes hagyma,
  • 4 gerezd fokhagyma,
  • 400 g tészta,
  • 160 g mozzarella,
  • 250 g görög joghurt, vagy krém lehet főzéshez,
  • fekete bors,
  • őrölt paprika,
  • bazsalikom,
  • olivaolaj,
  • só.

Recept sült tésztához csirkével és brokkolival

1. Először adhatunk főzni tésztát.

2. Amíg a tészta sül, mossa, tisztítsa és vágja le kisebb kockákra hús.

Legjobb távozni tejben és fűszerekben pácolt hús már néhány órával a felkészülés előtt. Ezután puha és lédús.

3. Tegye forró és sós vízbe megmossuk és kisebb részekre osztjuk brokkolit.

4. A kis kockán te a hagymát is levágjuk, amelyet már olívaolajban megpiríthatunk. Amikor ötvössé sütik, adjunk hozzá szeletelt húst.

5. Közben a sajtot is vékony szeletekre szeletelhetjük, és megtisztíthatjuk a fokhagymát. Túlnyomott fokhagyma egy pohárba keverjük tojással, fűszerekkel és joghurttal.

Ízlésképpen még adhatunk hozzá 100 g reszelt füstölt sajt.

6. Amikor a hús fehér színű és már majdnem kész, kivesszük a tűzből. Így van főtt tészta lecsepegtetjük és felöntjük olívaolajjal.

7. Főtt A brokkolit is lecsepegtetjük és apró darabokra vágjuk.

8. Kész tészta, hús és brokkoli összekeverjük egy tepsiben, amelyet olívaolajjal kenünk meg. Füstölt sajtot is adhatunk hozzá, ha úgy döntöttünk, hogy hozzáadjuk.

9. Tetejére tegyen szelet mozzarellát, és öntse az egész keveréket joghurttal, cenakuval és tojással.

Ne felejtsen el főzni a többi receptünkből

forrás

  • Receptek a házi gyógyszertárból (Alena Doležalová)
  • Egyél karcsúságot (Antónia Mačingová)

Utolsó frissítés: 2020.11.05

A cikk szerzője

Mgr. Simona Morvayová

A szlovák nyelv és irodalom tanítását az etikai neveléssel kombinálva végeztem. Régóta írok különféle weboldalaknak, a regionális, általában az Egészségügyi Központunkig. Engem azonban az egészséges táplálkozás érdekel, és a gluténmentes étrend sem idegen számomra. A testedzésből a futást és a jógát részesítem előnyben

Feliratkozás a hírekre

A rizspuding népszerű csemege édes ebédhez vagy vacsorához. A felkészülés sokféle módon lehetséges, egészséges változatot sütünk.

Nagyon népszerű és könnyen kielégíthető recept Franciaországból, egészséges változatunknak is köszönhetően.

Fűszerezze étrendjét ezzel a tápanyagokkal teli zöldséggel, és készítsen egyszerű és egészséges cukkini palacsintát.

A rizottó nagyon változatos étel. Alapvetően bármiből elkészíthető, bármilyen változatban. A zöld rizottó receptünk tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

A kapor egyértelműen ellentmondásos fűszer vagy gyógynövény. Aromás, ami nem felel meg mindenkinek.