Eszik egészségesen, iszik és alszik eleget, de nem megy és nem megy le? A stressz lehet hibás. Mennyit hat a test és mit kell tenni ellene?

valóban

Hogyan keletkezik a stressz?

Mivel a test reagál a közvetlen veszélyre. Így harcra vagy menekülésre készül. Nem kerülünk el bizonyos mértékű stresszt, és rövid távon akár javíthatjuk testi vagy szellemi teljesítményünket (gondolkodás, memória).

A nyomás hosszú távú kitettsége azonban túlterhelést okoz, amely aktiválja a védekezési mechanizmusokat, megzavarja a szervezet egyensúlyát és súlyos következményekkel fenyeget. Például:

  • Általános szorongás és depresszió, kiégés szindróma, pánikrohamok
  • Súlygyarapodás, amely súlyos elhízáshoz vagy alulsúlyhoz vezet
  • Hátfájás/izomfájdalom/emésztési problémák és a stressz szomatizációjának egyéb megnyilvánulásai
  • . és egyéb fiziológiai reakciók, amelyekkel a test túlterhelést jelez és segítséget kér.

A civilizációban arra tanítottak minket, hogy már kicsi korától kezdve hallgassuk a testi jeleket, és hogy képesek legyünk "irányítani" magunkat. A fáradtság, a fájdalom, az éhség, a szomjúság jelei azonban nagyon alapvetőek, és az egészség megőrzése érdekében meg kell tanulnunk őket újra észlelni.

A munka és a személyes élet leggyakoribb stresszorai

A stresszorok olyan külső vagy belső tényezők, amelyek veszélyérzetet okoznak a szervezetben.

  • Pszichés - beteljesületlen vagy problémás interperszonális kapcsolatokból, terhelésből, különféle félelmekből és szorongásokból ered .
  • Biológiai - fájdalom, éhség, szomjúság .
  • Kémiai - kábítószerek, alkohol hatása .
  • Fizikai - meleg, hideg .

A modern időkben a leginkább eltúlzott munkaterhelés és az emberek közötti kapcsolatok problémái szenvednek, legyen szó családról vagy párról. Szakértői tanulmányok a problémát krónikus társadalmi stresszként azonosítják - ez az egyik fő tényező, amely az elhízás és a kapcsolódó tényezők növekedését okozza.

Krónikus betegségek is stresszbe esnek, nemcsak a sajátjaink, hanem a szeretteinké is.

Az akut stresszreakció 3 fázisa

A test röviden értékeli a problémát, és eldönti, hogy harcol-e vagy elmenekül.

Akkor fordul elő, amikor a stresszor még mindig nem múlik el. Például hosszú távú terhelés alatt. Az egyén képességeitől függően vagy alkalmazkodik, vagy enged, és a szervezetet túlzott terhelés kezdi szenvedni.

A szervezet fizikai és mentális tartalékai a nullához közelednek, az alkalmazkodási képesség már nem elegendő, és a negatív következmények teljesen kialakultak.

Érzelmek és emésztés: Miért üt a fogyás?

Az emésztőrendszer nagyon érzékeny a pszichében bekövetkező változásokra. Minden érzelem így tükröződik tapasztalatainkban. A negatív érzelmek, például a szomorúság, a depresszió, az önbizalom csökkenése, lassítják az anyagcserét, és ezáltal hozzájárulnak a zsírraktárak tárolásához.

A kihívást jelentő helyzetek segítenek legyőzni az ún stressz hormonok. Ezek az étvágyat is befolyásolják - növekedés vagy csökkenés lehet attól függően, hogy mely hormonok vannak túlsúlyban.

Rövid idejű versus krónikus terhelés

Átmeneti, rövid távú stressz esetén a test általában könnyen megbirkózik, csak több energiába kerül nekünk. Ezért egy rövid feszültség éppen ellenkezőleg, fogyást okoz.

A kortizol stresszhormon rövid ideig stimulálja a szénhidrátok lebontását és a zsírok energiává történő átalakulását.

A hosszú távú stressz azonban állandó változásokat okoz a szervezetben. A pszichén kívül befolyásolja például:

  • emésztés
  • immunrendszer
  • hőszabályozás (állandó testhőmérséklet fenntartásának képessége)

Stresszmaszkolás és az áruló kortizol hormon

Krónikus stressz esetén a test több kortizolt öblít ki, ami édes és zsíros vágyat vált ki. Az ún A szervezetet jobban károsító glükokortikoidok:

  • lassítja az anyagcserét
  • zsírraktározáshoz vezethet (beleértve a veszélyes intraabdominálisat is)
  • növeli a vérnyomást és a vércukorszintet
  • rontják a cukrok emésztését és csökkentik a test inzulinérzékenységét
  • csökkenti a pajzsmirigy működését és az immunválaszokat

A stresszel szembeni ellenállás egyéni - minden egyénnek más az érzékenysége a glükokortikoid szinttel szemben, és más a képessége annak lebontására.

Hogyan lehet felismerni az emelkedett kortizolszintet?

A vérből kimutatható a kortizol magas szintje, de számos tünet is:

Állandó étvágy valami édes és zsíros iránt - a kortizol emeli a cukorszintet, és a szervezet több inzulint termel, ami megpróbálja csökkenteni ezeket. A test harcol ellene és más gyors cukrokról beszél.

Nyereség, különösen a hasban

Hát-, izom- és fejfájás - a kortizol szintjének hosszú távú emelkedése mellékvese kimerülést okoz, és a test több prolaktint termel, ami növeli a fájdalomérzékenységet.

Rossz alvás - egy egészséges embernél van a legkevesebb éjszaka a kortizol. Ha az érték túl magas, akkor energia nem jön el alvás után sem.

Szorongás és reménytelenség érzése - néha pánikállapotok is előfordulnak, gyakran a gyomor környékén lokalizálva. A kortizol ugyanis elnyomja a szerotonin "szerencse" hormon termelését.

A stresszreakciók stimulálják a glükagon hormon termelését is, amely szintén gátolja az emésztést. kimondottan:

Problémákat okoz a cukor feldolgozásában és növeli a vércukorszintet.

Az ellenkező probléma - a stressz gyors fogyást okozhat?

A túlzott stresszhormonok, különösen a kortizol emésztési problémákat is okozhatnak - étvágytalanság, hányinger, gyomorégés, hasi görcsök, hasmenés, hányás vagy székrekedés. Akár hiszi, akár nem, ebben az állapotban is akkor is hízhat, még akkor is, ha lefogy.

Ha 6-12 hónap alatt testsúlyának legalább 5% -át elveszíti, az már riasztó tünet.

Hogyan lehet kilépni az ördögi körből? Ismerd meg önmagad.

  • Különböztesse meg a fontos feladatokat a nem fontosaktól. Ne halassza el a fontos feladatokat, így nem gondolkodik feleslegesen sokáig rajtuk.
  • Ne szabjon egyszerre túl nagy és beteljesíthetetlen célokat.
  • Nem lehet túl sokat megoldani, ami nem oldható meg.

Tartós stressz esetén az agy elveszíti a fontos és nem fontos információk megkülönböztetésének képességét. Itt az ideje, hogy megbízza magát egy szakértővel - egy terapeutával, aki megtanítja Önt kiszűrni a banalitásokat és dolgozni azzal, ami igazán fontos.

Ha fogyni akarunk, meg kell tanulnunk irányítani és minimalizálni a stresszt. Ha folyamatosan stresszben vagyunk, testünk olyan hormonális és anyagcsere-környezetet teremt, amelyben nehéz lefogyni.

Művelje a béke belső hozzáállását

A távolságnak köszönhetően nem lesz annyira stresszes. Megtalálása nem könnyű, és meg kell dolgozni magán. Mindenekelőtt derítse ki, mi aggasztja Önt, és kezdjen el dolgozni ezen tényezők kiküszöbölésén. Ha nem csak motivációs cikkeket olvas, vagy nem próbál meditálni, kérjen pszichoterapeuta segítségét. Szakmai irányítással sokkal gyorsabban megismeri önmagát.

6 tipp a stressz csökkentésére

Csalódást okozok neked, nincs egységes eljárásom. Mindenkinek meg kell találnia az egyéni technikáját. Próbálja ki ezeket a tippeket:

Egyél minél több egészséges friss, teljes és feldolgozatlan ételt.

Tartalmazzon erőnléti edzést - a nehéz tárgyak emelése elfoglalja az izmokat, csökkenti a kortizol szintet és növeli a tesztoszteron szintet, ami pozitív hatással van a pszichére. De vigyázz - nagyon fáj. Az egy óránál tovább tartó nehéz edzések már megterhelik a testet.