Ehhez azonban erős akarat és kitartás kell. A rossz életmód megváltoztatása azonban megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségek korai halálozásának akár 80 százalékát is. A stressz, az elhízás és a dohányzás befolyásolja az egészséget. Fontos kapcsolatok vannak közöttük, és befolyásolják egymást. Ezért, ha meg akarja előzni a szív- és érrendszeri problémákat, átfogóan meg kell változtatnia életmódját.

jobban

A magas vérnyomás és a koleszterin nem árt, a dohányzás, az elhízás vagy a mozgáshiány nem korlátozza az embert, és nem kényszeríti étrendjének megváltoztatására, a dohányzásról való leszokásra és a mozgás megkezdésére. "Jelenleg több mint 200 000 45-64 éves ember él Szlovákiában, akiknek rendkívül nagy a kockázata a szívroham vagy agyvérzés" - mutatott rá Robert Hatala kardiológus. Gyakran olyan emberekről van szó, akiknek nincsenek problémáik, ezért nem tudják ellenőrizni koleszterinszintjüket és mérni a vérnyomást.

Az életmódbeli változások jelentősen befolyásolhatják a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és terjedését. Kimutatták, hogy ezeknek a kockázatoknak a hosszú távú csökkentése akár 80 százalékkal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát! Mindössze annyit kell tennie, hogy csökkenti a sóbevitelt, lefogy, megszünteti a cigarettát, az alkoholt és biztosítja a testmozgást. Csak az orvos által felírt gyógyszerek nem elegendőek. Az életmód módosítása nélkül a test nem reagál kellőképpen a gyógyszerekre.

Hogyan ne kerüljön ki a stresszből

  • baromfit, tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazzon a menüben
    csatornák, sovány hús, hal
  • A fehérjék segítenek az embernek abban, hogy szellemileg elégedett és kielégítő maradjon
    éhesnek érzi magát
  • Kényeztesse magát friss zöldségekkel minden étkezéskor

  • stressz alatt néha elfelejt enni vagy elrakni ételt
  • ez csökkenti az energiaszintet és növeli az éhséget, ami megterhelő

Ne egyél éhség nélkül

  • ha stresszes vagy és enned kell valamit, válassz más alternatívát, és kényeztesd magad egy csésze gyógyteával
  • ha lehetséges, menjen egy gyors sétára

Étel, mint öröm

  • soha ne egyél mozgásban, felállva és stresszben
  • ha gyorsan eszel, többet eszel, és nem fogod észrevenni, hogy mennyit és mit ettél
  • lassítson, és különítsen el időt és békét az ételekre
  • a kávét vagy az erős teát gyakran ösztönzik, de ezek rossz éjszakai alvást és fáradtságot okozhatnak

Mini receptek

Nyersanyagok: szárított paradicsom olajban, sült saláta kitûnõ, parmezán, olívaolaj, ecet, só, fűszerek

Megközelítés: Keverje össze az ecetet és a sót, adjon hozzá olajat és ízesítse. Öntsük rá a rukkolát, amelyre szeletelt paradicsomot helyezzünk. Megszórjuk parmezánnal.

Nyersanyagok: kuszkusz, hagyma, póréhagyma, egy marék borsó, petrezselyem, kemény sajt, friss paprika, tökmag, olívaolaj, vaj, só, fűszerek

Megközelítés: Öntsön forró kuszkuszt a kuszkuszra, tegye hozzá a fűszereket, és hagyja, hogy megduzzadjon. A hagymát póréhaggyal megsütjük olajban, sózzuk, hozzáadjuk a borsót és a paprikát. Süsse a magokat egy száraz serpenyőben, amíg szagolni nem kezdik. Keverje össze a zöldségeket a kuszkusszal. Megszórjuk sajttal és maggal.

Nyersanyagok: Görög joghurt vagy tejföl, 4 banán, erdei bogyós gyümölcsök, csomó zsírszegény túró, vaníliás cukor

Megközelítés: Tegye a kerekekre vágott banánt a tál aljára. Keverjük össze a túrót, a joghurtot és a vaníliás cukrot, és öntsük rá a banánt. Díszítsük gyümölcsökkel.