Mielőtt elkezdene fogyni
Sikerült végre lefogynod? De még nem kell nyerned. Néha a fogyás nehezebb, mint a fogyás. Tanácsunkkal azonban lehetséges.
Tervezze meg étkezését, és nézze meg, hogy a Herbalife hogyan segíthet a nagyobb súly érdekében.
Étkezés megtervezése - mit eszel 7 nap alatt?
Amikor úgy dönt, hogy egészségesebben táplálkozik és fenntartja a testsúlyát, gyakran a legnehezebb kitalálni, hogy mit és hogyan kell változtatnia étrendjén.
Az egyik legjobb módja ennek az, ha felírsz mindent, amit 7 napig eszel. Vigyél magaddal egész nap egy betétet, és írj le mindent, amit eszel - ételeket, italokat, vizet, koktélokat, teljesen MINDENT.
A hetedik nap végén olvassa el figyelmesen, amit észrevett. Vessen egy pillantást étrendi trendjeire, hogy azonosítsa azokat a szokásokat, amelyeken változtatni kell, pl. növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, igyon több vizet vagy fogyasszon kevesebb édeset. Meg fog lepődni, mert gyakran nem veszi észre, mit evett valójában!
Vessen egy pillantást az egyes tápanyagokra - és tegye fel a kérdést magának:
- Hány szénhidrátot ettem?
- Az étrendemben van elég rost?
- Milyen fehérjét kapok és elegem van?
- Korlátoztam a telített zsírok bevitelét, ehelyett telítetlen zsírokat szedtem?
Ne felejtse el megnézni a folyadékfogyasztását - győződjön meg arról, hogy naponta sok vizet iszik.
Ha van elképzelése arról, hogy mennyire "egészséges" az étrend, koncentráljon arra, hogy mit kell javítania. Fokozatosan hajtson végre változtatásokat, és induljon el az egészségesebb étkezési szokások felé vezető úton.
Miért nehezebb fenntartani a súlyt, mint fogyni?
Ha lefogy, fontos a megfelelő mentális kiigazítás. Hidd el, ha így gondolkodsz: "Örülök, hogy vége", egy kis szemléletváltás egészen helyénvaló. Igen, elérte a célját, de nem igazán "lépte át a célvonalat". Súlyának megtartása az elejtés után kihívás, mert:
- A testsúly megőrzése érdekében még mindig keményen kell dolgoznia a megfelelő ételek kiválasztásánál és sokat kell mozognia ... talán még erősebben is, mint valakinek, aki annyit nyom, mint te, de aki egész életében megtartja ezt a súlyt
- Rájössz, hogy már nem ehetsz úgy, mint korábban
- A kalóriabevitel nem biztos, hogy olyan nagy, mint a fogyás megkezdése előtt, mivel a kalóriaigényed részben a testméreteden alapszik
- Van egy "új" tested, amelyben másként érzed magad, mint a "régi", és nem kell kezdettől fogva jól érezned magad
- A tested nem úgy néz ki, ahogy eredetileg elképzelted
- A fogyásnak nem kellett megváltoztatnia az életét úgy, ahogy azt gondolta, hogy ez megváltozik
Tippek a testsúly megőrzéséhez
1. Ha úgy érzi, hogy pontosan tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, de már nem vagy olyan biztos, hogy tudja, mit kell tennie a testsúly fenntartása érdekében, akkor vegye észre, hogy a fogyás és a testsúly fenntartása valóban ugyanazon érme két oldala. Nem arról van szó, hogy átlépj egy képzeletbeli "célvonalat" (és már nem kell diétáznod, szabad vagy és bármit megtehetsz, amit csak akarsz). Amit a fogyás érdekében tett, az többé-kevésbé az, amit továbbra is fenn kell tartania a hízáshoz.
2. Ez azt jelenti, hogy ha az étrend a diéta alatt túl korlátozó volt, akkor a lehető leghamarabb megpróbál áttérni egy normálisabb étrendre. Ennek a folyamatnak a része a megtanulás másképp csinálni a dolgokat - például jobb ételt választani egy étteremben, megbirkózni a koktélokkal és a partikkal, dolgozni magán vagy elkezdeni könnyebben főzni. Amint megtanul normálisan enni, rájön, hogy szabályozhatja a testsúlyát
3. Reális elvárások. Ha olyan hírességek fotóit nézzük meg, akik 30 nap alatt 14 kilót fogyottak, akkor arra számítunk, hogy mi is meg tudjuk csinálni, és hogy testünk pontosan olyan lesz, mint ők, amikor meg tudjuk csinálni. Nem csak nagyon egészségtelen megközelítés a fogyáshoz, hanem olyan megközelítés is, amelyet nem akar - pontosabban nem szabad sokáig kipróbálni. El kell fogadnia azt a tényt, hogy a lassú és stabil fogyás biztonságosabb módja a fogyásnak, és időt ad arra, hogy olyan pozitív változásokat hajtson végre életmódjában, amelyek hosszú távon segítenek a legjobban kinézni és érezni magát.
4. Jobb, ha kisebb tartományt enged meg - néhány kilogrammot -, mint meghatározni a fenntartani kívánt súlyok pontos számát. A legtöbb ember számára a súly kissé ingadozik - és minél hosszabb ideig nem mozog az átlagos súlya, annál magabiztosabb lehet abban, hogy jó munkát végez a fenntartásában. A legjobb súly az Ön számára az, amelyet az egészséges étkezési szokások és az aktív életmód után hízik meg, amelyet aztán egy életen át fenntarthat.
5. Mivel a fogyás önmagában is célorientált, érdemes új célokat kitűzni a súly megtartása mellett. Legyen kreatív, és ne csak a súlyra koncentráljon. Inkább állítson be új edzéscélokat, például sajátítson el egy új jógapózot, vagy adjon hozzá néhány extra percet a korai futásból, vagy próbáljon ki inkább ételközpontú célokat - például gyakrabban főzzen otthon vagy javítson néhány receptet, hogy egészségesebbé váljon.
Forrás: Herbalife NUTRITION BULLETIN - 2014. január
Tetszett a cikk? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!