Ez egy 3 perces hasi edzés, amely javítja a középső testet. Az erős középső test megvédi a hát alsó részét a sérüléstől és a fájdalomtól, ez is előnye minden sportágnak.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Ha azt keresi, hogyan lehet lefogyni vagy eltávolítani a hasi zsírt, akkor ez a képzés Önnek is szól. Összetöri a szívem, amikor látom, hogy az emberek túlterhelik magukat egy 30 perces hasi edzéssel, nagy súlyokkal, ami ha 27 perc futást (kocogást) és 3 perc hasi gyakorlást próbálnának megtenni?

Három perces hasi edzés jó étrenddel erősíti a hasad, a kardió pedig eltávolítja a hasi zsírt.

Három perces edzés elve:

A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legfeljebb ötször három vagy több napot kell gyakorolnia. Beállíthat egy időzítőt vagy stoppert három percre.

A tréning hasból, oldalsó deszkából és kerékpározásból áll.

hasi

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A hasal kezdjük, és amennyire csak lehet, égetjük. Lassan és ellenőrzött módon kell elvégezni őket. Ne nyomja a fejét előre a kezével, lassan fektesse hátát a földre. Ha a has égni kezd, akkor a gyakorlat véget ér.

Az oldalsó deszkát például a bal kezünkkel kezdjük. A testünk szépen kiegyenesedett, nem hajlunk meg. A gyakorlat akkor fejeződik be, amikor elkezdünk hajlítani, akkor tényleg elég.

Kerékpározás egy jó gyakorlat, az egyik leghatékonyabb: Emelje meg az ellenkező térd karját, miközben a másik kar a padlón marad, majd ismét helyezze vissza az oldalakat. A ferde hasizmok foglalják el a legtöbbet-

Ezután az oldalsó deszka következik ismét, de a kicserélt kézi deszkával például jobb kézzel indulunk, szépen kiegyenesedett a test, nem hajlunk meg.

Sok fejlettebbnek több időre van szüksége a has maximális eléréséhez, ez általában 5 percet vesz igénybe. Ha a has már vasal van, így súlyt tudunk adni. Ne feledje, hogy a vékony hasnak a konyhából kell indulnia

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->