Melyik nő nem álmodna egy elég karcsú alakról, felesleges zsírrétegek nélkül? De egy álomkarakter elérése gyakran sokkal nehezebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Miért van ez így? Például azért hisz a helytelen információkban és fitnesz mítoszokban, miközben te maga aláássa a térdeit útközben.

Tehát, ha úgy döntött, hogy tesz valamit az alakjával és az edzettségével, rendszeresen testmozgást végez, egészségesen táplálkozik, de úgy érzi, hogy stagnál és nem lát eredményt., lehet, hogy az alábbi hibák egyikét követi el.

Félsz a nagy izmoktól

Ez az egyik leggyakoribb fitneszmítosz. A nők attól tartanak, hogy amint hirtelen elkezdik használni a súlyokat és a súlyzókat az edzésen, olyan nagy izmokat fognak kinőni, amelyek nem nőnek.

Ez azonban nem történik meg olyan könnyen, és nem kell aggódnia emiatt. BAN BENaz izomtömeg növelése fegyelmet, gondosan megtervezett edzést, valamint izomépítésre szolgáló menüket és étrend-kiegészítőket igényel.

A profi sportot gyakorló fitnesz klubok edzése, étrendje és elkötelezettsége teljesen más. Tehát ne gondold, hogy a heti 2-3 edzés hasonló izmos alakot fog adni.

Emelés olyan nehéz, mint egy félliteres üveg tényleg nem ér el semmilyen előrelépést, nem fog fogyni és nem alakítja az alakját. Ezért összpontosítson azokra a mérlegekre, amelyek lehetővé teszik ezt 8-15 ismétlés és amikor kezeli őket, fokozatosan növelje a terhelést.

Ez a megközelítés valóban serkenti az izmaidat, támogatja az anyagcserét és az energiafogyasztást, és segít egy szép alak formálásában. És ne aggódj, hogy nagyobb súlyok hatalmas izmokat fognak építeni.

talán

Helytelenül edzed a hasad

Szépen meghatározott karcsú has nagyon szexi. Ha a tiéd van egy zsírréteg alatt elrejtve, akkor az összességre kell koncentrálnod a testzsír csökkentése. Nem fogyhat el egyetlen területről.

Sokan azt gondolják, hogy ha szép lapos gyomrot akarnak szerezni, akkor a lehető legnagyobb mértékben edzeniük kell a gyomrot. Így hát hasi és egyéb hasi gyakorlatokat végeznek, gyakran súlyokkal.

De az igazság az, hogy mindannyian rendelkezünk úgynevezett hatos csomaggal, csak az nem látszik a zsírréteg alatt. Has valóban nem kell minden edzéssel tornázni, és egyáltalán nem súlyokkal - hacsak nem akarja, hogy a hasa olyan durva legyen, mint egy testépítőé.

Koncentráljon inkább a has gyakorlására saját súlyával 1-2 héten belül. Nagyon alkalmas gyakorlat például a tábla és annak variációi. Ha vékony derékra vágyik, kerülje az oldalsó hasizmok súlyzós gyakorlását is.

A súlyok az izmok stimulálására és ennek megfelelő megerősítésére (érdesítésére) szolgálnak, hogy legközelebb ilyen terhelést tudjanak kezelni. A has ezért kivétel, ahol nem ajánlott nagy súlyok használata (ha a súlyának csökkentése a cél).

Túl sok kardió

A nők másik tipikus hibája, hogy túlságosan a kardióra koncentrálnak, és azt gondolják, hogy minél több kardiót csinálnak, annál többet fogynak. A siker garanciája azonban nem a mennyiség, hanem a minőség. A kardio mindenképpen fontos a fogyás és a zsírvesztés szempontjából, de ugyanolyan fontos a teljesítménye is.

Fejlesztenie kell a zsírégetéshez szükséges dolgokat edzésintenzitás, amely biztosítja a helyes pulzusszám amelyben a tárolt zsírt energiaforrásként használják.

A hosszú kardió órák kontraproduktívak is lehetnek, mivel nagy a kalóriadeficit. A test ekkor kezdődik bontja le értékes izmait zsír helyett. Az eredmény az, hogy elveszíti az izomtömegét, és az alakját hívják. - Sovány zsír. Ez a kifejezés olyan állapotra utal, amelyben a test soványnak tűnik, de még mindig tartalmaz nagy mennyiségű zsírt.

Tehát a futópadon egy órás, azonos ütemű séta helyett válasszon egy intenzívebb 20 perces kardiót, amely magában foglalja különböző fokú terhelés.

Haladóknak nagyon alkalmas edzés például zsírégetésre tabata vagy intervallum edzés. A hatékony kardióedzés és az erősítés kombinálásával sokkal gyorsabban érheti el a kívánt testváltást.

Ugyanazokat a gyakorlatokat folytatja

Testünk gyorsan alkalmazkodni tud az edzésekhez, ezért fontos új kihívásokat felkészíteni rá, amelyek biztosítják a haladást a cél felé vezető úton. Ha az edzés még mindig ugyanúgy néz ki, ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat, és még azonos (vagy anélkül) súlyokkal is, nem számíthat arra, hogy karaktere megváltozik.

Ideális változtatni mindenki edzésén 4-6 hét. Számos gyakorlat létezik, amelyek közül különböző szögekből és módon választhatja ki és célozhatja játékát. Ezenkívül az edzésed szórakoztatóbb lesz, és nem fog unatkozni.

Az új gyakorlatok és kihívások elsajátítása szintén megerősíti önbizalmát, és új motivációt és energiát ad a testmozgáshoz. Ha nem biztos abban, hogyan használja a különféle gépeket az edzőteremben, vagy nem tudja, milyen gyakorlatokat vonhat be az edzésbe, ne féljen megkérdezni az edzőtől vagy szervezzen egy órányi vezetett képzést.

Biztosan sok új dolgot megtud. A személyre szabott gyakorlatok mellett az edző elmagyarázza neked megfelelő edzéstechnika - ez önmagában új eredményeket hozhat Önnek, mivel sok szabadidős edző teljesen rosszul végzi a gyakorlatokat, ezért nem is vonja be a szükséges izmokat, és nem lát haladást.

Gyümölcsleveket és turmixokat iszol

Természetesen nem akarjuk visszatartani a gyümölcslevek és turmixok fogyasztásától. Amellett, hogy most divatosak, valóban tele vannak vitaminokkal és értékes anyagokkal. Ha azonban célja a fogyás, akkor meg kell figyeljen az egyszerű cukrok fogyasztására.

Ez nemcsak az édességekre vonatkozik, hanem például a népszerű turmixokra is. Különösen, ha szereted a tiszta gyümölcs kombinációk, amelyek kellemesen édesek, de cukrokban is gazdagok. Vegyes étrendben testük sokkal könnyebben és gyorsabban tölti őket.

Az ilyen gyümölcslevek éhgyomorra történő elfogyasztása arra késztethet növeli az inzulinszintet, amely végrehajt egy utasítást a zsírraktározás és akkor éhség érzése támad. Tehát még egészséges turmixokkal sem kell eltúlozni.

Az ilyen gyümölcslevek glikémiás indexének csökkentése érdekében próbáljon meg hozzáadni például egy fehérje gombócot és egy teáskanál diós vajat.