A könyörtelen tükörbe nézés sokunk motivációja, hogy újra javítsuk az alakunkat, fogyjunk a túlsúlytól, javítsuk egészségünket. A zsírpárnák felakasztása nem hagyja aludni, és azon gondolkodik, hogyan kezdje el a fogyást, és ne hízzon később.

súlycsökkenés

Ha fogyni akar, több tényről is tisztában kell lennie. Az első az, hogy a fogyás nem egyszeri akció, hanem egy folyamat, amely:

  • Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
  • Változás az anyagcserében és a test állapotában,
  • Életmódváltás,
  • A fizikai tevékenységek - mozgás - hozzáállásának megváltoztatása,
  • Az étrendi tudatosság megváltoztatása.

Ha fogyni szeretne, olvassa el az alábbi alapelveket, amelyek nemcsak a fogyásban, de később a fogyásban is segítenek.

Étkezési elvek

A testmozgás, a mozgás alapelvei

  1. Találjon időt a testmozgásra. Például egy heti séta óránként, heti kétszer egy tornaterem.
  2. Ne tűzzen ki magas célokat. Jobb egy rövid és hatástalan edzés, mintha egy hétig "megsemmisítenéd" magad, és akkor egy hétig túlképzésben szenvednél.
  3. Sétáljon, ha nem kell vezetnie. Menj fel a lépcsőn, ha nem kell lifttel felmenni. Álljon, ha nem kell leülnie. Ha nem kell vezetned, de menj. Még a kis mozgások is számítanak.
  4. Gyakorlás előtt forduljon orvoshoz. Egyes gyakorlatok nem alkalmasak az elhízottak számára, általában a legrosszabb futás - túlságosan megterheli az ízületeket. Idősek és elhízottak számára a séta alkalmasabb, az úszás pedig ideális.
  5. Ha nincs pénze edzőterembe, kezdjen el hosszú és gyors sétákat tenni. Megállapíthatja, hogy a pénz csak ürügy volt. Ne feledje, hogy otthon általában nem kényszerül rendszeres testmozgásra.
  6. Tartsa az edzés nyilvántartását. Jól látja, hogyan javul az állapota és a teljesítménye. Ezek alapján néha jutalmazhatnak a jól elvégzett munkáért. (Nem kaja!)
  7. Ezért ne gyakoroljon "zsírégetést". Gyakoroljon fitnesz, egészség és jó hangulat érdekében. Fogyás

Az életmód alapelvei

Mi a teendő, ha nem tud fogyni

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)