- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Nincs terhelés
♦ Elsődleges érintett izomterületek
♦ Másodlagos érintett izomterületek
A terhelés nélküli guggolás otthoni edzés közben vagy bemelegítésként használható a láb edzése előtt. A combizmok és a fenékizmok megkötése és a térdízületek terhelésének csökkentése érdekében a guggolásokat elég mélyen, a párhuzamos vonal alatt kell végrehajtani (a combok párhuzamosak a padlóval).
Bevont izomrészek:
Quadriceps, combhajlítás, segg. Másodlagos a hátizmok, a mellkas és a törzs izmai között.
Kezdő pozíció:
Álljon kissé félrelépve, lábai váll szélességben vagy kissé szélesebbek legyenek. A kezek kinyújtva vannak a test előtt.
Mozgalom:
Guggoljon.
Állítsa le a mozgást, ha a comb vízszintes vagy alacsonyabb.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Lélegző:
Lefelé haladva, belélegezve, felfelé emeléskor kilégzés. Ha problémája van a megfelelő légzéssel, jobb, ha visszatartja a lélegzetét, miközben lefelé mozog, és csak akkor lélegezzen ki, ha a guggolást a felső helyzetben befejezte.
Tippek:
Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része meg van hajlítva a guggolás alsó szakaszában.
Koncentráljon arra, hogy az erő kiszabaduljon a lábából.
A párhuzamos vagy annál magasabb vonalú mozgás leállítása megnövekedett terhelést okoz a térdízületeknek. Ha nem szokott a lehető legalacsonyabb helyzetig gyakorolni a guggolást, akkor nagyon valószínű, hogy nincsenek kellően fejlett bokái. Ezután időt kell szánni a gyakorlat helyes végrehajtásának rugalmasságára.
A legjobban kezelt guggolás az, amelyben a lábak a földön vannak. A guggolás, amelyben felemeli a sarkát, és a teher átkerül a láb elejére, ünnepelt helyzetbe kerül, és veszély áll fenn.
Minél mélyebb a guggolás, annál nagyobb figyelmet fordít az alsó hátra. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, és ne hajolj előre mozgás közben. Próbáld a lábadat a padlóra tolni, hogy ne derítsd ki derekadat a szükségesnél hamarabb.
A nézetnek előre kell mutatnia. Ha túl magasan néz ki, elveszítheti egyensúlyát. Ha túl alacsonyra fordul, hajlamos lesz kerekíteni a hátát, ami túlterheléshez vezet a gerincén.