Ne várjon csodálatos és gyors fogyást a gyümölcsdiétától. Ez bizonyos mértékig meg fog történni, de a hatást másképp fogja érezni. Testét fel kell frissíteni, néhány nap múlva éreznie kell az energia hullámát, a nagyobb életkedvet és a motivációt az egészségesebb táplálkozásra, ami hosszú távon valóban fogyást hoz. Ha azonban az összes ételt hosszabb ideig cserélné le gyümölcsökkel, akkor hiába várná a pozitív eredményt. Az egyoldalú étrend hamarosan negatívan befolyásolja egészségét és vitalitását.
Ha úgy dönt, hogy tisztító háromnapos étrendet követ, akkor válasszon egy olyan időpontot, amikor nincs túl sok nehéz feladata. A legjobb, ha a hétvégén tartjuk, vagy három napot veszünk ki.
A gyümölcs diéta a fogyás hatékony eszköze? Igen és nem. Minden attól függ, hogy mennyi gyümölcsöt eszel.
Igaz, hogy a gyümölcs nem tartalmaz zsírokat, de egyes gyümölcsök magas kalóriatartalmúak, mert meglehetősen sok cukrot tartalmaznak. Például fél kilogramm meggyben 200 kcal van. Ezenkívül néhány gyümölcs (alma) ösztönzi az étvágyat. Ennek ellenére a gyümölcs fontos vitamin- és rostforrás a fogyókúrás étrendben. Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy hetente egyszer tartsanak gyümölcsnapot, mivel a csökkentő étrend során gyakran jelentkeznek vitamin- és nyomelemhiányok.
Az éhező gyümölcsnap megtisztítja a szervezetet az összes méregtől, ami megkönnyíti a későbbi fogyást.
A gyümölcsdiéta fő szabályai .
Sokat iszik. Gyümölcslé, zöldség és gyümölcs (lehetőleg vízzel 1: 1 arányban hígítva) és gyógyteák. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Segíteni fog az éhség enyhítésében a legrosszabb pillanatokban is.
A hús és a tej kizárása az étrendből. Ha nagyon éhes vagy, próbáld meg elhajtani szójatermékekkel.
Tartsa magával a gyümölcsöt, és gyakran egye meg. Normál étrenden csak óvatosan!
A gyümölcsnek az étrend alapjává kell válnia. Ideális például ananász, grapefruit, alma, eper, cseresznye, áfonya. A szárított gyümölcs azonban nem megfelelő, sok kalóriát tartalmaz.
Fontos, hogy gyakran és kis adagokban étkezzen, hogy elkerülje a farkaséhséget. A menü változatosabb lehet teljes kiőrlésű kenyérrel, gabonafélékkel, túróval, szójatejjel vagy fehér, alacsony zsírtartalmú joghurttal. Felejtsen el más tejtermékeket és különösen a húst. Mint minden diétánál, itt is rendkívül fontos az ivási rendszer, naponta legalább 2-3 liter állóvizet és cukrozatlan gyógyteát.
Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy a test túl sok cukrot kap a gyümölcsből, éppen ellenkezőleg, nem tartalmaz zsírokat és fehérjéket. Ezenkívül szokatlan éhség és fáradtság is meglepheti. Akkor kényeztesse magát egy banánnal, amelynek a legtöbb energiája van a gyümölcsök között. A diéta alatt ne vigyük túlzásba magával, de nem árt reggelire vagy válság idején. Ezenkívül kellően kielégít és enyhíti a rossz közérzetet.
Egy személy mentálisan igazodik az étrend változékonyságához, ezért a hasonló étrendek csak rövid ideig alkalmasak. A gyümölcsdiéta azoknak megfelelő, akiknek csak néhány kilogrammal kell csökkenteniük testsúlyukat, vagy rövidebb idő alatt meg kell tisztítaniuk és fel kell frissíteniük a testet. Ha azonban emésztési problémái vannak, gyomor-, hasnyálmirigy-, epehólyag- vagy más emésztőrendszeri szervek betegségei szenvednek, akkor az ilyen étrend egyáltalán nem ajánlott.
Hogyan folytassuk a gyümölcsdiétát.
Először is el kell döntenie, hogy mennyi ideig tartsa ezt a tisztító étrendet. Legalább az alapvető hatás elérése érdekében három napot kell adnia neki, még jobb, ha öt-hét napig megfigyeli.
Az italok az étrendben is rendkívül fontos szerepet játszanak. Hagyja ki a kávét, a málnát vagy akár az energiaitalokat, igyon csak tiszta vizet, buborék nélküli ásványvizet és gyógyteákat. A diéta legjobb teái az anyai korty, a kamilla, a menta, a hárs vagy a csipkebogyó tea.
Ne fogyasszon banánt, mint az étrend fő gyümölcsét. A gyümölcs a banánban van a legtöbb energiában, 100 grammban 400 kJ. Ne vigyük túlzásba az étrenddel, de egy reggelire való banán nem fog ártani. Ezenkívül kellően kielégít, enyhíti a fáradtságot és felkészít egy új nap kezdésére. Az étrend nem írja elő pontosan, hogy melyik gyümölcsöt kell elfogyasztania, mert ez a gyümölcs aktuális elérhetőségétől és például személyes preferenciáitól függ.
A gyümölcs diéta pozitívumai:
- A szervezet sok tápanyaghoz jut, könnyebben fogja érezni magát
- El is veszít valamit
- Elkezdi a test tisztítását - az állapot megfelelő ivási rendszer
A gyümölcs diéta negatívumai:
- Fehérje és más fontos tápanyagok hiánya
- Ez nem egy olyan étrend, amellyel 20 kilót veszítesz
Háromnapos tisztító gyümölcsdiéta. menü.
1 nap
Reggeli: egy kis banán, 100 gramm szőlő, cukrozatlan zöld tea
Tizedik: alma
Ebéd: egy körte, egy kivi és grapefruit saláta, teáskanál mézzel, telítetlen ásványvízzel
Olovrant: narancssárga
Vacsora: 100 gramm szilva és 70 gramm eper, cukormentes mézharmat tea
2. nap
Reggeli: két nektarin, egy mandarin, cukrozatlan fehér tea
Tizedik: grapefruit
Ebéd: 100 gramm friss ananász, 100 gramm eper, egy pohár ásványvíz
Olovrant: egy nagy alma
Vacsora: 2,5 dl frissen készített gyümölcslé bármilyen gyümölcsből
3. nap
Reggeli: egy kivi és egy fél mangó
Tizedik: fél mangó
Ebéd: 100 gramm sárga dinnye, 100 gramm szőlő, édesítetlen jeges tea
Olovrant: 120 gramm friss ananász
Vacsora: 150 gramm dinnye, cukormentes hibiszkusz tea