étrend

Mi az ideális menü egy terhes nő számára? Milyen ételeket érdemes előnyben részesítenie, és éppen ellenkezőleg, mely ételeket érdemes kerülnie terhesség alatt? Mi a helyzet a vitamin-kiegészítők használatával nemcsak a terhesség alatt, hanem a szülés és a szoptatás után is?

A szoptatás nem igényel nagyobb változtatásokat a menüben, mert a terhesség alatt az anyáknak a fejlődő csecsemőhöz kell igazítaniuk étrendjük és étkezési szokásaik összetételét.

Diétás férfiak: Mit (ne) egyenek?

Ideális étrend egy szoptató anyának

Ha túl sokat figyelsz arra, hogy mi a „megengedett” és a „nem megengedett”, akkor az annyira szűkítheti anyád étrendjét, hogy ez nagyon kényelmetlen lehet számára. Emlékeztetni kell arra a szoptatás természetes, Ez nem betegség, ezért szigorú diétát kell követnie. De vannak olyan anyák is, akiknek a gyermek egészsége miatt valóban korlátozniuk kellett magukat az étrend összetételében.

A kiegyensúlyozott és változatos étrend alapelvei a szoptatás alatt

1. A kiegyensúlyozott és változatos étrend elve:

Az étrendben minden közép-európai helyszínre jellemző alapvető élelmiszercsoportot képviselni kell.

Zöldségek és gyümölcsök: egy adag 1 csésze nyers leveles zöldséget vagy 1 paradicsomot, vagy 1 borsot, vagy 1 sárgarépát, vagy fél csésze reszelt vagy főtt zöldséget, vagy 1 közepes méretű almát, 1 banánt vagy 1 pohár gyümölcslevet (200 ml).

Ebből a csoportból az anyának kell enni a legkevesebbet Napi 5 adag. Néhány csecsemőnek, vagy a szélben szenvedőknek vagy érzékeny bőrűeknek problémái vannak, ha az anya gyümölcsleveket és gyümölcsleveket iszik. Ezért ebben a csoportban a szoptatás alatt a leginkább ajánlott korlátozások vannak. Nincs citrusfélék, kivi, mangó és más külföldi gyümölcs. Ehelyett igyon csak vizet csecsemőknek, szőlőt és néhány gyümölcs teát, különösen kamilla nélkül.

Csoport tej és tejtermékek: az egyik adag 1 pohár (200 ml) tej vagy 1 joghurt vagy 1 darab (50 g) alacsony zsírtartalmú sajt. Ebből a csoportból az anyának napi 3-4 adagot kell fogyasztania.

Csoport hús, baromfi, hal és tojás: 1 adag 100-200 g bőr nélküli csirke vagy 100-200 g édesvízi halunk vagy fél tojás. Ebből a csoportból az ápoló anyának napi 2 adagot kell megennie. Javasoljuk, hogy a tojásokat keményen főzze a szalmonellózis kockázata miatt.

Szoptató étrend - 6 elv a szoptató anyák számára

2. Az egyéni megközelítés elve

azt jelenti, hogy minden anyának egyedileg kell felismernie, hogy a babája melyik élelmiszer-összetevőre reagál, pl. kiütés, laza széklet vagy puffadt has. Természetesen egy ideig el kell hagynia ezeket az ételeket.

3. alapelv - a megfelelő ivási rendszer

A szoptató anya nem szenvedhet folyadékhiánytól, mivel akaratlanul is csökkentheti tejtermelését. Inni kell, amikor szomjas. Mivel a szoptatás akár háromnegyed órát is igénybe vehet, kéznél kell tartania egy üveg vagy egy csésze italt. Tehát szoptatáskor kell anya együtt ivott a babájával.

Folyadékok rendszeresen, kisebb mennyiségben kell bevenni, a teljes mennyiség felét reggel kell meginni. A túlzó "öntésnek" azonban szintén nincs értelme. Az ásványvíz és a bébi víz mellett a folyadékok közé tartozik a tej és a levesek is. Koffein, kinin és túl sok fekete tea fogyasztása nem ajánlott (teín).

SZoptatás: A gyermekek érzékenyek anyjuk étrendjére?

4. alapelv - Megfelelő energiaellátás

Az ápoló anya energiafogyasztása nem csökkenhet napi 2000 kcal alá. A legtöbb anya kb. 2-6 kg-ot veszít a szülés után a szülés utáni első félévben. Az ideális az lenne, ha lefogyna a terhesség előtti szintre kb 0,5 - 1 kg havonta. Két szélsőséget ismerünk azonban.

Néhány anya annak érdekében, hogy minél előbb megkapja a terhesség előtti alakot, drasztikusan csökkentő étrendbe kezd. Ez azonban a tárolt testzsír gyors lebomlását idézi elő, amelyből egyesek felszabadulhatnak mérgező anyagok, ami egyébként mindannyiunk számára megtalálható a testünkben, és így természetesen növeli az anyatejbe történő kibocsátásukat. Bár a baba a mindennapi életben mérgező anyagokkal érintkezik, de miért növeli a gyermek testébe történő bevitelét azáltal, hogy az anya súlyát élesen csökkenti a szoptatás alatt. Tehát fogyjon, de lassan.

A második véglet a túlzott túlevés és így túlzott kalóriabevitel. Inkább pszichológiai probléma, mert nem igaz, hogy a túlevés javítja az anyatej minőségét.

Jobban ajánljuk mértékletesség édességek, fehér kenyér, zsíros sajtok, tejszín, tejszínhab, hasábburgonya, zsíros és sült hús, nyers hús (steak tartár és vérpecsenyék a fertőzés veszélye), darált hús, szalámi, pástétom és füstölt húsok fogyasztásában. Előnyben részesítik a teljes kiőrlésű kenyeret, a sötét kenyeret, a sovány húst és természetesen a zöldségeket és gyümölcsöket.

5. elv - "Tiltott élelmiszerek"

Melyek? Minden anyának egyedül kell kitalálnia, egyénileg a gyermek reakciója és problémái szerint. Néhány gyermek puffadással, baba kólikával, laza székletgel, vagy anya által elfogyasztott ételre vagy kiütésekkel reagál.

Tapasztalatból több olyan "inkriminált" ételt ismerünk, amelyek felkészíthetik a babákat és a szülőket a nehéz pillanatokra. Meg kell azonban jegyezni, hogy a gyermekek túlnyomó többsége nagyon jól tolerálja ínyenc csavargóit.

Ha a babának nincsenek tünetei kólika (hasfeszítés, sírás), puffadás vagy egyéb említett problémák a gyanús étel elfogyasztásától számított 6 órán belül, nincs ok tagadni. Felfújó, kólika-szerű hatás, különösen néhány zöldségfajta - fokhagyma, hagyma, káposzta, spenót, metélőhagyma, petrezselyem, brokkoli, borsó, bab, karalábé, retek. A fűszerek kakukkfű, fekete bors, a gyümölcsök pedig alma, főleg hámozatlanok!

6. alapelv - a szoptatásról és az allergiáról

Több ételt ismerünk allergének az anya étrendje átjuthat a tejébe. Örökletes hajlamú gyermekeknél (allergiás szülők) még a minimális mennyiségű ételallergénnel való érintkezés is szenzibilizációhoz vezethet (a betegség túlérzékenységének kialakulásához) a gyermek immunrendszerével szemben. Ezért az anyának tanácsos kerülni a szoptatás során a legismertebb ételallergéneket, és természetesen azokat is, akikről ismeretei szerint allergiásak rájuk. A fő ételallergének a következők: tengeri hal, rákok, dió, földimogyoró, kakaó, csokoládé, egzotikus gyümölcsök (citrusfélék, kivi), tojás és szója.

Egészséges jövőbeli anyának, akinek nincs hosszú távú betegsége és betartja a már említett táplálkozási elveket, sem a terhesség, sem a szoptatás ideje alatt nem ajánlok semmilyen vitamin-kiegészítést.