1. Fogyasszon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket (alacsony szénhidráttartalmú étrend) optimalizálni a testmozgást

szakértők

Néhány sportoló kerüli a szénhidrátokat a teljes teljesítmény elérése érdekében, de ezzel a lépéssel árthat is. "A szénhidrátok továbbra is a legfontosabb üzemanyagok a nagy intenzitású edzések során, és számos tanulmány bizonyítja ezt" - mondta elismert dietetikus, Edwina Clark a Glamour magazinnak. A szénhidrát csökkentése az élsportolók egy részénél működhet az állóképességi edzés során, de ez nem vonatkozik azokra az egyszerű emberekre, akiknek személyi edzőjükkel kell konzultálniuk.

2. Ne egyél sok szóját, nehogy mellrákot kapj

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy az olyan termékek, mint a tofu vagy a tempeh, fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek ösztrogéneként hatnak, amelyek potenciálisan rákhoz és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek. De bár néhány ösztrogénprobléma összefüggésbe hozható az emlőrákkal, a szójának nincs ilyen hatása - mondja Edwin Clark. Valójában a szója bizonyítottan védelmet nyújt az ilyen típusú rák ellen. Nem kell túlzásba vinni a szójával, de ha napi két adagban veszi be, akkor semmi sem fog történni veled.

3. Az étrend-kiegészítők nem segítenek

Az embereknek arra kell összpontosítaniuk, hogy az összes szükséges tápanyagot megszerezzék étrendjükből. Nehéz azonban, különösen, ha nincs érvényben étrend-terv. Akkor a vitaminok és más táplálék-kiegészítők segítenek az ételek pótlásában. Samantha Bielawski dietetikus különösen omega-3 zsírsavakat, multivitaminokat, magnéziumot és probiotikumokat ajánl.

4. Kezdje a napját teljes kiőrlésű ételekkel

Biztos vagyok benne, hogy hallottad, hogy a teljes kiőrlésű ételek sokáig táplálják. Bielawski azonban azt állítja, hogy ezek az ételek gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami oda vezethet, hogy nem sokkal a reggeli elfogyasztása után ízelítőt kínál valami másra. Válasszon olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, például avokádó-kenést.

5. Egyél sok kis adagot

Biztosan hallotta ezt a garantált tanácsot, de nem mindenkire vonatkozik. Vannak, akik mindig szeretnek állandóan enni valamit, de Bielawski szerint ez egyáltalán nem szükséges. Ha inkább napi háromszor eszik, és nem gondolkodik többet az ételről, az rendben van.

6. Csak akkor fog fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz

A kalóriaszámlálás nem hatékony stratégia a fogyáshoz. "Az élelmiszer-csomagolásra írt kalóriaérték nem ugyanúgy viselkedik, mint a testben lévő kalóriaérték" - teszi hozzá Bielawski. Például egyes ételek lassíthatják az anyagcserét, mások pedig felgyorsulhatnak. Ezenkívül, ha kalóriákat számol, arra kell összpontosítania, hogy a szükséges tápanyagokat beszerezze az ételéből. Ellenkező esetben a fogyás, a hízás és az egészségi állapot ördögi körébe kerülhet.

7. Ha D-vitamint szeretne kapni, tegye ki magát a napnak

Delphine J. Lee bőrgyógyász arra figyelmeztet, hogy a hosszú napsütés nagyon káros lehet a bőrre. Ha meg szeretné kapni ezt a vitamint a naptól, ne felejtsen el védő krémet kenni, de sokkal biztonságosabb módja ennek a vitaminnak a táplálékkiegészítőként való bevitele.