A gyakorlat a hajtókar helyzetében kezdődik, azzal a különbséggel, hogy az alkar az egész területet a fitlopta mellkasával érinti. A lábak érintkeznek a párnával, a test egyenes, a fej pedig a törzs meghosszabbításában van.
Ennek a gyakorlatnak az első szakaszában emeljük a mellkasat az alkar felfelé. Az orron keresztül lélegezzük be. A test ebben a szakaszában a test támasztó pontjait mindkét kéz lábának és alkarjának hegye alkotja.
A súlycsökkentő gyakorlat második szakaszában mindkét kéz alkarját előre mozgatjuk, a fej kissé lefelé mutat. A mozgás ezen szakaszában a test támasztási pontja az alkar teljes részéről az alkar egy kisebb területére mozog a fülke területén. A szánkon keresztül kilélegezzük. A mozgás harmadik szakaszát a kiindulási helyzetbe való visszatérés követi (1. ábra). Végezzen el 20 ismétlést ebből a gyakorlatból. Erősíti a felső hasizmok területét.
- OMG diéta - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Öt hatékony zsírégető Zsírégetés étellel és itallal
- A kínai módszer szerint a test ezen pontjainak masszírozásával lefogyhat! Jó tanácsok és ötletek
- A pár együtt fogyott, játékkonzol segítségével pedig 41 kilót fogyott
- Omán (Inula helenium) - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével