Javítja az immunitást, és hatékonyan megelőzi a légzőszervi megbetegedéseket, például a náthát és az influenzát. De vigyázz, a szauna nem gyógyítja meg az influenzát - ha már vírusos betegségben szenved, kerülje a szaunákat! Katarína Sahulčíková balneológus a Kúpeľov Bojnice-tól tanácsot ad a megfelelő szaunázáshoz.

immunitását

Etela Janeková belgyógyász

"A szaunának köszönhetően fogyásra, felgyorsult anyagcserére számíthat a szervezetben, vagyis gyorsabb kalóriaégetésre. Az immunrendszere megerősödik, mert növeli a fehérvérsejtek termelését, így megakadályozza például az influenza iránti fogékonyságot. Az erek tágulása javítja a vérkeringést, a megjelenést és a bőr működését. "

Ha ilyen problémái vannak, jobb, ha megfeledkezik a szaunáról:

  • akut vírusok (influenza, torokfájás)
  • lázas állapotok
  • a pajzsmirigy fokozott aktivitása
  • vérzési állapotok, a vénák gyulladása utáni állapotok
  • terhesség alatt
  • epilepszia
  • szív-és érrendszeri betegségek
  • magas vérnyomás
  • infarktus és stroke utáni állapotok

Pozitív hatások

  • Javítja a vérkeringést.
  • Tisztítja a felső légutakat.
  • A vírusos légúti fertőzések megelőzésére szolgál.
  • Növeli a test védekező képességét.
  • Mélyen megtisztítja a bőrt és kimossa a szennyeződéseket a testből.
  • Puhítja és fiatalítja a bőrt.
  • Csökkenti az ízületi fájdalmat.
  • Felgyorsítja az izomregenerációt.
  • Pszichológiai relaxáló hatása van, ellazítja és eltávolítja a stresszt.
  • Javítja a testi és szellemi állapotot, a hangulatot, kellemesen fáradt.
  • Mélyebb alvást vált ki.

Hogyan kell megfelelően szaunázni?

  • Körülbelül két órával étkezés után ajánlott meglátogatni a szaunát. Nem ajánlott, ha éhes vagy tele van a gyomra.
  • Mielőtt belépne a szaunába, zuhanyozzon le, mossa le szappannal és törölje szárazra, mivel a száraz bőr jobban izzad.
  • A szaunába ponyvában lépnek be. Fürdőruhát nem szabad fürdőruhában használni, mivel az anyag 45 ° C feletti hőmérsékleten rákkeltő szennyező anyagokat szabadíthat fel, amelyek a bőrön keresztül juthatnak be a testbe.
  • A szaunában lélegezzen az orrán keresztül, lassan, ne mélyen.
  • A szauna ideje alatt masszírozhatja a testet masszázskaparókkal, kefékkel vagy szivacsokkal a testen, ami javítja a vérkeringést és eltávolítja a bőr felszínén lévő kanos sejteket.
  • A szaunában feküdjön vagy üljön a lábával ugyanazon a padon, ahol ül, hogy testét azonos hőmérsékletnek tegye ki.
  • A hőterhelés intenzitását a pad magassága adja, amelyen ül. A magasság növekedésével a levegő hőmérséklete emelkedik és a relatív páratartalom csökken.
  • Az utolsó két percben ülnie kell, hogy a vér ne rohanjon hirtelen a fejére.
  • A szaunában maradás időtartama egyedi, a látogató érzéseitől függ. Általában 8-12 perc, de legfeljebb 15 perc.
  • A szaunában történő felmelegítés után lehűlés következik. Először zuhanyozzon le, hogy lemossa az izzadságot a testéről, majd mehet a hűsítő medencébe.
  • Hűlés közben haladjon a lábtól a szívig, és ne öntsön hideg vizet a felmelegedett fejre.
  • A szauna után pihenjen 15 - 20 percet egy nyugágyon, hogy teste alkalmazkodjon a hőmérséklet változásához, a vérnyomás és a szívműködés stabilizálódjon.
  • Fontos, hogy a szaunázási ciklusok között ásványvizet vagy gyümölcslevet igyon fel a folyadékra.

Válassza ki a legmegfelelőbb szaunatípust

Finn szauna

Jellemzőek a fából készült csempék, amelyek minőségi fából készültek, és a kővel ellátott kemence vízzel öntözve. A hőmérséklet 80 és 100 ° C között mozog.

Svéd szauna

Hasonló a finnhez, de ettől eltérően a köveket nem öntözik, így a hőmérséklet 110 és 140 ° C között mozog. A látogatás képzetlen személyek számára nem ajánlott.

Gőzszauna

A hőmérséklet eléri a maximum 60 ° C-ot 100% -os páratartalomig, amely növényi illóolajokkal gazdagítható. Ez kisebb terhet jelent a szervezet számára, így megengedhető magának, hogy még olyan embereket is meglátogasson (miután orvoshoz fordult), akik nem tudnak a klasszikus száraz szaunába járni.

Tepidárium

Kellemes, 38 ° C-os hőmérsékleten az egész test enyhén és finoman túlmelegszik.

Vibrosauna

Ez egy száraz szauna, amely rezgő ágyból, száraz forró levegőből és negatív töltésű levegőből áll. Kiválóan alkalmas kondíció fenntartására, fogyásra, enyhíti az olyan egészségügyi problémákat, mint az ízületi gyulladás, a hátfájás, a poszttraumás állapot vagy a stressz.

Infraszauna

A sugárzó infravörös sugarak behatolnak a bőr alá a mélységig, ahol felmelegítik az izomrostokat, a belső szerveket és a test izzadni kezd. A hőmérséklet eléri a 40–60 ° C-ot, és a hagyományos szaunához képest biztosítja a verejtékmennyiség legalább kétszeresének eltávolítását, ami kevésbé terheli a szívet.