A szegény test nincs kopva. Az izmok IN

Mire csak a férfiak használták a "füllabdát" a testmozgáshoz, a kettlebellnek nevezett labda erősítő edzés formájában egyre inkább bekúszott a nők életébe.

test

Az izmok a nők számára is leszállnak

Örülök, hogy ma sok nő nem fél az ilyen képzéstől. Félelmeik mögött az a növekvő mítosz állt, hogy az erőnléti edzésből a kecses nő férfivá válik. Nem csoda, hogy a legtöbb nő, akinek izmjai voltak, testépítők voltak. Edzni azonban úgy is lehet, hogy a nő nő marad, teste pedig finoman körvonalazódik és izmos. Az izomtömeg nagyon fontos. A nők számára is, mert minél több izomunk van, annál több zsírt égetünk el. Ráadásul a szilárd test mindig jobban nézett ki, mint szegény és sovány.

A kettlebell erőt és funkcionális orrot biztosít a testének

Az erőnlétnek számos formája van. A kettlebell gyakorlatot is gyakorlati okból választottam. Bármikor dolgozhatok otthon, vagy bepakolhatom ezt a hasznos labdát az autóba, és ott gyakorolhatok, ahol éppen vagyok.

Élveztem a kettlebellel való tornázást is, mert ez egy funkcionális mozgás. A testmozgás során az egész test izmai részt vesznek. A "magunkon keresztül" testünk felső részét összekötjük és megtanítjuk az izmokat az együttműködésre.

Testünkkel azt teszi, amit a mindennapi életben felhasználhatunk. Hogy úgy lehajolhassunk, hogy ne fájjon a hátunk. Ha nehéz dolgokat emel vagy hordoz, vegye be az izmokat, hogy azok ne "vágjanak el minket".

A kettlebell segítségével valóban megőrülhet edzés közben. Szinte minden gyakorlatba bevonhatja, például guggolásba, lökdösésbe, ugrásokba és egyebekbe. Vagy megtanulhat olyan összetett gyakorlatokat, amelyeket kifejezetten a kettlebel számára fejlesztettek ki, például a török ​​felkelést, amelyet a TGU (Turkish Get UP) rövidítéssel is ismerünk. És a TGU-ba szerettem bele.

Átfogó TGU gyakorlat

A laikus kifejezéssel élve a török ​​felkelés számomra abszolút értelmes készlet. A végrehajtás elejétől a végéig. A jelenlegi kutatások szerint királyi gyakorlatnak tekintik, amikor a mag, azaz a mélystabilizációs rendszer aktiválódásáról van szó. Hozzájárul a gerinc mobilitásához, a vállak stabilizálásához és támogatja a test helyes mozgásmintáit.

Török felkelés a gyakorlatban

A török ​​felkelés alapvetően hét lépésből áll, amelyek során mozog a mozdulattól a holtpontig. Nagyon fontos megtanulni az összes lépést technikailag helyesnek, hogy ne bántsa magát. Ezért azt javaslom, hogy keressen egy edzőt, aki ezt megtanítja neked. Így volt az én esetem is. Egy edzőt választottam Michal Lakatošot, aki profi módon gyakorolja a kettlebellt.

Elsőként mentünk végig az egész TGU-n a kettlebell nélkül. Miután ismertem a konkrét pozíciókat, a képzés részeként felvettünk egy tornacipőt. A kezemet az öklömbe zártam, Michal pedig tornacipőt tett a kezeimre, amit minden helyzetben meg kellett tartanom. Csak akkor közelítettük meg a súlyt, amikor átestem anélkül, hogy leesett volna a cipő. 4 kg-os súlygal kezdtem, ma 16 kg-os kettlebellrel edzek. Ami már nem vicces. Ha nem tudja pontosan, hogyan kell tornázni, akkor előfordulhat, hogy a kettlebell nagyon gyorsan leesik és bántja Önt.

Jelenleg hetente többször gyakorolom a török ​​felkelést. Vagy bemelegítésül szolgál egy másik gyakorlat előtt, vagy kombinálom a futással. Ha csak 20 perc áll rendelkezésemre a gyakorláshoz, akkor röviden boncolgatom, majd legalább 15 alkalommal megismételem a TGU-t mindkét oldalon. Próbáld ki. Garantálom, hogy nagyon gyorsan megszokhatja, és a szervezete visszafizeti.

Onnan jött a kettlebell hozzánk?

A kettlebell legrégebbi bizonyítékai visszavezetnek a cári Oroszországba a 17. és 18. század fordulóján, ahol a kettlebellekkel való megerősítés végül a girevoj nevű nemzeti sport lett. Jelenleg ez az egyik fő "iskola". Hasonló gyakorlati elvek találhatók az ókori Egyiptom és az ókori Kína falfestményein is. A jelenlegi reneszánsz főleg Pavol Tsatsouline-nak, a modern kettlebell atyjának köszönhető, aki népszerűsítette a keleti blokk módszerének megerősítését Nyugaton.

Cikk szerzője

Jana kovimkoviičová

Arról írok, amit most átélek, és sok minden van benne! Életemben minden az egészséges életmód körül forog. Nekem van egy ilyen célom, és azt hiszem, ez valós. Boldog, kiegyensúlyozott és pihentető életet élj. Ha ugyanez van, elkísérhetem az útjára.