akar

Változtassa meg gondolkodásmódját és étrendjét. Könnyebb, mint gondolnád.

Számos diéta és módszer létezik az isteni testen való munkához. Felejtsük el azonban a csodás kísérleteket, és építsünk azokra a klasszikusokra, amelyeket minden jó fitnesz edző ajánl.

Sok nő tévesen úgy véli, hogy a sovány test felé vezető út az éhezés és a saláták fogyasztása. Persze fogyni fog, de ez nem megoldás, és határozottan nem hosszú távú. Előbb vagy utóbb feladja az "anorectic" étkezést, és nem kívánt yo-jo hatás jelentkezik. Arról nem is beszélve, hogy nem segít az anyagcserében, és az izmok sem kapják meg a megérdemelt táplálékot. Ha egyszer és mindenkorra el akar búcsúzni a zsírpárnáktól, és szexi izmokra cseréli őket, akkor fogadjon el tápláló és alacsony zsírtartalmú ételekből álló egyszerű étrendet. Természetesen ne feledkezz meg olyan gyakorlatokról, amelyek felgyorsítják az átalakulást.

Olvass tovább:

Itt van egy táblázat azokról az élelmiszerekről, amelyek garantáltan működnek. Garantáljuk, hogy ha az étrend részévé válnak, akkor hamarosan meglátja az eredményeket! Kipróbáltuk!

Csirkemell és pulykamell

Egyél sokat és gyakran ilyen húst. Naponta kétszer élvezheti. Természetesen figyeljen a kezelésére, és kerülje a sütést és a zsíros kezelést. Ebédre köretként rizzsel (natur, basmati, jázmin), hajdinával, bulgurral, kuszkusszal kedveskedhet. Este csak zöldséget adjon a húshoz.

Olvass tovább:

Tojás

Tojásnak kell lennie! Kis fehérje csomagolásnak nevezhetjük őket. Egy tojás 6 g fehérjét és 6 g zsírt ad. Ideális megoldás, ha gyorsan ki akarja csillapítani az éhségét, vagy minőségi tápanyagokat szeretne a szervezetébe juttatni az izomtömeg növekedése érdekében. Nem hiába eszi meg minden fitneszmániás ömlesztve.

A hal az egyik legegészségesebb étel, ami valaha volt, ezért nem hiányozhat az étrendből. A lazac, a tonhal és az ízletes ragadozó halak a hús nagyszerű alternatívája.

Túró, túró

Mindig tartson néhány csészét a hűtőszekrényben. A túró és a túró nagy mennyiségű kazeint tartalmaz. Nagyon lassan emészthető, és sokáig aminosavakat juttat testünkbe. Ezt a minőségi fehérjeforrást különösen lefekvés előtt, vagy a hűtőszekrény éjszakai látogatása során fogja használni.

Diófélék

A legjobb, amit tehet a teste érdekében, ha naponta egy maréknyi pörkölt sózatlan diót kap. Gazdag ásványi anyagok, vitaminok, de omega-3 és omega-6 zsírsavak is, amelyek pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. Sok rostot tartalmaznak, ezért támogatják az emésztőrendszer megfelelő működését is. Ezenkívül tökéletesen elűzik az éhséget, ezért ideális megoldást jelentenek arra az esetre, ha nem lett volna ideje enni, vagy ha elkapta a "valami" íze.

Zöldségek és gyümölcsök

Ne spóroljon zöldséggel, és kényeztesse magát igazán nagy mennyiséggel. Fogyassza reggelire, ebédre és vacsorára. Soha ne hagyjon ki egy tányért! Mindig tízévesen engedjen magának gyümölcsöt, és váltson különféle fajtákat.

És még mindig tudod mit? Az ilyen étkezés nem igényel bonyolult előkészítést, és mindent elvégez egyszer-kétszer! Ha elfogy az inspiráció, szerezd be az Instagramon! Rengeteg illeszkedő profilt talál, ahol sok csodálatos recept van! Például: