Problémája van a székrekedéssel, és egyszerű tippeket és házi recepteket keres az ellene való küzdelemhez? Gondoljon az étrendjére, és tartalmazzon olyan termékeket, amelyek újraindítják a beleket. Néha elég egy kevés, és rövid idő alatt érezni fogja az eredményeket.
A székrekedés problémái általában nem a legkellemesebb téma. A székrekedést több ok is okozhatja, mint például az elégtelen ivási rendszer, az alacsony rosttartalmú étrend, a stressz vagy az ülő munka. Nem kerüli el a terhes nőket és a cukorbetegeket sem.
Ami segít a székrekedés ellen?
1. Rostban gazdag reggeli
A székrekedés elleni küzdelem hatékony megoldása az étrendi rostbevitel növelése, amely szabályozza a bélmozgást. Ezért szerepeljen a menüjében egy gabonareggeli. Ideális esetben tiszta zabpehely, friss gyümölcsökkel keverve. Hozzáadhat lenmagot vagy hajdinát is. Ugyanakkor növelje a folyadékbevitelt - ideális esetben tiszta víz, mivel a rost kötődik a vízhez a belek megfelelő emésztéséhez.
2. Szárított gyümölcsök
A gabona reggeli és ebéd között kényeztesse magát egy másik rostbombával szárított gyümölcs formájában. A leghatékonyabbnak az aszalt szilvát (átlagosan 1 gramm rostot rejtik el 1 szilva), a kajszit, a mazsolát vagy a fügét tartjuk.
3. Ricinusolaj és ricinuslé
A ricinusolaj íze hasonló a szőlőolajéhoz, de székrekedésben nagyon hatásos. Csak két-hat óra múlva számíthat megkönnyebbülésre. Javasoljuk, hogy keverje össze friss narancslével.
4. Sok-sok víz
A székrekedés sok esetben akkor fordul elő, amikor a vastagbél túl sok folyadékot szív fel a bélhulladékból, ami száraz és kemény székletet eredményez. Ezért emlékeztetünk régi ismerősökre - igyon sok folyadékot!
5. Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium elengedhetetlen a megfelelő bélperisztaltikához is. Ezért gazdagítsa étrendjét magnéziumban gazdag alapanyagokkal. Különösen zöld leveles zöldségekben, diófélékben, avokádóban vagy halakban találja meg.
6. Probiotikumok
Reggelire vagy a nap folyamán bármikor javasoljuk, hogy elengedje magát egy csésze kefirbe vagy fehér probiotikus joghurtba. E termékek összetevői - a Lactobacillus és a Bifidobacterium - elősegítik a megfelelő bélmozgást. Ezért probiotikus tejtermékeket fogyasszon rendszeresen, ideális esetben minden nap.
Nemcsak az új munkanap népszerű "kezdője". A sötét pörkölt (ideális esetben bio) kávé serkenti az emésztést és elegendő rostot tartalmaz a belek mozgásához.
8. Olívaolaj
Kényeztesse magát egy evőkanál olívaolajjal éhgyomorra - ideális esetben reggel reggeli előtt. Segít az emésztőrendszer stimulálásában, és a beleket is kenje.
Tippünk: Elég mozgás
A mozgás támogatja az izmok vitalitását, ugyanakkor serkenti az emésztést. Nem hiába mondják, hogy egy kiadós ebéd után a kanapén délutáni szieszta helyett a friss levegőn sétálgassunk. A gyakorlatok közül ajánljuk a jógát, a pilates programot és a kocogást, különösen a lusta belek elleni küzdelemben.