valóban

A székrekedés valóban bosszantó probléma. Ennek számos oka van, legyen szó stresszről, mozgáshiányról vagy gyógyszeres kezelésről. Az eredmény mindig ugyanaz: fájdalmas és szorongatott órák, amelyeket sikertelen WC-kísérletekre fordítanak.

Ugyanazon a a székrekedés az életkor függvénye. Sajnos minél idősebbek vagyunk, annál gyakrabban jelennek meg. Számos bevált módszer létezik azonban a székrekedés sikeres megszabadulására.

Adjunk hozzá rostot

Az esetek jelentős részében elegendő a menübe felvenni több rostban gazdag étel. A növényi táplálék emészthetetlen része, amely tápanyagok hordozója és egyben segít szállítson hulladékot a belekből. A rostban gazdag ételek terjedelmes anyagot szolgáltatnak a bélizmok munkájához.

Így a rost segít a biztonságban a kiválasztás szabályossága, egyúttal működésre serkenti a beleket. A rostok egyik pozitív tulajdonsága a belek tisztításának képessége. A szilárd szálrészecskék mechanikusan tisztítják a falukat, megakadályozva ezzel a szaporodások kialakulását.

Bár táplálékkiegészítők formájában is szedheti, főleg természetes forrás gyümölcsök, zöldségek, szemek és hüvelyesek. Épp ellenkezőleg, hiányzik a húsból és a halból. Az ajánlott napi rostadag: 20-35 gramm, a rendelkezésre álló adatok szerint a legtöbb ember ennek a felét fogyasztja.

Ivási rendszer

A rostbevitelt megfelelő folyadékbevitelnek kell követnie, amely elősegíti az emésztőrendszerben való mozgást. A rost természetesen megköti a vizet önmagához, ezért étkezés közben nem szabad megfeledkeznünk róla ivási rendszer. Ellenkező esetben a hatás kontraproduktív lenne - kiszáradáshoz és későbbi székrekedéshez vezetne. Ebben az esetben a tiszta víz különösen alkalmas, amelyet citromcseppekkel kóstolhat meg.

Fontos gyümölcs

A székrekedés egyik legfontosabb célja a magas rosttartalmú ételek fogyasztása. Gyümölcsből különösen ez van héj, így például alma vagy körte. Almát étkezés után egy órával ajánlott enni. Az almatermékek, például a gyümölcslé vagy az almaecet is jól működnek. Van nekik természetes tisztító hatás.

Az alma mellett fogyasztani is kell citrusfélék és banán, speciálisan érlelt. Kerülni kell a zöldeket. A takarítással is jól birkózik rebarbara, amelyet főzhet és megehet például mézzel. Szárított gyümölcsből vannak mazsolák és mindezek felett szilva.

Zöldségek és hüvelyesek

A rost kiegészítésének megfelelő módja például elegendő nyers zöldség fogyasztása kapor, sárgarépa, káposzta, kelkáposzta.. A hüvelyesek különösen kiváló segítőtársak bab, bab, lencse, borsó, szójabab vagy csicseriborsó. A rost megtalálható a lenmag, hínár, moszat a gomba, beleértve a laskagombát is, tovább in maku vagy diófélék.

Többszemű termékek

A székrekedés megelőzése érdekében célszerű elkerülni a fehér lisztből készült gabonafélék fogyasztását, amelyek nem csak emészthetetlen részektől, de különösen rosttól mentesek. Ezért alkalmasak többszemű kenyér, gazdag különféle szemcsékben.

Mit kell kizárni a menüből?

  • Cserélje ki a főtt zöldségeket nyersre
  • Cserélje ki a klasszikus rizst természetes rizzsel
  • Magas szénhidráttartalmú ételek
  • Fekete tea
  • Fehér tészta

A kávé segít, de függőséget okoz

Sok ember számára a reggeli kávé kihagyása székrekedést is okozhat. Hashajtó koffeint tartalmaz, a szervezet gyorsan megszokja, és így nem tud eléggé kiürülni. "Ez nem azt jelenti, hogy minden nap kávét kell inni. Éppen ellenkezőleg, ez inkább a potenciális kockázati függőség jele. És ez jó ok arra, hogy néhány hetes koffein-méregtelenítőt alkalmazzon - a koffeinből való következetes tartózkodás növeli a szervezet érzékenységét a hatásai iránt, és egy ilyen méregtelenítés után kisebb adag koffein is elegendő lesz ugyanolyan erős stimuláló hatások előidézéséhez. " mondja MUDr. Igor Bukovský. és hozzáteszi, hogy a méregtelenítés során az ürítés bonyolult lehet. Ezután minden hashajtó hatású természetes gyógymód megvan, de a további függőség veszélye nélkül.

Tegyen friss levegőt

A testmozgás a székrekedés egyik ajánlott gyógymódja. A mozgás során a hasizmok megfeszülnek, a hasi szervek megerősödnek - ami végső soron támogatja az emésztést. Nagyon alkalmas emésztéstámogatásra gyors járás, könnyű állóképességű futás, kerékpározás, vagy úszás. A testmozgás is nagyszerű jóga.

Mi állt a legjobban székrekedés esetén? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.