Még mindig sikerül néhány kilót bedobnia a fürdőruhájába, és mi azt tanácsoljuk, hogyan lehet ezt teljesen ingyen csinálni. Minden amire szüksége van: ízlés, erős akarat és néhány lájk a legprofibbaktól.
"A természetbeni sporttevékenységeket tartom a legjobb mozgásnak, amelyet az ember tehet az egészsége, a mentális jóllét, az erőnlét és a testzsír csökkentése érdekében. Minden lehetőséget meg kell ragadni a szabadban való sportoláshoz. Szép környezet, természet, tér, levegő, nap, mindez jótékony hatással van az emberi pszichére és közvetlenül pozitív energiával tölti fel "- mondja portálunk ismert szlovák szakmai személyi edzője. Ing. Július Karabinoš, Ph.D. a nyitrai Kalokagatia Akadémiáról. Általánosságban elmondása szerint főleg egy fitnesz kardio edzésről van szó, amelyet inkább az edzőteremben vagy a fitneszközpontban folytatott hasonló tevékenységekkel kell szembenéznünk. Az egyéni tevékenységek megválasztása egyéni.
Séta
"A lehetőségeid állnak az első helyen. Ha nincsenek technikai segédeszközei, mindenképpen inkább gyalogolást, futást, könnyű túrázást részesítsen előnyben. Talán a legkönnyebben elérhető egy gyors séta, amelyet szinte minden nap megtehet. Természetesen a tempója függ az életkortól, a testsúlytól, az egészségügyi szempontoktól. De valójában mindenkinek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy a fizikai tevékenység hatékony legyen. A tempó és az idő általában fokozatosan növekszik. Csak akkor növelje az ütemet a pulzus maximumának 60-70 százalékáig, amikor a zsírt elégetik a leghatékonyabban. Ideális legalább egy órát sétálni. Egy gyors séta megégetheti 200–400 kalória egy órán belül. Nemtől, kortól és tempótól függ "- hangsúlyozza ez a kedves srác a legtermészetesebb mozgás előnyeit.
Beh
Egy másik nagyszerű választás Karabinoš szerint a futás, amely alkalmas azok számára, akiknek nincsenek ízületi problémáik. "A futás hatékonyabb, mint a gyaloglás, és több energiát használunk fel. Így időt is spórolhatunk. Ideális a futás és a gyaloglás váltogatása. ”Futással gyorsabban leéghet 500 kalória harminc perc alatt.
Futni mindenki tud. Megmondjuk, hogyan kezdje el
Idegenforgalom
Tudta, hogy e tevékenység során is jól izzad és összeszorítja a felesleges zsírt? "Gazdag kardio tevékenységnek tartom. Több időt kellene szánni rá. Például egész nap. A jutalom a természet és a nézetek ismeretlen szépsége, amelyek a legjobb jutalom az erőfeszítésért. Lenka párommal szeretjük a hegyeket, évente mintegy tíz-tizenkét szlovák dombot mászunk meg "- mondja Július. Egy óra múlva megég 400-500 kalória.
kerékpározás
A kerékpár nem hiányozhat. E karizmatikus edző szerint a kerékpározás elképesztő sport. "Nem csak azért, mert Peter Sagannak köszönhetően ma népszerű. A kerékpározás gyakorlatilag mindenki számára alkalmas. Még azok számára is, akiknek járás közben fáj az ízülete. Átlagosan megéghet kétszer annyi energia, mint sétáláskor, de egyéni. A természetben az egyes tevékenységek során elfogyasztott kilokalória mennyisége nem általánosítható. Ideális, ha egy személy maga méri, hogy képben legyen. A barátnőmmel három órát töltöttünk a természetes terepen Váh mellett. Tavaly Lenka 9600 kilométert tett meg, valamivel meghaladva a 4000-et. A leghosszabb út az ausztriai Fertő-tó körüli körút volt "- osztja meg sikereiben.
Úszás
Az ötödik egészséges sporttevékenység a természetben az úszás. A testre gyakorolt hatása közismert, mert a víznek köszönhetően egyáltalán nem terheljük meg ízületeinket, sőt a túlsúlyosak is gond nélkül bemehetnek abba. És amikor törődik a gyorsabb tempóval, akkor meg fogja formálni az alakját, segít a gerincén és formába lendül. Harminc perc gyors úszás után megég 500 kalória. "Mindenképpen vannak más tevékenységek, amelyek érdekesek, vonzóak és vonzóak. Ezek azonban nem mindenki számára alkalmasak, és különleges előkészítést és körülményeket igényelnek. Például vízi sportok, sífutás, lovaglás "- teszi hozzá Július Karabinoš. Tényleg, tudtad, hogy ez az aktív úr 65 éves, akciópartnere 61 éves? Kalap le!