A kezek és a vállak olyan dolgok, amelyekre a nők ritkán gondolnak, és a szépség ideáljait keresik. A fiatal kezek krémmel történő támogatásával a nők megfeledkeznek a bőr csontvázát képező izmok tónusáról, amely az életkor előrehaladtával válik. A lazaság akkor következik be, amikor az izmokat zsírszövet váltja fel, és a kezek hátsó felülete minden mozdulatnál remegni kezd.

A fogyókúra miatt a diéták miatt a kezek nem térnek vissza a szépségbe, mert az izmok legyengültek és sorvadtak. Csak a fizikai megterhelés és a táplálkozás egyensúlya adja vissza a testet a testhez és a kezek harmonikus formáját.

Kézi töltés - súlyzók nélkül is!

A hang fenntartása érdekében csak heti 2-3 alkalommal végezzen gyakorlatot a karizmok számára.

A terhelés a következőket tartalmazhatja:

szépség

  • forgatás egyenes vállakkal, oldalt elterítve - 20-szor előre és 20-szor hátra;
  • mahi egyenes kezek fel és le - 20-szor;
  • emelés a könyöktől a push-up stopig - álló helyzetben push-up helyzetben, egyenként forduljon a könyökbe, másszon vissza, ismételje meg 10-szer;
  • fekvőtámaszok (térdekkel kezdődnek) - 10-15 alkalommal.
  • Pilates-boksz - tegye a lábát vállszélességre, térdre hajolva, kissé előre döntse a medencét, a kezek felváltva mászkáljanak ökölbe szorított kézzel, nyújtva a hasi izmokat, ismételje meg 20x.

További bonyolítja a gyakorlatot a súly csökkentése érdekében, adjon hozzá súlyt literes vizes palackok formájában, végezzen fekvőtámaszt, a lábakra helyezve a hangsúlyt.

Testsúlycsökkentő kezek: kezdőknek történő töltés súlyzókkal

Fogyáshoz - izzadni kell! Nincs helyi fogyás. Az edzés során a zsír elégetik és felszabadul a testben található sejtekből. De a kezek elsősorban azért fogynak, mert nem hormonális stratégiai tartalékok.

A kézi súlyokkal történő töltés a legjobb választás a fogyáshoz, az egész testen változások történnek: karcsúbb derék és csípő, jobb helyzet.

Ha nincsenek súlyzók otthon, szüksége lesz két 1,5 literes palackra vagy egy sporttáskára, amelyre nehezen betölthető izmokat tölthet fel:

  • álljon fel egyenesen, egyenesen a súlyzóval a karjaiban, hajlítsa meg a könyökét, egyenesítse ki karjait a feje fölött a súlyzókkal vissza a kiindulási helyzetbe - az edzés a bicepszet, a tricepszet, a vállakat és három darab 15 ismétlést alkalmaz;
  • 45-60 fokos szögben döntött, hogy a hátad egyenes legyen, térde kissé hajlított legyen, és emelje fel a karjait a kezében lévő súlyzókkal (hajtogatást szimulálva), tenyerével lefelé, három 8-10 ismétléssel;
  • hajlítsa meg a vállát súlyzókkal a könyöknél, és emelje őket kissé a váll szintje alá a mellkason, hígítsa kéz a kézben az alkaron párhuzamos volt a padlóval, háromszor ismételje meg 10-szer;
  • emelje fel a kezét súlyzókkal a feje fölött, és hajlítsa meg, hogy a háta mögé kerüljön, és próbálja meg előre-hátra mozgatni a könyökét, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, végezzen három 10 ismétlést.

A súlycsökkentő gyakorlatokat kombinálni kell a mosogatókkal, a veréssel, az ugrásokkal az anyagcsere felgyorsítása érdekében az izommunkával és az aerob tevékenységgel. Kombinálhatja a kéz hajlítását a könyöknél, a bicepszre összpontosítva, a támadásokkal, és guggolással nyomja fel a súlyzót a vállára. Végül is, minél több izom vesz részt a munkában, annál könnyebb kalóriát égetni a fogyás érdekében.

Tanács nőknek: Ne féljen 1-2 kg feletti súlyzókkal dolgozni - ettől nem lesz férfi a keze! Kézvesztéskor fontos olyan keretet létrehozni, amely támogatja a bőrt, megakadályozza a szőrösödést és a narancsbőrt.

Töltés a kéz és a test súlyának csökkentése érdekében egy gyermekkel

Sok szülési szabadságon lévő nő nem tudja, hogyan kell otthon edzeni egy gyerekkel. Ne várjon egy csendes órát.

Még egy csecsemővel a karjában is formába lendülhet:

  • guggolás "Kupa", amelyben súlyzó helyett lehetőség van a gyermeket a mellkas szintjén tartani, és a vállán dolgozni minden egyes emelkedő ütéssel a feje fölött;
  • Helyezze a gyereket a szőnyegre, nyomja le a padlót, és kísérje a földre a rendőrséggel;
  • vegye a csecsemőt hóna alá, fesse le karjait és hajlítsa meg őket, miközben játszik a babával - szereti az anya lengését és a bicepszét - sokk lesz.

A gyerekkel való részvétel szórakoztató és hasznos, mert gyermekkorától kezdve példát mutat be az egészséges életmódra.

A gyermek kezén a töltés még hatékonyabbá válik, mert a guggolás, a lökés súlygal végezhető anélkül, hogy súlyzót kapna.

A babával folytatott energikus tánc lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, de ez csak megfelelő táplálkozással kombinálva segít a fogyásban.

Kézi töltés után meg kell nyújtani az izmokat:

  • Emelje fel a karját a feje fölé, hajlítsa meg a könyökét, a másik kezével pedig vegye vissza még jobban a könyökét a tricepsz nyújtásához;
  • Nyújtsa ki az egyik kezét maga elé, fogja meg a másik kezét könyök szintjén, és nyomja a váll ellentétes oldalához a deltoid izmok nyújtásához.
  • Tegye a kezét a háta mögé, és rögzítse a zárat a bicepsz nyújtásához.

Az izommunka - az ízületek egészségének alapja

Az ízületek megtakarításának fontos feltétele táplálkozásuk. Az ízületi porcok vérellátása az őt körülvevő izmok segítségével történik, így erősödésük meghosszabbítja a mozgásszervi rendszer fiatalságát.

A nők gyakran elfelejtik, hogy meg kell dolgozniuk a kezüket, és nem csak ugyanazokat a mozdulatokat kell végrehajtaniuk, amelyek egyébként károsak az ízületekre. A kar, a láb és a test egészének fiatalságának kibővítésének kulcsa kinyúlik, súlyzókkal működik az izmok edzésére.

Az ízületi fájdalom a kis izmok gyengeségének eredménye. A vállízületi műtét támogatásához az oldalán kell feküdnie, az üveg könyökkarjának literes meghajlításához, a mellkas felkarját és a kartámaszt az oldalhoz kell nyomni, a vállat a testre merőlegesen 10-15 alkalommal kell bevenni, három megközelítéssel. A csuklóműtét megtartásához a palackot a kezébe kell venni, és a csuklóját 10-20-szor ki kell fordítania.

Az ízületek megerősödése megérinti azokat az ujjakat, amelyekhez a carpal expander létrejön. Egyszerűen tarthatja az üveget a kezében, kinyújthatja kifelé, megerősítve a falanxhoz tapadt fogást és izmokat. Ujjmelegítés a belügyekben.

De a kezükkel dolgozó embereknek fejleszteniük kell a mobilitást és az erőt:

  • Az ököllel összegyűjtött ecsetek forgása - 10-szer mindkét irányba;
  • a karok hajlítása és kinyújtása felfelé és lefelé;
  • az ujjak szétterítése és szorítása;
  • Szellőztető ujjak hajlítása egymás után;
  • ujjak emelése - a tenyér az asztalon nyugszik;
  • egy barát ujjainak nyomása a baráthoz anélkül, hogy tenyerét rögzítené;
  • erős akarattal oldalra húzva a hüvelykujját;
  • az ujjak alternatív hajlítása erős játékkal;
  • a kéz hajlítása és kinyújtása az ökölben, ellenállás kialakításával;
  • A másik kéz által létrehozott ellenállású forgókefék.

Az ujjak könnyű töltését naponta kétszer kell elvégezni.

Ez a torna az ujjak és a kéz ízületei számára edzi az izmokat, és megelőzésként szolgál az osteoarthritis számára. A kezek és az ízületek feltöltése úgy fejezhető be, hogy a tenyéreket a puha gömbön és a többi ujj hüvelykujjával összenyomja.

Ha a számítógépen végzett munka közben megsérülnek a kezei, a töltés korrekt lesz:

  • a kinyújtott tenyér vállmagasságban a falon nyugszik, maradjon 60 másodpercig, majd fordítsa ujjait hátrafelé - tartsa egy percig;
  • labdát dobni egy nagy teniszpályára és dobni a falnak;
  • ül, jobbra döntve a fejét, és kezét a feje mögé döntve izmait nyújtja.

A gyakorlatok segítenek lazítani a csuklóban, a kézben és az ujjakban fájdalmat okozó három ideget. Jó neked és energikus egészség!