Próbáljon ki új - igazán gazdag reggelitippeket gyerekeknek.

bevált

Van otthon örökké éhes gyermeke is? Készítsen reggelit, hogy kielégítse őt, és ne feledje, hogy a cukorral és kémiai anyagokkal teli édességek és reggeli gabonafélék szintén nem a legjobb ételek.

A táplálkozási szakemberek ismernek egy trükköt, amely segít a gyerekeknek az étkezések közötti jóllakottság megtartásában. Fontos, hogy olyan ételeket készítsenek nekik, amelyek valóban táplálkoznak és táplálóak. A legalacsonyabb besorolású élelmiszerek a jóllakottság szempontjából az egyszerű szénhidrátok, azaz a különféle sütemények, croissant-ok, de a szupermarketekből származó gabonafélék és különféle édességek.

Ellenkezőleg, telítetlen ételek, hüvelyesek, édesburgonya, fehérjék és gyümölcsök telítenek leginkább. Tehát, ha egy gyermeknek klasszikus tál édes gabonapelyheket és egy pohár narancslevet kínálunk reggelire, akkor több mint valószínű, hogy ebédre valóban éhesek lesznek.

Próbálja ki ezeket a gazdag reggeli tippeket:

Sós reggeli torta

Ez a reggeli torta több szempontból is győzelem. Előre elkészítheti az ételt, mind a négy alapvető élelmiszercsoportot tartalmazza, és magas fehérjetartalma miatt jóllakott. Ezenkívül fel fogja használni a hűtőszekrényből származó maradék ételeket. Mire van szükséged? Csak a maradék sonka, sajt, kenyér kell hozzá. Hozzáadhat apróra vágott zöldségeket is.

Hogyan készítsünk sós reggelitortát?

1 ½ csésze tej

2 teáskanál mustárpor

½ teáskanál fekete bors

1 nagy hagyma kockára vágva

1 nagy zöldbors, kockára vágva

1 nagy pirospaprika kockára vágva

1 csésze apróra vágott sonka

1 ½ csésze zúzott csípős cheddar sajt

5-6 szelet kenyér vagy más tészta maradt

Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Kenje meg a mélyebb sütőedényt. Keverje össze a tejet, a tojást, a mustárt, a sót és a fűszereket. A második tálban keverje össze a hagymát, a zöld és a piros paprikát, a sonkát, a sajtot és a kocka- vagy péksüteményeket.

Öntsük a tojás keveréket a kenyérre, és keverjük össze. Öntsük az előkészített tepsibe, és egyengessük el.

45-50 percig sütjük. Szeletelés és tálalás előtt hagyja 10 percig hűlni.

Csicseriborsó hummus, tojás, zöldség

Sok anya rendszeresen eszik hummust, de eszünkbe sem jut, hogy gyermekeknek adjuk reggelire.

Feltétlenül próbáld ki, mert ez a reggeli biztosítja a gyermekek számára a szükséges tápanyagokat és jóllakottságot. Tálaljuk főtt tojással, egy szelet sötét kenyérrel és kedvenc zöldségükkel.

Zabpehely gyümölcsrel és fahéjjal

A zabpehely különféle módokon - akár főzzük, akár hagyjuk tejjel vagy vízzel átöntözni éjszaka, mindig jó reggeli, nem csak a gyermekek számára.

Természetesen nem szükséges kibékíteni és keverni őket egészségtelen nyersanyagokkal. Kombinálja őket természetes joghurttal, gyümölcsökkel, fahéjjal. A zabpehelyhez hasonlóan használhatunk házi granolát is.

Reggeli tál tofuval és avokádóval

Gazdag, ízletes és tápláló étel, amelyet vegán serpenyőnek is neveznek.

1 evőkanál finom élesztő

Lyž teáskanál fokhagyma por

Lyž teáskanálnyi kurkuma

½ teáskanál kóser só

1/8 teáskanál fekete bors

1 evőkanál olívaolaj

½ kicsi lilahagyma, kockára vágva

½ pirospaprika kockára vágva

2 csésze spenótlevél

1 avokádó kockára vágva

Hogyan készítsünk reggelizőtálat tofuval és avokádóval?

Tépje a tofut rántottára emlékeztető darabokra. Hagyja állni 15 percig, hogy megszabaduljon a felesleges víztől.

Közben keverje össze a vizet, finom élesztőt, fokhagymapor, kurkuma, só és bors egy kis tálban.

Melegítsen olívaolajat egy nagy serpenyőben. Hozzáadjuk a hagymát és a borsot, és puhára főzzük körülbelül 3 percig. Nyomja össze a lángot, és adja hozzá a spenótleveleket. Addig főzzük, amíg elhalványulnak.

Törölje le a tofut papírtörlővel, és tegye a serpenyőbe. Forraljuk 2 percig, adjunk hozzá fűszerezett vizet. Óvatosan kevergetve főzzük további 5 percig.

Ha szükséges, sózzuk, borsozzuk vagy gyógynövényekkel, és apróra vágott avokádóval tálaljuk. Melegen tálaljuk.