Ha egészségesen szeretne étkezni, és a lehető legöregebbnek élni, ne felejtse el az E-vitamint vagy más tokoferolokat tartalmazó ételeket az étrendjébe felvenni. Ma már széles körben használják a bőr fiatalítására és a ráncok elleni küzdelemre. A C-vitaminnal együtt az egyik legkelendőbb vitaminkészítmény. Segítsen a sejtjeinek abban, hogy megvédjék magukat a szabad gyököktől és az idő előtti öregedéstől, és eléggé kezeljék magukat!
Négy hatóanyag - alfa, béta, gamma és delta tokoferol - csoportját először 1922 és 1931 között vizsgálták nőstény patkányokon végzett termékenységi vizsgálatokban. Kezdetben a búzacsíra, a szójabab és a gyapot esetében figyelték meg. Az emberi test számára ez a zsírban oldódó vitamin fontos a sejtszerkezet szempontjából. Az alfa-tokoferol a leghatékonyabb antioxidáns, mert megvédi a sejtmembránokat a károsodástól. Megakadályozza érelmeszesedés, amelyben a zsírok és a kalcium a sérült érfalban tárolódnak, és az erek eltömődését és agyvérzést eredményezhetnek. és az infarktus.Az E-vitamin antioxidáns hatása a védelemben nyilvánul meg a környezet és az UV sugárzás bőrre gyakorolt káros hatásai ellen. Ma megpróbálják megerősíteni annak hatását is termékenység. A kísérletek eddig kimutatták, hogy a vitamin segíthet a férfiaknak a sperma életképességének növelésében.
E-vitamin hiány
Az E-vitamin több ételben található, előfordulása a szervezetben a legtöbb esetben elegendő. A tokoferolhiány alapvető tünetei a következők vérszegénység, a vénák törékenysége és a zsír felszívódásának zavara. Fiatalabb korban is ajánlott, amikor elősegíti a megfelelő izomnövekedést és fejlődést.
Hol keressem?
Az olajok vitamin-tartalma hőkezeléssel romlik, ezért fontos a megfelelő növényi olaj kiválasztása. Használjon hidegen sajtolt olajokat, hogy a testet a legtöbb tokoferollal látja el. Legmagasabb ütemben fordul elő búzacsírában és préselt olajokban. Az E-vitamin megtalálható a következőkben is:
- gabonafélék
- hüvelyesek
- diófélék
- spenót
- Fejes káposzta
- tojás
- tök, napraforgómag
- lisztben (előfordulásuk az őrlés módjától függően változik. A liszt választásakor inkább a durvábbat - teljes kiőrlésű)
Hozza ki a legtöbbet
Vitamintartalom szárítással, forralással és fagyasztással csökkenti. Ha növelni kívánja az E-vitamin bevitelét, válassza ki őket alapformában - például friss gyümölcsök és zöldségek. Az említettek is alkalmasak mert hidegen sajtolt olajok, melyikek ne tárolja hőben vagy közvetlen fényben. Az UV-sugárzás és a hő hatására a vitaminok lebomlanak az olajokban.
Átlagosan 10-15 milligrammot kell bevennie
Az orvosilag ajánlott napi adag összefügg az életmóddal. Ha nagyobb szennyezettségű környezetben él, dohányzik vagy nehéz ételeket fogyaszt, akkor jobb, ha nagyobb mennyiséget fogyaszt ennek a vitaminnak. Ne vegyen be nagy dózist orvosi hozzájárulás nélkül. Ahogy a mondás tartja: minden nagyon fáj, ezért nem ajánlott napi 1 g-nál többet bevenni.
A szépségedért
Nem csak vitaminokat kell fogyasztania. A bőr tokoferol előnyeinek példája a kozmetikai iparban történő gazdag használata. A sejtfalak védelme segít megelőzni az öregedésüket. Az E-vitaminban gazdag növényi olajok a házi készítésű bőrkrémek gyakori összetevői. Néhány nő az arc és a köröm kezelésére használja a tiszta E-vitamint kizárják a vitamin-kapszulából. Használatakor nem szabad elfelejteni azt a vitamint zsíros és különösen alkalmas száraz bőrre vagy a bőr regenerálására a téli hónapokban. ugyanolyan hatással van a hajra. A szakértők javasolják a használatát a száraz töredezett haj regenerálására olajok, amelyeknek megnövekedett a vitamin tartalma.
Mely forrásokból kapja az E-vitamint leggyakrabban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.