Fogyás »A diéta nem segít!
Csodálatos fogyókúrás receptek, például "osztott étrend", "rizskúra", "atkinson-étrend", "rizskúra", "vércsoport-diéta" és a női magazinok hasonló könyvei vagy a könyvek bestsellerei a téveszmék és az anyukák. Pénzt keresnek a szerkesztőknek és a szerzőknek. De az elhízott emberek csak olyan időt pazarolnak, amely során valóban tartósan fogyhatnak.
A csökkentő étrend olyan rend, amelyet az ember akkor alkalmaz, amikor az ember fogyni akar. Szándékosan csökkenti (csökkenti) az energiafogyasztást. De akkor mi van? Mi a fogyás után? Az elhízás vizsgálata során a problémát nézőpontból kell vizsgálnia.
Vagy amikor elkezdett túlsúlyos lenni, ami megelőzte. A valószínű válasz valószínűleg az elhízás következő okai lesznek:
- Túl sok étel vagy rossz ételösszetétel, rossz étkezési idő.
- Elsősorban mozgás
Szlovák nyelvre fordítva ez azt jelenti, hogy a civilizált ember keveset mozog. Ha autót és számítógépet vásárol, gyakran teljesen leáll. Ez szó szerint minimálisra csökkenti az energiafelhasználását. Ugyanakkor szeret különféle finomságokat ropogtatni és édes málnát inni. Akkor elég törvényes és kitörölhetetlen a hízás.
Kivételt képeznek azok, akiknek "jobb" az anyagcseréjük, és tudnak ülni, enni és nem hízni. Az elhízás nem érinti őket, nincs értelme foglalkozni velük. Igazságtalan, de ennyi. Ne aggódj már miatta. Ha hízik, és kollégája, aki azt csinálja, amit tesz, nem hízik ... És mi van. Biztosra veszik.
A túlsúlyos ember fogyni akar, ezért különféle recepteket keres. A diéta módját keresi, amelynek gyors fogyáshoz kell vezetnie.
A diéta sebességet ígér
De ez nem segít. Igen, elveszíthet néhány kilót, de egy ilyen táplálkozási stílust nem lehet tartósan fenntartani. Aki visszatér az elhízáshoz vezető szokásokhoz, ismét hízik.
Gondoljon az elhízásra, mint olyan állapotra, amelyben felemel egy paternoszter-emelőt. Lassan, de kényelmesen visz fel, a kilók nőnek. Hirtelen zavarni kezd, nem akarsz a legfelső emeletre menni. Tehát szálljon ki, és kezdjen inni a lépcsőn, egyedül. Kényelmetlen, de néhány emeletet elbír. Aztán hirtelen nem akarsz menni, ezért újra felszállsz a liftre. És újra felmész ... Így működnek a diéták. Nem foglalkoznak az elhízás okával.
- Nemcsak le kell szállnia a liftről, hanem meg kell változtatnia azt az épületet is, amelyben költözni szeretne! Nem lehet benne „lift”, csak olyan étel, amelyet nyugodtan fogyaszthat és a megfelelő emeleten maradhat.
- Ne hidd a divat sikolyát.
- Váltson racionális táplálkozásra. Igen, ez egyfajta diéta is, de az jellemzi, hogy tartósan étkezhet, és ugyanakkor jobban fogja érezni magát, karcsúbb és egészségesebb lesz.
- Ha tartósan fogyni akar, ne keressen gyors megoldást. Nem létezik. Csak lassan változtathatja meg életmódját olyanra, amelyben nem lesz kövér.
A diéta fogyás, nem karcsúság
Az étrend csökkentése indokolt. A legtöbb esetben valóban fogyni kezd. És teljesen helyesen. Ha az egyes étkezési stílusokat nézi, mindig lát valamilyen korlátozást (tiltás, korlátozás). Miután ez a teljes élelmiszer-bevitel csökkenése. Máskor a zsír, szénhidrátok, fehérjék vagy ezen tápanyagok csoportjai korlátozottak. Az energia bevitel csökkenésével a test fogyni kezd.
Ennek egyszerű következménye van - ha az eredmények gyorsan láthatók, az emberek eredményesnek tartják az eljárást. "Egy szomszéd felvette Dukan diétáját és lefogyott" - idézi fel egy ilyen mikrotörténet remény. Végül kipróbálhatja maga is - a menü bármilyen változása a mínusz értelmében általában azt jelenti, hogy néhány nap múlva kisebb számot talál a skálán. Mi bizonyítja jobban, hogy működik? És ez a fő hiba. A fogyás nagyon szép, de próbáld meg kideríteni, hogy mi történik a testedben ilyenkor. És valószínűleg már nem fog tetszeni.
Az energiafogyasztás csökkenése általában azt eredményezi, hogy a test tartalékokká válik. Energiára van szüksége. Nagyon megkaphatja a zsírraktárakból. Ehhez azonban építőanyagok - fehérjék is szükségesek. Ha nem biztosítja nekik a szükséges mennyiséget az étrendjében, akkor a test elkezd fehérjéket szedni olyan helyekről, ahol a "tartalékban" van. Vagyis csont és izom. Ezek azonban viszonylag nehéz anyagok, és ahogy az izma fokozatosan fogy, úgy a fogyása is. Naivitás győzelemnek tekinteni.
Ezért leginkább a fehérjebevitel növelése a cél. Az izomtömeg védelmének reményében. Nem rossz ötlet, de testmozgás nélkül nem fog menni. Testmozgás nélkül a hatóanyag-veszteség gyakran eléri a 20% -ot a lefogyott súlyhoz viszonyítva. Jól megválasztott étrend és testmozgás esetén az izomveszteség általában 5% lehet, és kivételes esetekben (ha szakmai felügyelet mellett fogyunk) nem fordulhat elő.
Sajnos, ha az étrend túl sok fehérjebevitelt ír elő (több mint 2 gramm az optimális testtömeg kilogrammonként), annak számos komoly hátránya van. Az emberi szervezetben a fehérje feleslege káros. Bontásuk nem "maradvány nélkül" történik. A fehérjék lebontása során számos mérgező anyag keletkezik, amelyek közül a leghíresebb valószínűleg az ammónia. Ha megfelelő mennyiségű fehérjét eszel meg, ott is keletkezik ez a hulladék, de ez nem elég. Ha azonban az optimális testsúlykilogrammonként jóval 2 grammnál nagyobb mennyiségű fehérjét adagol, akkor ez helytelen. Ez szükségtelenül megterheli a testet salakanyagokkal. Nagyon őszinte ivásmóddal segíthet neki, amely felgyorsítja a fehérjék kiválasztását. Valószínűleg könnyebb és ésszerűbb nem betartani azt az étrendet, amely naponta 100 grammnál több fehérjét ír fel fejenként. Egy egészséges embernek kevesebb, mint 100 gramm fehérjére van szüksége.
Fáradtság a rosszul beállított táplálkozásból
A szénhidrátok a vágások népszerű célpontjai. Számos táplálkozási irány tiltja nemcsak a cukrot, hanem mindent, ami hasonló a szénhidrátokhoz, még a dukán étrendben sem engedélyezett zöldségek fogyasztása az első szakaszban, ami meglehetősen szörnyű. Persze, a szénhidrátok kivágása hatékony módszer a drasztikus fogyás megkezdéséhez. Sajnos a szénhidráthiány következményei gyorsak - különféle súlyos fáradtság, gyengeség, mérgezés. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz? És ismered azt az érzést, amikor ülsz, és nem is akarsz bármi áron mozogni? Hiányzik az energia.
Néhány amatőr testépítő kipróbálja ezt a táplálkozási megközelítést. A dobozból fehérjéket öntenek egymásba, zsír és szénhidrát nélkül futnak. Abban a naiv elképzelésben, hogy anyagokat adtak a testnek az izomépítéshez és nem hízott. Az eredmény? Gyengült izmok. Ha elmész súlyzókat emelni szénhidrát nélkül, akkor olyan gyengén mész oda, mint egy légy. Kevesebbet emelsz = az izmok nem kapják meg a megfelelő edzést.
Ha nagyon erős akaratod van, akkor szénhidrátmentes üzemmódban gyakorolhatsz állóképes aerob edzést, és akkor valóban lefogysz. Csábító mégis? Próbáld azonban elképzelni, hogy ily módon szó szerint a maximális teljesítményre ostorozod a tested. A megállóhoz megy. Találd ki, mit fog először tenni a magad által elkövetett gazság után? Ugyanaz, mint a tüdő, ha egy ideig nem lélegzik. Ha tehetik, belélegzem. Egy éhezett és eladósodott test belélegzi a jo-jo hatását.