A rajt után, amikor az első kilométerek után kissé felmelegedtél, a gyaloglásról indiai menetre váltottál, vagyis könnyű ügetéssel futottál néhány száz métert, és amint fáradni kezdtél, egy gyors séta. Miután stabilizálta a légzését és a pulzusát, ismét ügetésbe ment, és így tovább, amíg a testének nem volt elegendő ereje a futáshoz. Bizonyos idő elteltével (a szervezet edzésétől függően) az ügetés által megtett távolság csökkent, míg végül egyáltalán nem voltál képes ügetni, és amikor megpróbáltad, akkor egyáltalán nem tudtál talpon maradni, vagy egyáltalán nem voltál képes menetelni.Ülj egy darabig és várd, amíg a tested feltölti az izmaidat a szükséges energiával. Tehát erről fogunk most beszélni, és először egy kis elméletről.
A grafikon szerint látható, hogy a testben lévő energia 4 alapkomponensben van elraktározva.
Makroerg foszfátok - Az ATP-CP (adenozin-trifoszfát és kreatin-trifoszfát) készenléti energiaellátás az izmokban. Rövid távú, csúcsteljesítményre tervezték, és a test edzésétől függően néhány másodperc és tíz másodperc alatt kimerül. Fogyasztása után az izmok átmennek égetni a glikogént.
Glikogén - energiaellátás középtávú kiadásokig. Az átlagembernek kb. 250-400 g glikogén. 1/3 a májban és 2/3 az izmokban. A sportolók akár 800 g glikogén-tartalmat is elérhetnek. Ellátása intenzitásától függően 30-90 hüvelyk izomteljesítmény után kimerül. Néhány perces edzés után megkezdődik a zsírégetés kémiai folyamata is.
Zsírok - hosszú távú energiaellátás. Az átlagos egészséges férfinak a teljes zsírszövet 10-20% -ának, a nőnek 20-30% -nak kell lennie. Fiziológiai szempontból ez egy ideális állapot, amelyet a szlovákok és a szlovákok csupán 25% -a ér el. Általában a szlovák lakosság többsége túlsúlyos, a gyakorlatban a férfiaknál 20-30% a zsírszövet, a nőknél 30-40%, i. a lakosság mintegy 50% -a. Nem foglalkozom olyan emberekkel, akiknek zsírtartalma meghaladja ezeket az értékeket, mert a zsírosság miatt ez a cikk nem érinti őket. A zsírraktárak elfogyasztása után a test átmegy fehérjék elégetésére, azaz Izomtömeg.
Fehérjék - ez a fázis végleges, mert a fehérjék elégetése még az alapvető létfontosságú funkciókat sem biztosítja, csak apátia és kimerültség okozta halál következik. A fentiekből következik, hogy ha az emberi test nem rendelkezik elegendő energiával az ételből, akkor a zsírraktára a fő energiaforrás, ezért itt a bőr alatti zsírjával foglalkozunk. (Még mindig azt kell mondanunk, hogy a zsírszövet nemcsak zsírból, hanem szalagokból, erekből, idegekből is áll, így 1 kg zsírszövetben "körülbelül 27 000 kJ energia" tárolódik ".) Ha átlagos szlovák vagy/1,8 m 80 kg/s átlagos túlsúlyt eredményez egy egyszerű hármas elem, amely 82 kg átlagos tömeggel és 25% zsírral a hátizsákban lévő étel mellett 20,5 kg kenőcs van a testen eloszlatva. sürgősségi készlet, ha élelemhiányra vágyik. Öröm megtudni, mi a szlovák túlélő!
Most hozzáadunk egy másik elemet az energiaháztartásunkhoz. Egy képzett személy kb. 1000–1200 kJ/óra (maximum, néhány percig körülbelül 4000 kJ/óra) vagy 20 000–28 000 kJ/nap. Ha a képzett emberi test képes 20 000–28 000 kJ/nap energiát felszabadítani, de a zsírkészletekből képes előállítani " csak "napi 9000-13 500 kJ/nap elérjük az 11 000-14 500 kJ/nap energiahiányt, és ezt a hiányt étkezéssel kell biztosítania. Tegyünk néhány átlagot az alábbiak szerint. Egész napos megterheléssel körülbelül 20 000 kJ-t égetünk el, és a test saját tartalékaiból 10 kJ-t biztosít nekünk, az eredmény egyértelmű. Valahogy 10 000 kJ-vel kell ellátnom a testet.
Az USArmy FM 21-18 Foot Marches terepi kézikönyv a következőket javasolja:
- Hosszú távon egy képzett ember kb. 300 kcal/óra (1250 kJ/óra), azaz 30 000 kJ/nap.
- A maximális rövid távú energiafogyasztás (6-10 perc) elérheti a 900-1000 kcal/órát (3770-4190 kJ/óra)
- Az egész napos menetelés során a teljes terhelés nem haladhatja meg a 22 kg-ot
- Rövid távon a megközelítési folyamat esetében a szállított teher súlya elérheti a 32 kg-ot
- A menet teljes megtett távolsága (napszaktól függetlenül) 22 kg terheléssel nem haladhatja meg:
8 óra alatt 32 km
56 km 24 óra alatt
96 km 48 óra alatt
128 km 72 óra alatt
Mint már említettük, a zsírok (lipidek), a cukrok (szénhidrátok) és a fehérjék (fehérjék) tartalmazzák a legtöbb energiát. 1 gramm zsír 38,9 kJ (9,3 kcal) energiát, 1 gramm cukor és fehérje 17,2 kJ (4,1 kcal) energiát és érdekes módon 1 gramm alkohol 29,3 kJ (7,0 kcal) energiát tartalmaz. A legtöbb étel mindig tartalmaz valamilyen arányban zsírokat, cukrokat és fehérjéket, és nem kell túlságosan aggódnia a kapcsolatuk miatt. Most rajtad múlik, hogy biztosítsd-e ezt a minimális energiafogyasztást (Ismét csak tájékoztatásul: 100 g kiolvasztott sertészsír energiaértéke 3750 kJ. 100 g saláta energiaértéke 50 kJ. Ez azt jelenti, hogy a minimális napi energia energiafogyasztás hosszú távú fizikai aktivitás mellett). a terhelés napi 0,3 kg zsírozott kenőcsnek vagy 2,5 kg salátának felel meg.) Megjegyzés: A klasszikus MRE csomag értéke kb. 5000 kJ, tehát az intenzív menet egész napjára legalább 2-t kellene ennünk.
Az internet tele van kalóriatáblázatokkal, ezért nézze meg házi feladatait, hogy megnézze, mennyi energiája van a kedvenc napi étkezésének. További segédeszköz: 100 kcal kb. 420 kJ. Pontosabban, 1 kJ 0,2388 kcal és 1 kcal 4,1868 kJ.
forrás: A szerző jóvoltából Milan Halouzek
Írta: Autogen, 2013. július 12. Posted in Élelmiszer
- A szervezet méregtelenítése - Az információ a méregtelenítés
- FOGYÁS ÉS FOLYADÉKOS INGYENESÍTÉS, A TEST LEVEZETÉSE
- Detox Deotic 30 - A szervezet méregtelenítése E-shop Pharma MKL
- Méregtelenítés, a test tisztítása vagy miért, miért, meddig, ez egyáltalán nem számít És lefogyhat
- Méregtelenítés és a menük testének tisztítása ingyenes