A szexi has minden nő álma. Teljesítsd őt is

A has a modellezés terén az egyik legnagyobb kihívást jelentő rész. Ezért kell sok türelem, elszántság és önmegtagadás annak javításához és alakításához.

álma

Sportoláskor a maximális koncentráció fontos az egyes ismétlések végrehajtásához. Semmilyen esetben sem fog többet elérni azzal, ha 100 gyenge ismétlést hajt végre, mint a 10, amelyet 100% -ban ellenőrizünk.

Amit nem szabad elfelejtenie a has gyakorlásakor

Ügyeljen arra, hogy minden egyes edzés előtt nagyon gyorsan mozogjon. Ne felejtsd el statikusan nyújtózni edzés után. A hasizom is csak izom, ezért nem megfelelő nagyszámú ismétlést végrehajtani. Sokkal jobb választás az egyes ismétlések 100 százalékos teljesítése a 8 és 10 közötti számban. Ha ez nem okoz problémát, használja a terhelést, mint más játékokban.

A has edzésénél is fontos ellenőrizni a hátát. Ha történetesen fáj, bizonyára valamit rosszul csinál. Az egész gyakorlat során próbálja megnyomni a szőnyegen.

Természetesen nagyon fontos a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend betartása, amely nélkül egyszerűen nem fog működni. Azt javaslom, hogy minden edzés után végezzen aerob mozgást 20 perc hosszan.

Alapvető hasi gyakorlatok

Fordított rövidítők

Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a teste mellé úgy, hogy a kezei az egész gyakorlat során helyezkedjenek el. Hajlítsa meg térdeit (a borjaknak és a hátsó comboknak 90 fokos szögben kell lenniük).

Emelje fel térdeit a mellkasa felé úgy, hogy a medencét a szőnyeg fölé emeli felső helyzetben. Tartsa kissé vissza magát, és térjen vissza az alapállásba. Tartsa mozdulatlanul a 90 ° -os szöget.

Keresztező lábak

Feküdj a hátadon, és támaszd a könyökét a földre. A könyökének köszönhetően a törzse kissé a föld felett van. Emelje ki kinyújtott lábait maga előtt, és kezdje el körözni őket. Először az egyik, majd a másik oldalra.

Rövidítők

Érintse meg a hátát, és keresztezze a karját a mellkasán. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tegye a lábát a földre. A hasizmok összehúzódása a lapockák földről történő emelésével. A mozgást csak a hasizomnak kell elvégeznie.

Emelő lábak felfüggesztve

Felfüggeszti a keresztlécet, és kissé hajlított térdeit emelje fel. Lassan és lendítés nélkül engedje vissza a lábait kiinduló helyzetükbe.

Minden gyakorlatot hetente háromszor végezzen 8-10 ismétléssel, négy sorozatban. Ha odafigyel az étrendre, és természetesen étvágygerjesztéssel sportol, akkor mindenképpen szép hasat kap.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A mély guggolás hatékonyabb, mint a fél guggolás?

A mély guggolásnak mindenki számára teljesen természetes mozgásnak kell lennie, de ha hosszú évek óta nem csinálta, elég nehéz és időigényes lesz a szokás.

Hogyan lehet megerősíteni a mély stabilizációs rendszert?

A test közepe és az azt alkotó izmok a test legfontosabb részei, amelyek minden mozdulatban részt vesznek.

Utasítások a combok megerősítésére, különösen nők számára

A comb nagyon gyakran különös figyelmet igényel a feszesítés és a fogyás terén.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.