testmágus

Emma Thompson egyike azoknak a hírességeknek, akik hagyják, hogy a fiatal Louise Parker vezesse és meglátja a karakterében. Mik az elvek a karcsú alak megszerzéséhez?

Számos híresség-edző, Louise Parker, aki az ábra varázslójaként ismert, azt állítja, hogy módszerének köszönhetően tartósan fogyni fog, anélkül, hogy kilogrammot hízna.

4 alaposzlop

Louis módszere 4 oszlopon alapszik, amelyeket a következőképpen állított be:

1. oszlop: Hangolódj a sikerre - gondolkodj pozitívan, ne várj mást, csak sikert, vizualizáld a sikered, maradj pozitív és inspiráló emberek között

2. oszlop: Egyél jól - fogyasszon napi 3 fő és 2 kisebb ételt, ne hagyja ki a cukrokat, zsírokat vagy fehérjéket, de válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, igyon eleget, napi körülbelül 2 liter vizet

3. oszlop: Élj békésen - stresszeld a környezetedet, ne figyelj a TV-re, a PC-re, a mobiltelefonra 21 óra után, aludj 7-8 órát éjjel, aludj 20 percet napközben, szánj időt egy kis szórakozásra minden nap

4. oszlop: Bölcsen gyakoroljon - szokássá tegye a testmozgást, legalább 10 000 lépést tegyen meg naponta, ne legyen szélsőség és váltás, de szisztematikus rendszeres mozgás.

Olvassa el még:

Ne pusztítsd el magad

Louise szerint fontos, hogy új életmódot állítson maga elé, és ne azt gondolja, hogy ez egy olyan szakasz, amikor fogyni fog. És ami a legfontosabb: ne számoljon kalóriát, és ne zavarjanak az ételtiltások és a megrendelések. Fontos, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket készítsen, amelyek után hosszabb a jóllakottság érzése. Ezek az ételek stabil vércukorszintet is fenntartanak, amelynek ingadozása farkaséhséget okoz.

"Rendszeresen kell enni és minden fontos tápanyagot be kell szereznie, így elegendő fehérje van az izomépítéshez, nélkülözhetetlen zsírokhoz és rostokhoz is a bél megfelelő működéséhez" - magyarázza a sikeres motivátor és edző. Élelmiszerötleteket találhat az interneten, Louis weboldalán, vagy kipróbálhat néhány cukorbetegek receptjét, amelyek azon alapulnak, hogy alacsony a glikémiás index.

Nincs hanyag

Miután úgy döntött, hogy egészségesebb és karcsúbb akar lenni, ne erőlködjön és menjen túlzásba. Rendszeresen reggelizzen, őszintén kövesse az edzőterem látogatását, és ne halogassa őket különféle kifogásokra. Hamarosan szokássá válnak számodra, és könnyebb lesz. Készítsen ételeket friss alapanyagokból, ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel.

Menü

A hírességek edzője szerint a siker egész trükkje az elégedett elme, a rendszeres testmozgás és az alacsony glikémiás indexű ízletes ételek.

  1. Reggelire Louise szerint megkaphatja például a zabpelyhet gránátalma szemekkel és pisztáciával.
  2. Falatozás a nektarint negyedekre lehet vágni, mindegyik gyümölcsdarabot prosciutto csíkba csomagolva, vagy vörös dinnye és eper nyársra, néhány sült dióval.
  3. Ha ebéd megfelelő zöldségtál - meggyparadicsom, párolt brokkoli, vörös lencse, fetta sajt, grillezett, nem grillezett hús vacsorára, bab és zöldség köret. Főleg azért, hogy mindent kedvelj és örömmel eszel.

Te lehetsz
érdeklődés

Ingyenes koronavírus-teszt háziállatok számára. A hír hozzánk is eljut?

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.