A túlsúly és az elhízás az emberi egészség legkockázatosabb tényezőivé válnak. A túlsúly megrövidíti az életedet, és számos olyan betegséget okoz, amelyek nyomorúságossá teszik az életedet. A túlsúly kockázatát kiemeli, hogy a túlsúly a halálozások több mint felének oka. A szervek hámlása, az artériák megkeményedése, a cukorbetegség, a magas vérnyomás a zsírosodás legmegdöbbentőbb következményei. A túlsúlyt a genetikai és a külső tényezők kölcsönhatása okozza. Természetesen vannak bizonyos időszakok, amelyek nagyon fontosak a túlsúly kialakulása szempontjából - nőknél különösen a terhesség és az azt követő időszak, majd az átmeneti időszak, a lányoknál a serdülőkor. A túlsúly jelentős oka az ismétlődő stresszhelyzetek és azok az időszakok, amikor a fizikai aktivitás csökken - munkakezdés, családalapítás, családi vagy munkahelyi problémák, sporttevékenységek befejezése

fennáll

Milyen egészségügyi komplikációkkal kell szembenéznie, ha túlsúlyos.

A koleszterin és a zsírok fokozott koncentrációja a szervezetben.

A koleszterin zsíros anyag, amely az emberi test sejtjeinek természetes része. A koleszterin főleg állati eredetű anyagokból jut be a szervezetbe, de közvetlenül a testben is képződik. Az LDL-koleszterint ("rossz koleszterint") károsnak tartjuk, mert magas koncentrációja növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a HDL-koleszterin ("jó koleszterin") előnyös számunkra, mert ha elegendő mennyiség van a szervezetben, kiegyensúlyozza a többi zsír káros hatását, és a fenti kockázat csökken. A megemelkedett koleszterinszint az ateroszklerózis (az artériák megkeményedése) és az ischaemiás szívbetegségek egyik fontos kockázati tényezője. A megelőzés elsősorban az egészséges életmódról szól. Fontos, hogy zsír- és koleszterinszegény étrendet fogyasszon. Hagyja ki a vajat, tejszínt, szalonnát, felvágottakat. Inkább a sovány húst és az alacsony zsírtartalmú termékeket részesítse előnyben. Korlátozza a koleszterinben gazdag ételeket: tojássárgája, belsőségek, zsíros hús. Növelje a rostbevitelt, a halfogyasztást, különösen a tengeri.

Diabetes mellitus (diabetes)

A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a szervezet nem képes elegendő inzulint leadni. Inzulin nélkül a testsejtek nem tudnak energiát szerezni az élelmiszerből. Ez a vércukorszint emelkedéséhez (hiperglikémia) és más súlyos következményekhez vezet. Az életmód megváltoztatása, beleértve a megfelelő étrenden keresztüli fogyást és a fokozott fizikai aktivitást, jelentősen hozzájárul a cukorbetegség megelőzéséhez.

Magas vérnyomás (magas vérnyomás)

Az elhízás, a stressz, a fizikai aktivitás hiánya, az alkoholfogyasztás, a túlzott sóbevitel hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A vérnyomás élettanilag növekszik az életkor növekedésével. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának alapvető előfeltétele. A vérnyomást két értékben mérjük: szisztolés nyomás (magasabb érték) és diasztolés nyomás (alacsonyabb érték). A diasztolés vérnyomás emelkedését súlyosabbnak tekintik. Általában a magas vérnyomást a 160/95 Hgmm és ennél magasabb értékek határozzák meg (azaz a szisztolés nyomás 160 Hgmm; a diasztolés nyomás 95 Hgmm).

A magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére megfelelő életmód mellett ajánlott fenntartani ésszerű testtömegét. Fontos, hogy megfelelően étkezzünk a telített zsírok és elegendő rostbevitel csökkentésével, a sózás csökkenésével és csak mérsékelt alkoholfogyasztással. Az elegendő mozgás fontos tényező.

A nagy ízületek osteoarthritisje

Kimutatták, hogy a test összes nagy ízülete túlsúlyos. A derékfájás is gyakori. Az elhízás tehát korlátozza az ember mobilitását.

Egyéb betegségek és rendellenességek

Epehólyag-betegség, mentális rendellenességek és depresszió, nőgyógyászati ​​rendellenességek, termékenységi rendellenességek, terhességi szövődmények, aranyér, légszomj, epekő, székrekedés, emésztési problémák és gyomorégés, csökkent immunitás, ízületi és derékfájás.

A túlsúly megszüntetésének alapvető módjai a következők:

  • A saját testével kapcsolatos mentális hozzáállás megváltozása. A túlsúlyos embereknek fel kell ismerniük, hogy betegek. A leggyakoribb ok, amiért az emberek nem tudnak fogyni, az a negatív hozzáállás saját betegségükhöz - az elhízáshoz.
  • Megfelelő fizikai aktivitás. A testmozgás előnyei a következők: a zsírok fokozottabb "elégetése" és ezáltal a bevételek és a kiadások közötti kalóriaegyensúly kiegyensúlyozása; mozgás közben a zsírszövet elveszik, míg az izomszövet kialakul és kialakul; az anyagcsere objektív gyorsulása van.
  • Változások az étkezés módjában. Az étrend megváltoztatásakor három szabályt kell betartani: kevesebbet fogyasszon; csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét; egyél három tápláló - tápláló ételt naponta + alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tized. Az étkezés elhagyása lelassítja a fogyást.
  • Fogyókúrák.

A túlevés okai

  • ellenőrizhetetlen stressz
  • unott
  • depresszió
  • ellenőrizhetetlen ízek
  • függőség ba feny
  • az édességek, a csokoládé, a cukor, a koffein függőséget okozhat.

Hogyan lehet fogyni egészségesen.

Diéták gyors fogyással főleg vezetnek k a víz és az izomtömeg csökkenése és a zsírszövet kismértékű elvesztése. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak. Sokféleképpen lehet egészségesen fogyni manapság.

A súlycsökkenés általában olyan fogyásnak minősül, amely megfelel a következő feltételeknek:
1. a kezdeti súlycsökkenés nem lehet nagyobb, mint 10% -a a jelenlegi súlyának,
2. az átlagos testsúlycsökkenés 1 kg legyen heti
3. Tartsa fenn a 10% -os fogyást legalább 3 hónap, hogy a tested hozzászokjon az új súlyhoz, és ennek megfelelően állítsa be az anyagcseréjét (az ételből származó energia felhasználásának módja)

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot