Kérdés
Guggolásokat gyakorolok, és szeretném megkérdezni, hogy mennyire hatékonyak a fogyás szempontjából, és hogy jobb-e a guggolásokat enyhe guggolásban vagy mélyebben gyakorolni.
A válasz
A guggolás alkalmas az ülő izmok és a combok megerősítésére, megerősítésére és formálására. A klasszikus guggolás túlterheli a térdeket, és csak egy gyakorlott edző gyakorolja helyesen. Az aerob testmozgás jobb a fogyáshoz.
A combok elejének megerősítéséhez és formálásához gyakoroljon guggolást úgy, hogy a lábai vállszélességre szét vannak terítve. Álljon a láb teljes felületén úgy, hogy a lábujjak előre mutassanak. Húzza meg az ülőizmokat, támassza alá a medencét, tartsa a törzset egyenesen, kissé tolja vissza a lapockákat, húzza felfelé a fejét és nézzen előre. Nyújtsa ki a karjait, és tegye egyik tenyerét a másik hátuljára. Tegyen egy kis guggolást és rugózzon a térdén. Maradjon enyhe guggolásban az edzés során.
A combok hátsó részének és az ülőizmának megterheléséhez változtasson a lábak helyzetén edzés közben. Tegye össze a lábát, fordítsa oldalra a lábujjait, és érintse meg a sarkát. Guggoláskor nyomja a térdeket kifelé úgy, hogy a térd a lábujj felett legyen. A jobb stabilitás érdekében ragaszkodjon a falakhoz vagy a székekhez.
Az előző gyakorlat igényesebb változatát akkor fogja elérni, ha megváltoztatja a lábak helyzetét, és mélyebb támaszt végez. Szélesítse szét a vállát váll szélességben, vagy tegye a lábát szélesre (lábujjak és térdek kifelé mutatnak). A mélyebb támogatás a comb és az ülő izmok több izomcsoportját terheli egyszerre. A gyakorlat legnagyobb hatását akkor éri el, ha a guggolásokat a megadott gyakorlatsorozatban, legalább két, legalább 20 ismétléssorozatban gyakorolja. Gyakoroljon dinamikusan, gyorsabb ütemben.