Honnan tudja a testünk, mikor keljünk fel reggel, mikor együnk és mikor feküdjünk le este? Van néhány olyan „óra” a fejünkben, amelyek meghatározzák azt az időpontot, amikor rendkívül érzékenyek vagyunk a fájdalomra.?

Amikor reggelre virrad, szinte automatikusan felébredünk és elkezdjük a mindennapi tevékenységünket. És éppen ellenkezőleg, néhány órával a naplemente után ismét lefekszünk. Van-e benne érzékelő, amely figyeli tevékenységünket és fáradtságunkat? Miért vagyunk nyáron, amikor süt a nap, hatékonyabb, aktívabb, könnyebben dolgozhatunk, jobb kedvünk van, mint az őszi és téli napokon, amikor melankóliának van kitéve?

Testünk minden funkciójának megvan a maga ideje. A belső órák reagálnak alvásunkra és ébrenlétünkre, szellemi kreativitásunkra és fizikai frissességünkre. Meghatározzák azt az időpontot is, amikor rendkívül érzékenyek vagyunk a fájdalomra. A rendszeres életmódot azzal jutalmazzák, hogy a lelket és a testet a megfelelő ritmusban tartják. De mi van, ha nem követi őket? Sokan a nagyváros konkrét környezetében élünk, az ébresztőóra bármikor megszakítja alvásunkat, időzónákon repülünk, sokat dolgozunk anélkül, hogy időt szánnánk a pihenésre, amit a belső óra diktál nekünk. Ennek következményei a gyorsabb öregedés, depresszió, szorongás, idegrendszeri rendellenességek, a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztőrendszeri megbetegedések fokozott kockázata. Hogyan kerülhető el?

A válasz a tobozmirigyben van

A személy belső (biológiai) órájának középpontjában két kis idegmag található, amelyek a hipotalamuszban helyezkednek el - az agy hátulján. A fény és a sötétség aktuális hosszának (éjjel és nappal) megfelelően vannak beállítva, amelyben a melatonin hormon is részt vesz. Ő alkotja az ember egész napos ritmusát. A tobozmirigyben képződik - egy borsó méretű mirigy, amely a fej közepén helyezkedik el, és közvetlenül belőle ürül a vérbe. A melatonin képződésének és kimosódásának jele a szemünk által érzékelt sötétség, amelyet idegpályák kötnek össze a tobozmiriggyel. Sötétben a tobozmirigy melatonint kezd kiválasztani, amely többek között szedációt és alvást vált ki. A fény viszont csökkenti a termelését. A hormonszint napközben alacsony, napközben pedig nem változik.

Az ókori görögök a tobozmirigyet tekintették az emberi lélek székhelyének. A keleti országokban még mindig egy mágikus "harmadik szem" maradványait látják benne. A tobozmirigyben a melatonin csak éjszaka, azaz sötétben képződik 8-10 alkalommal
több, mint napközben. E hormon termelésének ritmusa folyamatosan harmonizálódik a nappali és az éjszakai váltakozással. Ezért ez a szabályosság a melatonint előre jelzi, hogy jelezze a test napi ritmusát. Este álmosnak érezzük magunkat, mert a tobozmirigy elkezdte pumpálni a melatonint a véráramba. Tehát elkezdte az alvásra való felkészülést - a pulzusa és az emésztése lelassul, a vérnyomása és a hőmérséklete csökken. Az agyban lévő melatonin elnyomja az agyhullámok aktivitását, alvást vált ki, csökkenti a stresszt.

Baglyok és fogók

A melatonin szekréció menete más a "baglyok" néven ismert embereknél és a "csipkék". Kutatások azt mutatják, hogy mindkettő némi előrelépést mutat a melatonin előállításában. A "mókusokban" a melatonin kissé korábban kezd kiválasztódni (éjszaka 2 és 3 óra között ér el csúcspontot), ezért ezek az emberek meglehetősen fáradtak esténként. Reggel azonban kevesebb a melatoninjuk - korábban kelnek, frissebbek, érzékenyebbek, erősebbek. A "baglyok" ellenkezőleg fordulnak elő - a melatonin később kezd kiválasztódni, lassabban érik, így reggel több időre van szükségük a szokásos napi ritmus elindításához.

A bagoly nem fog élni reggel

A bioritmus kényszerű megváltoztatása ellentétes a természettel. Az ember azonban alkalmazkodó lény. Ha a változás szabályos, a test alkalmazkodni fog hozzá - de ez nem ideális. Ezt megerősíthetik a változásért dolgozó emberek. Sokkal rosszabb, ha éjszaka szabálytalanul dolgoznak. A test nehezebben alkalmazkodik, és különféle betegségváltozásokkal is reagálhat. A reggeli szív- és érrendszeri betegségek okozta emberi halálozás összefügg azzal a ténnyel is, hogy a mellékvese melatoninszintje csökkenni kezd, és a test napi szinten aktivizálódni kezd. Az adrenalin kiürül, a vérnyomás emelkedik, a testhőmérséklet emelkedik. Ezeknek a funkcióknak a növelése és a nappali üzemmód beállítása éjszakai pihenés után a szív sérült szívét nem tolerálja.

Az utazók problémája

A belső óra különféle betegségekkel és szövődményekkel reagál az időzónák feletti hosszabb repülések során bekövetkező időeltolódások miatt is (zónabetegség). Aki más időzónába utazik, fokozatosan készüljön fel erre. Az ember alkalmazkodó lény, de néhány ember csak fokozatosan, naponta csak egy órát alkalmazkodik a nappali fénynek megfelelően. Egy órával korábban vagy később kell enniük és aludniuk, attól függően, hogy nyugatra vagy keletre mennek. A nyugati járatok esetében az idő "visszafelé" tolódik. Például, ha New Yorkba utazunk, akkor hat órával kevesebb, mint pl. Pozsonyban, tehát hat órával később megyünk ott aludni, mint otthon szoktuk. Javasoljuk, hogy később feküdjön le, mint megszokjuk, néhány nappal távozás előtt, hogy fokozatosan megszokjuk az új ritmust.

A keleti járatokon az emberek valamivel korábban lefekszenek, mert több óra van, mint otthon. Ha több időzónán repül, érdemes minél előbb alkalmazkodni a helyi időhöz. A bioritmus összeegyeztetésének problémája általában három-öt napig tart. Segíteni fog a bioaktív melatonin tablettákban történő étrend-kiegészítők használatában, amelyek vény nélkül kaphatók gyógyszertárakban és repülőtereken. A melatonin alvást vált ki akkor is, ha kint van fény, csökkenti a stresszt és kezeli az időzónák leküzdése által okozott bioritmuszavarokat. A tablettákat az utazás előtt néhány nappal a pontos ütemterv szerint kell bevenni.

Előadás a nap folyamán

A nap folyamán több teljesítménycsúcs is van.

Az egyik 9 óra körül van, és körülbelül fél tízig tart reggel.

A második csúcs délután 15.00 és 16.30 között van Ez az optimális idő a fontos tárgyalásokra, és akkor keményebb munkát kellene végeznünk.

Az ebéd körül lassulás figyelhető meg, ezért az ebédszünet megfelelő. Használható passzív kikapcsolódáshoz, de sétálhat napfényben a friss levegőn is. Az ebédszünet növeli az előadást.

Jó tudni:

- Lefekvés előtt igyon tejet mézzel, turmixot banánnal,

- amikor a nyári időszámításról a téli időszámításra vált, a lehető leghamarabb alkalmazkodni kell az időjárási viszonyokhoz,

- reggel nézze meg az ég legfényesebb részeit, gyújtson meg egy erős fényt,

- Az a személy, aki keveset alszik, idősebbnek tűnik, és nagyobb valószínűséggel fertőzött,

- a melatonin miatt a fájdalomérzékenység délután alacsonyabb,

- a melatonin forrásai a zab, a csemegekukorica, a rizs is.

Ez a cikk az idei Neuro magazin 3-4. Számában jelent meg. Ha az egész magazin érdekli, megrendelheti a képre kattintva.

szlovák

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.